中小学生专注力：主要因素与培养方法

专注力的主要因素:注意力

“专注力”的含义，大概包括两个方面:

1.注意的集中能力

2.注意的持续能力

其中“注意的集中能力”是专注力的主要因素，通常，我们叫做“集中注意力”，无论是小学生还是中学生，常常会听到老师或家长说道:“集中注意力”或“注意力不集中”这类话。注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰家长和老师的重要问题之一。

“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中，具有注意的能力称为注意力。

注意从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注意到一定事物，才可能进一步去训练、记忆和思考等。

注意包括被动注意(又称不随意注意)和主动注意(又称随意注意)。

注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的“门户”。

由于注意，人们才能集中精力去清晰地认知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰;没有注意，人们的各种智力因素、观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。

注意力的五大品质:注意力的稳定性、注意力的集中性、注意力的范围、注意力的分配、注意力的转移。

五个方法练习你的注意力

一、静视——一目了然

1.在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体，默数60～90下即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾画出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。(www.xing528.com)

2.你在训练熟悉后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是:不断改变目光的焦点，尽可能地多记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3.建议你之后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画做练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。再回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，把最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的工夫，即0.1～0.4秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，训练视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、或跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占1/3。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上，当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来，检查是否正确。重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下，或用扑克牌也可。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。然后睁开眼，用极短的时间仔细看它们一眼。转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习3次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来做记录。重复10天，每天变换观察的位置和视野，在第10天看看你的进步。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。