反复地说，跑得快不快，不是由天生的才能决定的，而是由运动经历积累到什么程度决定的。
这样说来，大概有的父母会说，“我们的孩子，很少让他到外面去玩，已经耽误了”。
请放心。开始运动的时间没有过早，也没有过晚。只要通过活动身体，就会提高运动能力，跑得更快。
而且，仅仅是身高的增长，也自然会缩短跑步时间，所以没有必要轻言“已经不行了”而放弃。
为了跑得更快，“玩和运动经历”之外，还有一点很重要。
这就是，“跑步姿势”。
是否掌握跑快的姿势，在跑步速度上具有天壤之别。
即便是孩童时期常在室外玩，且掌握了基础体力的孩子，如果姿势不正确的话，跑步时间也不会如愿缩短的。但是，一旦掌握了合适的姿势，跑步时间上就会不断地缩短。
在指导小孩子跑步的时候，姿势等跑步方法的要点，我会一个一个地教。于是，即便是只改正了一个要点，大部分孩子的跑步时间也会大大缩短。
通过对近年来日本运动员比赛的观察，姿势对跑步速度有重大影响的观点渐渐被人们接受。
2003年巴黎世界田径大赛中，200米比赛项目上，末续慎吾〔4〕进入了前三名，日本人是首次在这一项目摘得铜牌。2008年的北京奥运会，幸运之神再次降临，以朝原宜治〔5〕为代表的男子团体获得了400米接力的铜牌。
在黑人选手称霸的短跑项目上，体型不占优势的日本人获得奖牌可以称得上是壮举。
在这样的壮举背后，也受到了某种已经普及的常识的影响。
过去，大家可能也有过类似的经历，被告知“为了跑得更快，要高抬腿，踢着地面走路”。在日本，长期以来，这种走路方法都被当作一种常识。
但近年来，才弄明白这种走路方法不适合日本人。
“高抬腿，踢着地面走路”的方法是从卡尔·路易斯〔6〕活跃的20世纪八九十年代开始推行的。大家的记忆中或许还有高抬腿、用力踢地面这种卡尔·路易斯式的走路方法吧。
但是，这种方法适合黑人选手。黑人选手具有骨盆高、腿长的身体特征。所以，即便高抬腿、腰部落下来也能跑。
另一方面，同黑人相比，日本人骨盆低、腿短，所以如果把腿抬高，腰也就落下来了。于是，重心后移、身体向后倾倒。此时，在行进的方向上就不能借力前行。(www.xing528.com)
因此，“高抬腿、踢地面”的方法是不适合日本人的。
那么，现在亚洲运动员之间主流的跑步姿势是什么呢？
这就是以末续慎吾的跑法为象征的“不抬高腿、膝盖向前”的跑法。不是重重地踢地面，而是膝盖使劲向前、落脚的地方支撑身体前进。
女子100米、200米日本纪录保持者——2010年广州亚运会中获得100米、200米两个项目冠军的福岛千里〔7〕，以及活跃在美国大联盟、以快跑巧打而闻名的一郎〔8〕，看看他们，就应该能够发现他们都不是高抬腿，而是膝盖使劲向前的跑法。
通过确立“不高抬腿、膝盖使劲向前”这种适合日本人体型的跑法，可以说日本人向世界顶级水平迈进了一大步。
然而跟幼儿园和小学的孩子们讲“请模仿末续选手和福岛选手的跑步方法”，孩子们也不会明白是什么样的跑步方法。对普通孩子来说，完全掌握他们的跑步姿势，是件非常困难的事情。
但是，如果掌握几个姿势要点，看上去倒是不错的方法。
关于这一要点，后面会按照顺序进行说明，但这里，请大家暂时先记住“掌握了正确的姿势，就可以跑得更快”。
适合亚洲人体型的跑步方法
抬高腿的跑法
不可取的要点
◎如果过于抬高腿，重心就会向后移动而无法产生向前推动的力量
膝盖向前的跑法
要点
◎膝盖向前的感觉
◎脚落地时，承载体重而向前推动
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