理性对待年关与休假-职场心疗指南

第九节　跨越关口——理性对待年关与休假

相关调查显示，九成以上的职场中人在年关时，都会受到焦虑情绪的困扰。一般来说以中年人居多，女性职场中人常表现为易怒、敏感、难以相处；男性职场中人则表现为消极、忧郁、悲观、自责、不自信等。

要到年关了，在一家大型企业工作的潘女士一想到年终考核的事，就感到心神不安。随着竞争的日趋激烈，潘女士感觉自己的身体越来越吃不消了，这几年，压力和危机感越来越强烈。公司里新来了一些职员，虽然还有一些经验不足，但他们年轻，有充沛的精力，更有扎实的专业知识，很快就能很好地掌握现在的工作了。而自己呢，相比来说，似乎除了比他们多些工作经验外，实在是没什么别的优势。

前一年的年终考核结果不佳，老板的脸色很不好看，有同事告诉她，今年如果考核成绩好还有可能升迁，而如果再没有好的考核成绩，那么就要把她调离这个重要部门的主任岗位。天啊，仅仅是想一想就觉得结果是多么的可怕！压力真是太大了！

年关在古代是清算债务的时间，而在现代职场中则是对公司内部的年终考核、内部人员升迁或降职，年终奖分配、业绩提成等工作进行总结、调整，此外，职场中人自己也会在这个时期总结过去，摩拳擦掌地规划未来的职业发展。而在这时，也是职场中人心理最为疲惫不堪的时候。

专家认为，面对发生在年关这一时间段内的诸如职位的升降、薪资的涨幅，甚至跳槽与转行等实际问题的时候，格外地让职场中人感到牵肠挂肚，同时也会感到压力重重。

职场中人在年关遭遇心理失衡的原因，主要是年关之际，许多单位的体制、人事往往会在这个时期有一个调整。而人在职业生涯中的最大压力源自企业中的人际关系，每个人都想干得出色，不想让上司的期待落空，并争取提薪升职。企业中能人甚多，这样人与人之间相互的竞争感增强了，同时压力感也增强了。

另外，自感竞争压力大的职场中人。有的职场中人虽然工作做得很好，但随着职场竞争的日趋激烈和自身健康的原因，往往会在潜意识里，存在着巨大的生存压力，担心会在职场中遭遇失败，而人为地给自己施加压力。同时，在这种情况下，职场人也容易产生去留不定的心理，总觉得自己快要撑不住了，但又有些留念现在的工作。这样一来，在矛盾之下，心理压力只会更大，更容易产生疲劳和焦虑的心理。

其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，五成以上的人是在年关的岗位调整中蒙上心理阴影的。

那么，消除年关时的这种不良心理就显得异常必要。其实，在年关时，应尽量保持平常心，当意识到心理失衡的时候，最重要是正视自己，及时调整心态。如合理安排工作、尽量将自己的目标降低一点，多参加一些体育、娱乐活动。当出现负面情绪时，应该主动地向亲友倾吐和宣泄，通过交流，减轻心理压力。如果症状长时间持续，就要寻求专业上的帮助以及心理指导等方法，使自己尽快得到恢复。

另外，年关的时候，也是一年里放假时间会比较久的阶段，好好地利用休假时间对自己进行心理调适，是个不错的选择。但是现实的情况却不容乐观，很多职场中人竟然害怕休假，无论是年关时候的假期，还是其他假期，他们在休假中感到的不是快乐，而是紧张和忧虑，总是担心工作；或者休假回来后，无法及时地适应工作，而产生压力感。如此休假，就没有起到休假的效果。(www.xing528.com)

那么，有哪些不良心理导致休假中出现这样的情况呢？

1.争强好胜的心理。作为一个职场中人，自然地有着追求完美、希望争到第一、不甘心落于人后的心理。休假自然会暂时性地耽误一部分工作，可能会暂时被别人所赶超。这时争强好胜的心理则会使人在长假中，得不到全身心的休息和放松，虽然表面上是在休假，但更多的精力还是在办公室里，休假自然难以收到效果。

2.嫉妒心理。在工作繁忙的时候，可能没有精力去想，但当休假时，反而提供了这一时间，会让人不断地去想着工作，而不是通过这一时机把心情放松。

3.过于放松的心理。有的职场中人在休假时过于放松，在休假时玩得太疯，对于工作完全没有放在心上，这样不仅没有起到调整身心的目的，反而还影响了工作。例如，有的人把假期安排得满满当当，甚至是上班当天清晨才从外地赶回来，然后直接去单位上班。这些情况都会导致其在开始上班后，不能及时地适应上班节奏。

那么，如何排除不良心理的干扰，快乐地享受假期，同时尽量不耽误工作呢？

1.从心理上接受休假。工作其实非常需要劳逸结合，但很多人都很少注意到这一点。所以，应当将休假列入自己的工作计划中去，以便从心理上接受“工作过程中将有一段休息时间”的安排，从而做到有次序地工作与休假。不过需要注意的是，不要休回避性的假，如工作中出现一些重要问题亟待解决，但又觉得对困难束手无策时，一定不要休假，而应该想办法冲过去。

2.把你的工作安排好。要休假的你对于工作自然难以做到随时关注，所以，你应该在休假前做好相应的工作安排，什么事由谁帮忙要提前跟同事交接好。同时，最好能事先预测可能发生的问题，如自己不在时发生了某些事情，应当和谁联系，应当如何解决，工作的进程应当达到什么地步等。

3.将心灵从工作中适当地抽离出来。休假有一个重要的原则是要让自己与办公室隔绝。也就是说，当休假时间开始后，最好不要查看电子邮件，适当关闭手机，少给办公室打电话，让自己能彻底安静放松。你要学着相信，当自己不在时，你的同事仍能按计划将工作顺利地进行下去。同时，要记住，无论离开谁，地球也会继续转动。如果总是与办公室联系，就会了解那里发生的问题，重新沉溺到工作的紧张当中，既影响了休假的效果，还会觉得休假比上班还累心。

4.假期安排要适度。休假了虽然有大把的时间可以支配，但是休假毕竟只是休假。所以，最好不要把假期活动安排得过满。一般来说，最好在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到上班状态，如在家准备准备工作上的事，看看邮件，想想上班后要处理的事情，做一份工作计划等，以逐渐进入工作状态。

5.注意休假方式的选择。休假方式的选择因人而异、各有不同，一般应该根据自己的实际情况，如钱包的大小，工作的压力大小等。对于总是处于紧张竞争中的人，最好的休闲方式是去爬一座具有相当难度的山峰，或是去了解一个从未去过的新城市等。这种与日常生活差异极大的挑战，会吸引你全部的注意力，使你忘记工作。另外，注意不要超前消费，否则反而会增加压力。