有人说，“孩童时期如果做肌肉锻炼，就会影响身高”，但这是进行过度肌肉锻炼才会出现的情况。
实际上，有的孩子连一次仰卧起坐都做不了。特别是不擅长运动的孩子，基本上都做不了仰卧起坐和俯卧撑。从小就在室外玩的孩子，在玩的过程中，具备了最低限度的肌肉力量，但不习惯在室外玩的孩子，锻炼肌肉力量的机会就少很多。
没有足够的肌肉力量，就不能很好地控制自己的身体。也就是说，还会给跑步、倒立、跳等这些运动能力带来障碍。
在玩的过程中，自然地掌握了一定肌肉力量的孩子，就没必要做太多的肌肉锻炼，但肌肉力量极低的孩子，为了掌握运动中需要的最低限度的肌肉力量，需要进行相应的肌肉锻炼。具备了必需的肌肉力量，跑步速度也会不断提高。
不擅长运动的孩子，朝着可以做俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次的目标努力吧。俯卧撑，在屈膝的状态下来做。
具备了一定程度的肌肉力量，就可以在1分钟左右的短时间内完成所有动作。如果毫不费力地就能做10次，就可以一点点增加练习次数。
而且，小学低年级的孩子最低也能做到俯卧撑10次、仰卧起坐10次、背肌锻炼10次，小学高年级的孩子的标准是：俯卧撑30次、仰卧起坐20次、背肌锻炼20次。
如果能做到这些，我认为孩子就已经掌握了顺利控制自己身体的力量。
说到底，肌肉锻炼也只是运动和赛跑的辅助运动。要注意，不要做的太多。
坚持每天都做肌肉锻炼，具有重大的意义。
值得庆幸的是，肌肉锻炼一个人也可以做。比如，父母不能和孩子一起锻炼的时候，也可以在家里进行肌肉锻炼。比如，孩子做完肌肉锻炼之后可以贴上标签或者盖上印章，这也是一种可行的方法。(www.xing528.com)
但是，最理想的还是父母能和孩子一起进行肌肉锻炼。俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次，做得快的孩子1分钟之内就能全部完成。只要1分钟，父母和孩子都不能以“我很忙”为借口了。
任何事情，要想一个人独立完成，必须具备较强的意志，但如果是亲子2人或者3人，可以互相鼓励，能更快地习惯这些运动。
每天都坚持肌肉锻炼，也可以获得自信，相信“自己也可以”、“一定能跑得更快”。在心理层面，可以说肌肉锻炼的作用很大。
另外，也有人说：“如果每天都做肌肉锻炼，会破坏肌肉细胞，最好能间隔锻炼。”但事实上，只有在激烈的肌肉锻炼中才会出现这种情况。不勉强、轻度的肌肉锻炼中不会出现这种问题。
俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼的要点
“俯卧撑10次、仰卧起坐10次、背肌锻炼10次”，如果孩子能轻松完成整套动作，最好把更高一级的肌肉锻炼项目加入孩子的练习菜单。
·站立提脚后跟
·双腿交换肌肉锻炼法
·倒立
如果说“俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼”是面向初级者的话，那么这些动作就是面向中级者的。
站立提脚后跟、双腿交换肌肉锻炼、倒立
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