治疗和调养|神经衰弱阻碍学生学习和生活

神经衰弱的预防和调节

中小学生如何预防神经衰弱?关键是针对主要病因──学习疲劳而搞好脑卫生，其中核心措施就是合理安排作息制度。主要从以下五方面入手:

(1)学习时间。每日总学习时间小学不超过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要避免连续开夜车的习惯。

(2)课外活动。每天应有1小时左右的课外活动，或锻炼，或参加课外兴趣小组活动，尽量在户外进行。

(3)休息因素。充分利用课间10分钟，尽量到户外进行活动性休息。

(4)睡眠因素。合理的睡眠是促进神经发育，防止大脑皮层衰竭的最积极措施，每天至少保证8小时睡眠。

(5)膳食因素。科学地安排好每天饮食，特别要吃好早餐，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。

学生如果患了神经衰弱，不必为此过分担忧，应树立信心，积极进行自我调节:

(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:

①深呼吸法。做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越放松的感觉。

②叹气法。站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

③拍打呼吸法。直立，两手自然垂直，慢吸气，然后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

④交替呼吸法。即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10～30次。

(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是:“我的全身放松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……”注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。(https://www.xing528.com)

(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐;或清晨，或下午做作业疲劳时;或入睡前，边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

(5)名言自勉。不管一切如何，你仍然要平静和愉快。生活就是这样，我们也就必须这样对待生活，要勇敢、无畏、带着笑容地——不管一切如何。

考生怎样预防神经衰弱?

小强是一名高一学生，一向学习成绩很好的他，最近却怎么也学不进去了。早晨起床后，他总是感到全身乏力、四肢沉重、身体很虚弱，干什么都提不起劲来。上课时他总是走神，注意力不集中，学习效率极低，脑子里昏昏沉沉的，对于老师提问的问题也常常答非所问。并且，他在考试或者做题时总觉得难以集中精神思考，浮想联翩，因此常常出现差错。

小强为此十分苦恼，性格也变得敏感、暴躁起来，常常因为一点小事大发脾气。近来，他又开始出现失眠的现象，总是在晚上该睡的时候睡不着，好不容易睡着了又总是做噩梦并且容易惊醒。因此，白天他总是呵欠连天，无精打采，上课时总是眼睛望着黑板发呆。

最终，老师和家长都发现了小强的异常症状，经过双方交流、磋商之后，决定求助于心理医生。经医生诊断，小强患上了严重的神经衰弱，已经影响到正常的学习和生活。因此，医生建议，让小强休学一段时间进行治疗和调养。

专家经过分析后认为，小强的神经衰弱可能是由过重的学习负担引起的，并且可能与去年的中考有一定关系。因为，在临床实践中我们发现，经常有考生因考试压力太大而罹患神经衰弱。并且，在对小强的后续治疗中，我们了解到，小强的神经衰弱症状确实是从中考时期开始的。

中考时，小强因为担心考不好，晚上经常复习到很晚，严重睡眠不足，因此白天总是昏昏沉沉，学习效率很低。虽然，后来小强顺利进入理想的高中，但是这次中考经历为他的神经衰弱埋下了祸根。

专家指出，由于考生的学习负担过重，脑细胞极力提高其功能，造成耗氧量过大。然而，此时血红蛋白供氧能力还维持正常水平，必然导致脑胞缺氧，最终引起大脑功能减弱。再加上精神过度紧张，心理压力大，长期下去必然会患上神经衰弱。

专家建议，预防考生神经衰弱的关键在于保证充足的睡眠和休息时间，可以从以下几个方面着手:

1.睡眠要有规律。考生不能为了补足睡眠时间而早睡或晚起，应该养成一个良好的睡眠习惯，该睡就睡，该起就起。

2.睡前要放松。考生在晚上睡前半小时要让大脑进入放松状态，不在此时看书、做题或者做一些会让大脑产生兴奋、紧张情绪的事情。另外，睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚，扩张血管，放松神经，有利于睡眠。

3.心态要乐观。考生要对社会竞争和个人得失有一个正确的认识，以一个平常心去看待这一切，保持心理上的乐观和放松，才能获得良好的睡眠。