职场心疗：远离心理疲劳，成为自己的心理医生

第二节　神气活现地工作——远离心理疲劳

身在职场中的人，都希望能够做出一番成绩来。然而，随着社会竞争的加剧，工作压力的加大，身体上的疲劳，发展瓶颈等情况不断出现，有的人开始变得倦怠了，原本良好、向上的职业心态在工作中逐渐被磨损、破坏，变得疲劳。

虽然你的薪水、职位都很高，在公司内部举足轻重，一进入公司，你便能收到来自四面八方的恭维，公司领导对你也非常信任……但是你却依然苦恼，对前途充满了迷茫，终日处于紧张焦虑的状态中，感觉非常疲劳。

这种心理上的疲劳，一般在职场中打拼过一段较长时间的职场中人身上，比较容易出现。一位走进办公室头就发晕的女主管，这样叙述自己身在职场疲累的心灵：

一直以来我都是一个做事认真的人，尤其对待工作，绝对是一丝不苟，也就凭着这一点，大学毕业后，我留在了这家知名的大企业。

记得刚到公司实习的时候，我负责的工作是写信封和粘信封。对于一个本科毕业的人来说，这个工作的确是“委屈”了一点，不过，我的个性就是不管做什么，都会尽自己最大的努力。我工整地填写信封上的每一个字，认认真真粘好每一个信封。当时心里想，我决不让经我手的任何一封信因为我的原因而出现问题。就是这样的工作态度，我被上司所看好，在公司不准备招新的情况下，我成了一个幸运的“例外”。

很快，我被调到一个部门做部门经理助理，因为工作认真出色，加薪、晋升的好事不断地降临到我的头上，在很多同班同学都在为付不起昂贵的房租而发愁的时候，我在寸土寸金的北京已经有了一套宽敞的住房，这在很多人看来是令人羡慕的。

然而，我心里的苦酒只有自己知道。不知从什么时候起，我觉得自己很疲惫，好压抑，有想哭的冲动，可又哭不出来。我只感觉像一台要散架了的机器，在这里硬撑着，转个不停。

两个月前，我又开始感觉自己的头昏昏沉沉的，一走进办公室，头就一阵阵眩晕。我以为得了高血压，或是颈椎出现了问题，好不容易抽出点时间去医院检查了，结果却什么问题都没查出。开始时，我以为医院有误诊，可是，连着检查了好几家医院，结果都是没有发现什么问题。后来有一个医生建议我去看一下心理医生，他说，我或许是心理上出现了问题，我才意识到，这么多年，我一直都在工作、忙碌，而自己的心理实际上早就亮起了红灯，而我却从未留意。

在心理学上，这种心理上的疲劳状况，被称为职场心理疲劳。其主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、工作时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等。

心理疲劳不仅仅是个人心情上的小毛病，它已经成为不容忽视的一个社会问题。根据研究机构调查结果显示，因心理压抑给美国公司造成的经济损失高达千亿美元。在中国，根据业内人士估计，心理压力过大产生的心理疲劳带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。而且，调查结果还显示，无论是高管、专业人员，还是体力劳动者，有接近70%的职场中人面临着较大的工作压力，显现出不同程度的心理疲劳。而这种心理疲劳反过来又会影响职场中人的职业发展，使其自身对于工作的认知和评价产生偏差，从而降低认同感和价值感的体验。

那么，在哪些情况下，职场中人更容易产生心理疲劳呢？

1.现代企业对于多元化人才的需求提高得很快，这种情况很容易造成职场中人对未来职场的不确定性增加，而这一点在很大程度上对职场中人造成了压力。这种压力长期作用的结果，便是产生心理疲劳。(www.xing528.com)

2.职场中人在个人奋斗的目标遇上瓶颈时，也会产生心理疲劳。这个时候，职场中人如果不能认清自己，可能会迷失前进的方向，错失发展的机会。

3.一般来说，女性职场中人更容易产生心理疲劳，这是因为女性工作压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，所以，在面对工作压力增强的时候，女性更容易表现出心理上的疲劳反应。

4.繁忙的工作和重复性的工作，更容易引起心理疲劳。这是由于工作越繁忙，压力越大，时间一长，便容易出现心理疲劳的情况。而长期从事重复性的工作，容易受到职业病的困扰，身体上的疲劳最终引起心理上的疲劳。

心理学家认为，当心理出现疲劳后，要善于保护自己的职业心态。如果出现心理疲劳后，那么有必要做一个职业体检，简单地说，就是对自己的“职业状态”进行一次检查。在确定自己处于职场心理疲劳后，要进行必要的自我心理调适，降低心理疲劳对自己的影响，可以采取以下的这些方法。

1.对职业发生兴趣，明确工作的目的。要想消除心理疲劳，首先要对所从事的职业产生兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，如果所从事的工作本身枯燥无味，就要想办法努力培养自己的兴趣。另外，无论从事什么职业，或是进行具体的某一项工作，一定要确立行动的目标，这样才能不断地激励自己，以取得预期的成功。

2.关注自己的形象，让自己学会休闲。或许因为工作忙碌没有时间，或许因为婚姻已进入平淡期，有的职场中人不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，致使整个人从上到下都显得疲倦而憔悴。再加上工作上的压力，很容易产生不良情绪，加重工作中的疲劳心理。所以，应该注意对自己形象的保护，包括皮肤、体形等，着装也是一个很重要的方面。

无论你从事的是什么工作，一定要保证自己有一段休闲的时间，如每周至少一天的休闲时间。在这段时间里，你可以约上三五好友，到一个幽静舒缓的氛围里释放自己的情感因子，或在书屋里静静地坐着看自己喜欢的书，或开展一项你感兴趣的体育活动，出去爬山、游泳等，让自己紧张了一段时间的身体得到最大限度的舒缓，让自己能从繁忙的工作中暂时地脱离一段时间，让压力无法继续。

3.学会退一步，劳逸结合。在职场中，每一个人都渴望成功，但你需要注意的是成功的背后是付出，过度的压力和劳累常会使你身心受损。这时你要记住：成功不是一朝一夕的事，所以你要学会合理安排好自己的生活，保证工作和生活能够张弛有度、劳逸结合。工作越是忙碌，越要学会放松，在不需要你前进的时候，不妨退一步、歇一歇，保证自己能够拥有旺盛的精力和足够的体能，更好地应付接下来的工作。例如，端坐了一上午肯定腰酸背疼，可以利用工作的空闲在办公室里多走动走动，这样多活动一下有利于缓解压力。

4.布置好的工作环境，学会自我调节。办公室里的环境大多比较严肃，但是如果你稍作布置，也可以让其变得温馨惬意，如在办公桌上放一张孩子或家人的照片等，这样让自己的办公环境更加轻松随意，工作起来，压力相信也会减小很多。同时，在工作中也要学会自我调节，比如，听轻松的音乐，向朋友倾诉工作中的不如意，到环境优美的地方去旅游，这些方法都是按摩你疲惫心灵的好方法。

5.更好地规划你的未来。也许你做了很长时间的工作，但你能确定你适合做什么吗？如果不能就很容易因对前途感到迷惘而出现心理疲劳。因此，当你感到心理疲劳时，不妨向专家求助，看看自己是否真的适合这份工作，或者制订出自己的职业规划，更好地向你的人生目标前进。

6.向朋友倾述。将自己的心理痛苦向自己信得过的亲朋好友倾诉，始终是处于职场中的你可以放心使用的一个方法。通过适度、恰当地倾诉，可以将工作中的压力逐步转化出去，重新唤起你奋进的勇气与决心。