中小学生专注力的培养效果

饮食和体育活动影响注意力

注意力与饮食也有关系。孩子经常吃甜食或糖，这样孩子的注意力就可能比较差，因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力，几个孩子一起参加他的注意力培训班，取得了不错的效果，但是有两个孩子注意力还是不理想，其原因在哪里呢?通过调查他认为，原因是这两个孩子喜欢喝可乐。夏天孩子们特别喜欢喝可乐，但是那可乐中的兴奋成分就是减低注意力的大敌。所以，家长要注意到这些，在孩子很小的时候要注意她的饮食。

下面是一些针对专注力不足的孩子在饮食方面的建议:

一、多吃青花菜、高丽菜、葡萄柚、青豆、绿茶、杏仁、红萝卜、地瓜、豆浆和番茄。因为这些蔬菜水果内含有丰富的抗氧化剂，可帮助C和E类维生素营养的完全吸收。

二、早餐中一定要有一杯全脂或低脂牛奶，因为有足够的钙质可帮助一整天的学习和情绪反应。将牛奶稍微温热后再饮用，更可稳定孩子的情绪。

三、多吃甘蓝、鲔鱼、沙丁鱼、菠菜。其中也含有丰富的钙质和铁质，帮助补充可能因喝牛奶不够多所缺的钙质。

四、给孩子吃苹果、葡萄柚、葡萄、麦片粥。因为这些水果或食物中所含的完整碳水化合物或维生素B，可舒缓亢奋和精神压力，对过动的孩子很有帮助。

五、多吃带纤维的蔬菜。纤维对稳定血糖有一定程度的帮助，而血糖的变化将会影响一个人的情绪。甚至在有需要的情况下，可在孩子的牛奶或饮料中，加进一小汤匙的纤维。(www.xing528.com)

六、少吃在室温时会凝固的油类奶类制品。因此注意炒菜用的油。不健康的油，在室温时会凝结，会增加过动症状。

七、禁喝可乐、奶茶等含咖啡因或高糖的饮料。因为咖啡因或高糖会让孩子亢奋而过动症状增加。

除了饮食对注意力有影响外，儿童参加体育活动也有助集中注意力。美国一项最新研究发现，让儿童参加体育活动能帮助他们在学习时集中注意力。

美国伊利诺伊州大学的研究人员在《神经病学》杂志上报告说:“他们在研究中发现，每当参加完体育活动后，儿童学习时会更加集中注意力，而且学习成绩也会更好。这些体育活动包括体育课、课间活动以及放学后的体育运动等。”

为了解参加体育活动与集中注意力的关系，研究人员对21名年龄为9岁的学生进行了测试。第一天，研究人员让学生先休息20分钟，然后对他们进行一系列“刺激辨识”测试;第二天，研究人员让学生先在跑道上步行20分钟，然后再进行这项测试。

结果发现，如果刚参加完体育活动，学生们在回答问题时会更集中注意力，答案也更准确;而且问题越难，答案的准确率就越高。同时，研究也显示，刚参加完体育活动的儿童能更好地分配注意力资源，而不容易受噪音等因素的影响。

为了证实这一发现同样适用于改善学生在课堂上的表现，研究人员让学生们进行了阅读、单词拼写和解数学题三项测试。结果证明，如果学生在锻炼后进行测试会取得更好的成绩。