职场心疗手册：快乐工作，与忧郁说再见！

第六节　将快乐带进工作——与忧郁说再见

人在职场，最幸福的事情其实不是大把大把地赚钱，而是能够快乐地工作。但是作为有感情的人，大多数的职场人都会有不快乐和心情不好的时候，并且很多人还经常陷入到这种状态中去，由此忧郁就成为职场中极其常见的一种情绪。由于感到无力应付外界压力，忧郁心理还往往伴随着厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪，如果这种不良心理持续下去，就会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢，发展成为抑郁症。

对于职场中人来说，快节奏的生活步调、复杂的人际竞争是催生忧郁心理的重要因素。

陈小姐是机关的女职员。今年27岁的她自小勤奋好学，家中对她寄予的希望很大，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些。因此，她自小就埋头苦读，从小学到高中，到大学，她学习都很好。但由于一心读书，陈小姐很少交朋友，根本没有什么知心伙伴，因此，陈小姐常感到很孤单、很寂寞，尤其是参加工作后，在机关上班，工资较低，仍旧无法接济父母，她心里经常自责。

另一方面，她很难与人相处，总是一人独来独往，心中也很想与人交往，但又不敢，也不知道怎样结交朋友。四年前经人介绍和某同事结婚，但两人感情基础不好，常为一些小事吵架。因此，两年来她有一种难以言状的苦闷与忧郁，但又说不出什么原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来，即使是遇有喜事陈小姐也毫无喜悦的心情。过去很有兴趣去看电影、听音乐，但后来就感到索然无味。工作上亦无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体，但又苦于无法解脱，并逐渐导致睡眠不好、多噩梦及胃口不好。

现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些职场中人晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。所谓恶性循环指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情绪便会接踵而来，如此内外交加，忧郁心理就变得越发严重了。

那么，什么样的职业更容易产生忧郁心理呢？专家指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁心理也较常见。

1.具有时间压迫性及人际竞争性的工作。例如，业务工作及定期有业绩汇报的工作。

2.需频繁调动工作地点及改变工作内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

3.缺乏同僚伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

4.缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作。这类工作易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及心理满足感，这也包括工作前瞻性等因素。

5.作息时间不正常的工作。例如，轮班、熬夜、时差多的工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

我们发现，以上这些具有特殊性质的工作更容易产生忧郁心理。同时，更应该指出的是，职场中忧郁心理的产生，更容易在女性的身上找到。平时看起来，这些职场女性都是独立快乐的，但是她们的忧郁却更多。

据媒体报道，丹麦国家职业卫生中心进行了一项研究，他们在5年时间里对4133名职场人士进行了长期跟踪调查，在这个过程中进行了两次问卷访谈，调查内容包括个人有无忧郁症状，严重程度，以及服务单位的诸多特质，如要求的业绩量、未来发展性、人际互动状况等。(www.xing528.com)

调查结果显示，担任公司低阶职务，本身影响范围较小，即只能被动接受命令，配合指示作业，对工作计划、步调几乎没有控制或决策权力的女性，往后发展出重度忧郁的风险是其他人的两倍以上。

另外，分析认为在工作中受到主管低度支持，即很少或从未自主管处获得鼓励、建议等正向回馈的女性，其出现重度忧郁的可能性同样比其他人增加两倍。即使考虑了教育水准、社会地位、健康行为等因子的干扰，结果依旧如此。

有了忧郁心理，就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己，还是考虑世界或未来，任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。一旦戴上这副黑色的滤光镜，你就再也不能在其他的光线下观察任何事物。消极的思想与忧郁相伴，情绪低落导致消极的思想和回忆，反之，消极的思想和回忆又导致情绪低落，如此反复下去，形成一个持久而日益严重的忧郁恶性循环。

有忧郁心理的职场中人，往往选择逃避问题或对问题过分执著，将其看得过于严重，这实际上是给自己增加不必要的精神压力。由于问题难以解决而干脆采取回避态度，但事实上问题依然存在，自己只是在表面上逃避，内心深处还是放不下，难题成为心头的沉重包袱。

无论是逃避问题还是对问题过分执著，只可能有两种情况：一种是，问题并不像我们所想的那么糟，至少没有到无可挽回的地步。只要采取积极正确的态度，问题就会得到解决。这样，我们也就没有什么可忧愁的了。另一种情况是，问题的确超出了我们的能力所能解决的范围。对这种情况，职场中人就需要乐观一些，就像杨柳承受风雨一样，我们也要承受无可逃避的事实。

对于职场中的忧郁心理，应做好相应的减压工作，如此就能降低忧郁心理对你的影响。常见的做法有以下几种：

1.修正不合宜的自我特质，加强和重视自我训练。设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。以开阔、弹性的视角来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。建立足够的身心备转容量，以备不时之需。

2.转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或上街去看热闹等。

3.向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。能把心中的苦处和盘倒给知心人并能得到安慰甚至获得计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心情立即阴转晴之效。

4.亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。

5.爱好执著。人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

6.知足常乐，多舍少求。俗话说“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心怀坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人，心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。