只要掌握正确的跑步姿势，所用时间就会慢慢缩短。要点有几个，但这里要着重讲述三个容易见效果的要点。
第一，如先前所述，以腿不抬高、膝盖向前的感觉来跑。膝盖向前、脚落地时可以承受体重并产生向前推动的力量。
但即使这样说，小孩子也不会一下子就都明白，反而会变得混乱。
所以，我在讲述这些内容的时候会使用10到20公分的迷你栏架。将这些栏架等间隔地摆放整齐，栏架之间留有落脚开跑的距离（详细内容将在133页进行论述）。这一方法中的“膝盖向前”的跑法，不要勉强去理解，要靠感觉才能理解透彻。
第二，摆臂。即便是仅改成正确的摆臂，跑步姿势也会在很大程度上得到提高。
跑得慢的孩子多是伸着胳膊跑。伸着胳膊跑，就不好控制身体的平衡，在跑的过程中增加了伸胳膊弯胳膊这些多余的动作，所以摆臂的速度就提不上去。这样一来，腿的更换也必然会变慢。
最理想的就是胳膊肘呈90度，胳膊前后大幅度摆动。胳膊呈90度摆臂的话，摆臂速度就会提高。摆动的速度越快，腿的更换速度也就越快。
另外，胳膊弯曲90度更容易保持胳膊和腿运动的平衡，摆臂带来的能量也更容易通过腰部的运动传达到腿部。
第三，手的形状。跑的时候，手不是握拳而是摊开，这样速度更快。
握紧拳头会让人感觉到有力量，但实际上因为给予肩膀的力量过大，进而起到反作用。
注意一下专业运动员的手姿就会明白的，大多数人跑步的时候手掌都是摊开，而不是紧握双拳。
而且，顶级的运动员手掌都是向下（地面）的。注意一下一郎选手和福岛选手等的跑步姿势，就会发现果然都是向下的。
摆动手臂这一动作同构成肩膀的骨骼之一“肩胛骨”有很大关系。肩胛骨的活动区域越大，胳膊的摆动就会越快、越有力。
以手掌向下的状态来跑的话，肩胛骨的活动区域扩大了，所以就能跑得更快。
如果可以，两个人一组，去摸对方肩膀后面的肩胛骨，就能切实地体会到，手掌向下的状态中摆动胳膊时肩胛骨的活动比手掌不向下的状态中更强劲有力。(www.xing528.com)
就这样，只教几个重点，孩子们的跑步时间就会缩短。首次来到我这里的孩子，在学过这些要点之后，大多数的孩子成绩都能提高0秒5。
即便是大家公认的跑得慢的孩子，如果掌握正确的姿势，跑步时间也会戏剧性地缩短很多。因为掌握了正确的跑步姿势而取得了重大的进步，所以掌握它是没有任何坏处的。
只要改变手臂摆动方法就能跑得更快
跑得慢的摆臂方式
不正确的要点
◎伸着胳膊跑
◎握拳
◎手掌向上、横着
跑得快的摆臂方式
要点
◎胳膊呈90度
◎手掌摊开
◎手掌向下
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