中小学生如何提高专注力

集中注意力的几个方法

制定学习计划会形成一定的学习压力，产生学习的紧迫感，使中学生相对地更好地集中注意力，也有利于维持注意力的稳定性。除此之外，中学生还可以利用一些方法来保持注意力:

1.固定学习时间

在平时的学习生活中，要尽量把自己的学习时间安排在某一特定的时刻。一旦养成这样的习惯，到了那个时间，坐下来就很容易让自己进入学习状态。同时，学习场所要相对固定，不能到处“打游击”。如果每天换一个场所学习，接触相对陌生的环境，学习的注意力就会有所转移。而在固定的场所学习，就比较容易静心学习，坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。

2.适时收心

学期开学的时候，同学们受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态。但是学期的课程已经开始，如果不跟上去就会对以后的学习带来不好的影响。因此在学期开始，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上课铃声一响，我们就要停止课间活动，也不要再去想上一节课自己没有解决的问题，集中精力听好这节课的内容。

3.学习场所要单纯

单纯的学习环境，就是在学习时，把无关的图书杂志放在视线之外，各类学习用书、文具放在固定的地方，让自己可以随手拿到，以免因为寻找而中断学习。这就好像烧锅炉，冷却之后再加热就很费时。另外，学习环境也很重要，应尽可能满足如下条件:通风、空气清新、光线充足、安静舒适，没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话，有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习总有一些妨碍。

4.多种感官参与

多种感官参与学习，有助于维持注意力的稳定性。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用。如在听课时，要求自己边听、边想、边记，这样上课就不容易走神。(www.xing528.com)

5.意志坚强

在学习过程中，内外部的干扰是随时可能发生的，有时是不可避免的。这时，我们就要用坚强的意志来抵抗注意力的分散。当集中注意力出现困难时，要不失时机地告诉自己，一定要坚持，坚持到底就是胜利。这样，日复一日，在反复的考验中，养成良好的学习习惯，注意力自然会高度集中。

6.善用“工具”

有一种工具叫做“视力引导工具”，从字面上看，我们就知道这不同于日常生活中的工具用品。确实，这种“视力引导工具”是用来帮助我们集中注意力。很多人在念书读报的时候，常常把手指在字里行间移动;还有人在看书的时候习惯拿一支笔，随手在书上画线。在这些过程中，手指、笔画就是我们说的“视力引导工具”，它们能让我们随时知道自己读到什么地方，同时还能改变视线移动的情况，使注意力更加集中。

7.适当休息

在经过较长一段时间的学习后，要注意适当休息，放松休息一下再继续学习。这样，有利于集中注意力。因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力。但这种学习中间的休息，最好是在一定的学习内容告一段落后进行，并做好记号，以便自己记忆学习内容的连接所在。

8.运用“起伏”规律

人在长时间注意某一事物时，往往很难保持良好的注意力状态。我们的注意力有时较强，有时较弱，这就是注意力的“起伏”现象。注意力的起伏现象当然不利于学习，但是我们可以加以利用，合理地分配注意力。在课堂上，当老师讲解重难点的时候，我们就要集中注意力去听讲;当讲解一些比较简单，自己比较清楚的知识的时候，就可以适当放松。这样，听课就不会出现盲目现象，既提高效率，又不会让自己太疲劳。