第六节 别让心累趴下——神经衰弱自疗
关于神经衰弱，有这样一段趣事：在美国，曾有一度神经衰弱在上流社会很是流行，人们甚至以患神经衰弱来炫耀自己的高贵身分。因为神经衰弱一般是那些受过高等教育、内心细腻的脑力劳动者才容易患的病。
现在听来，我们会觉得很好笑，但神经衰弱确实最容易找到那些受过高等教育的脑力劳动者，随着现代社会这样的职场人越来越多，患有神经衰弱的的人也就明显增多，并且以职场女性中最为流行。
最近三个月，单小姐晚上总是失眠。“睡不着，深更半夜起来看电视。”为了能睡着，单小姐买来安眠药服用，但效果还是不佳。并且，单小姐的记忆力也越来越差，有时候晚上吃饭时闲聊，问她中午在公司吃了什么饭，她都想不起来。并且无论是在公司，还是回到家里，单小姐总是出现丢三落四的现象，这在以前从来就没有过。
更让人郁闷的是，单小姐还总是感到头疼，非常易怒，稍有点不顺心就大吵大闹，有一次竟为晚饭没有煲她爱喝的汤就拒绝吃饭，与家人赌气好几天不说话。在这种情况下，家人带其到医院检查，结果发现单小姐是由于工作压力太大，患上了神经衰弱症。
神经衰弱是现代职场中的流行病，尤其是一些心思细腻敏感的年轻女性们，她们身处竞争激烈的职场中，除了要出色完成高强度的工作外，还要周旋于上司、同僚和客户之间，生活里还有情感、婚姻、家庭等现实问题要去面对。她们要尽量把事情做到完美，并且面面俱到。但理想与现实总是有差距的，一旦不能调整好心态，神经衰弱似乎就成了她们必然的归宿。
神经衰弱主要是因各种原因造成大脑皮质内抑制过程的弱化。因为内抑制过程在人类种族的发展史上兴奋过程发生得晚，因而是比较脆弱的，在高级神经活动过度紧张甚至失调或伴有其他有害因素时，它不仅容易受到损害，而且常常最先受到损害，表现为兴奋过程相对亢进即神经衰弱的早期阶段。此时，病人的自制能力减低，一些平时能够控制不该流露出的情绪及情感反应会失控表现出来，如，易激惹、不稳定。
兴奋性释放增加了神经细胞能量的消耗，而且，使高级神经活动的兴奋和抑制规律紊乱。另外，由于内抑制过程的减弱，又使神经细胞恢复能力减低，造成神经细胞能量减少和衰竭性增高。患者易兴奋，衰竭也就快。
人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
职场中人，应该如何判断自己是否患上了神经衰弱呢？下面就是一些具体的症状，以下的症状中，如果感到自己有3项以上的，且并没有躯体疾病或大脑器质病变的即可诊断为神经衰弱了。
1.衰弱症状。神经衰弱的基本症状自然是衰弱，患者会常常感到力不从心、精神萎靡、脑力迟钝、肢体无力、困倦思睡。特别是在持续专注做一件事情时间稍长时，就会感到注意力不能集中、思考困难，使得工作效率明显下降，即使充分休息也无法消除其疲劳感。
2.兴奋症状。情绪很容易就兴奋起来，不由自主地回忆和联想，尤其是在入睡前表现更明显。有的人在睡觉时对很小的声音或很弱的光线都很敏感。
3.情绪症状。容易烦恼和被激怒，自制力减弱，无法驾驭自己的情绪，遇事容易激动，常常感到焦虑沮丧。
4.紧张性疼痛。一般都由紧张情绪引起，其中以紧张性头痛最常见。患者会感到头涨、头重、头部常常有紧压感，或颈项僵硬，有的则感到腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
5.睡眠障碍。睡眠障碍常常表现为入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是有些患者多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或表现为睡眠节律的紊乱，感到白天很想睡，到晚上该上床睡觉时又觉脑子兴奋，难以成眠。有的患者则是缺乏真实的睡眠感，虽已酣然入睡，鼾声大作，但醒后却坚决否认已经睡过。
6.心理生理障碍。排除身体的病变后，也有如下心理、生理障碍的，如头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。(www.xing528.com)
患有神经衰弱症的人，都存在着内心长期未能解决的矛盾冲突。因此，神经衰弱的治疗也主要是以解决心的问题为主。除了依靠药物治疗外，患上神经衰弱的职场中人可以进行如下的自我调适和治疗。
1.科学作息，利用饮食和运动来治疗神经衰弱。从生活方式上要做到建立规律的生活作息，安排好自己的工作、学习和休息，要科学用脑，防止大脑过度疲劳；饮食要定时，养成良好的饮食规律对于肠胃及整个身心都十分有利。同时饮食要清淡，以平补为主，多食养心安神健脑的食物，对辅助治疗和缓解神经衰弱可起到事半功倍的效果。
一些运动能有助于缓解神经衰弱，如太极拳、健身走、慢跑、打乒乓球、篮球等，还有每天做较长距离的散步能有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状等。
2.利用暗示放松疗法来治疗神经衰弱。这是一种精神上和躯体上放松的一种行为暗示疗法。即练习按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，借而获得心理上的松弛。具体地，遵循以下的步骤：
第一步：以舒适的姿势靠在沙发或床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉逐一放松。
第二步：接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。
第三步：把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后两手开始放松，放置在舒服位置，并保持松软无力状态。
第四步：把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。
第五步：以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2～3分钟。
3.利用按摩疗法治疗神经衰弱。按摩疗法应根据自己的主要症状和施行按摩的时间不同，而采用不同的按摩手法。
以烦躁、易激动为主要症状的按摩：俯卧，于背部轻擦、揉3～4分钟；仰卧或坐着，用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟；用拇指指端从印堂穴开始，沿着头正中线向头顶、头后按压，反复3～5遍；用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部，抖动两上臂，持续7～10分钟，然后点按内关穴、神门穴、章门穴等。
印堂穴位于两眉头连线中点；神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧的凹陷处；章门穴位于第十一肋骨游离端下缘处，屈肘合腋时，肘尖所指的位置即是。
以精神不振为主要症状的按摩：此类患者在白天按摩时，宜用较重的手法，以振奋精神、提高情绪。可俯卧在床上，于背部脊柱两侧做快擦、重揉约2分钟；用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等；重揉捏、拍打双肩，搓、抖两侧上臂2～3分钟。
攒竹穴位于眉头内侧端处；丝竹空穴位于眉梢处的凹陷处；风池穴位于颈部，在两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平；内关穴位于手腕根部向上三指宽，两根筋之间的凹陷处；足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约一横指，胫骨前肌上。
失眠的自我按摩：于临睡前30分钟，用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100～200下，轻重适度，以感觉酸胀为度。然后再依法做1次，即可睡觉。
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