八极拳教学：二十四翻手拳教学

本文的八极拳谱为大家介绍的是八极拳二十四翻手拳的歌诀、技法。

八极拳二十四翻手拳歌诀：

扑爬起按，云 刁扣，拦贯提环；

插撩分捧，叠展挑滑，刺掸摇穿。

歌诀中每个字代表一种手法，每种手法都分阴阳、上下、左右、前后中之变化，多两字并用，或几字连用。

起式：丁步站立，目视左侧，头顶竖项，含胸拔背，闭唇舌上顶，气沉丹田，双手握拳拳峰相对，拳心向下，抱于丹田处。扑：含扑捕之意，即两手心向下前扑（扑手时要有扑天盖地、锐不可挡之势）。左脚向左侧迈步脚尖稍内扣，双拳同时向前扑出，左臂微曲，右手扑出至左肘处，同时身体要有下沉后坐之力，重心落于右腿，成虚步，双掌掌心向下，目视前方。

爬：含耙挠刁抱之意，双手左右使用。虚步不变，双手由扑手变耙形手，上动不停，右腿向后撤步，左腿同时向后拉成虚步，左手由前向后上翻掌掌背向内至左腮边成挂耳顶肘，右手至胸前掌心向右外翻提肘与肩平，目视左肘前。

起：有向上掀起之意，如托腮、搓脸、拿嗉等，尤以手掌刃为上托之力。

右手由胸前用掌刃由下向上、向前托出，左掌经胸前下按至腰间，肘微外展，向右拧腰顺胯左脚向前滑步，右脚随之跟步，目视右掌。

按：双手掌心向下塌扒为按，有如双手握棍用力向下抽或劈之感。

右手翻掌，掌心下按，随即左手由腰间向上由胸前翻出贴右手前臂按出，右手收至右肋下肘后立，身体微前倾。左脚向前滑步，右脚随之跟进，目视左掌。

云：两手相互左右外划，单手双手均可。左手由下向上、向内旋转半圈向前探出，小臂微曲，肘有外靠之力，掌心向下。右手至右胸前下落至腰间，步不变重心落于右腿，目视左手。含牵、带、拿、踢、肩顶之意。左掌向右旋掌，使掌心向上成抓握手形，右手变 拳。左拳心向上，拳眼向前；右拳拳心向下，拳眼向前，双手同时向身体右侧牵带，右足同时向前 ，目视前方。

刁：是抓拿之手法。

右足落步，成四六步式；右手变撮勾手形由下向上内旋向前缠刁，右肘微曲；左手变刁形手，手腕右下旋成刁手，目视右手前。

扣：有太极的寸接、寸拿、寸刁之意。如右手扣其小臂，则左手扣抓其上臂，左肘顶其肩胛，反之亦可。上左步，右步跟提内收成马步；右手顺至胸前两手成掌掌背相对，双手同时向下外旋至胸前向下搬扣，沉肩坠肘，目视体前。

拦：有拨开、拦开、翻开、推开、挂开、磕开之意。左手变掌内划于右肘下掌心向下，右刁手变立掌经胸前拦挠，同时右脚前上步，左手贴于右肘下由掌变拳向左方拦出，拳心向里，同时左脚随右脚上步，重心后移成虚步，右手内旋落至右腰间。左拳高不过肩，目视左拳。

贯：直臂圈打、扣击对方，似拳击中的摆拳。右拳变掌内旋收于右胸前，掌心向右，随即左脚向左跨步，右手经体侧自下而上向前圈打，臂直扣腕，拳眼向下，右脚滑步微曲，目视右拳。

提：双手自下而上，用各个部位击打皆为提法。右手贯出，随即右臂内旋成刁形手向前挑提，左掌内扣至腰间，同时右腿屈膝提起，目视右手前。

环：向里缠抱，如圈也可以。(www.xing528.com)

提步落下（含碾跺），上右步成半弓步，双手成掌兜抓半圆后向回捋成反拳于体前曲臂坠肘，要有缠、带、勒之力，目视双拳。

插：有见缝插针之意，前后、左右、上下中皆可使用。左脚向左后侧滑步，身体随之左转，后腿跟步成弓步，左拳变掌由体前内扣至右胸前变掌；右拳变掌扑划顺式向前下方插出，插出时变掌心朝上，目视右手掌前。

撩：有由下向上、向前上方撩击之意。右手翻掌上撩由左至右前方，掌心向外，身随手转，右腿外摆步，左腿以足掌为轴右转，左手随同下撩，目视右掌。

分：即两手向上下、左右拨开敌手。右手收至腮边，左手亦随之上提，双手掌背相对，同时双手向下分于体侧，同时左脚屈膝提起，目视前方。两手下分要有力。

捧：两手手心向上，含托、夹、起推之意。双手同时上捧，随之左腿落地，右足向前踢击，目视前方。双手上捧时含抖掀之力。

叠：双手上下合击为叠。右脚落地，同时两脚碾地成四六步式，两掌在体前合击，右下左上，掌心向上，目视双掌。

展：双手向外砍或分手为展。左足微后滑步，右腿随即提起，双手同时向外舒展，左掌高于肩，右手与肩平，目视前方。

挑：由下向上将对方手或器物挑开。右脚落地，向前上步，左手经胸前收于腰间立掌；右手由下向上挑出。承上式，右掌上挑收至腰间，左掌随即挑出。动作要连贯，有崩、料、豁之力。同时向前滑步进击，目视挑掌。

滑：向对方进击时双足向前快速移动，本拳式中多用此步法，可与挑掌并用。

刺：左挑掌收回，右掌前刺于胸前相交，左掌收至右肘下，右掌刺出，步形与上式相同，目视前刺掌。

掸：有用手背向外甩打之意。

右手由体侧从上向下掸出，身体随手转重心落于左腿，蹬地右转，右步随动，左手抱于胸前，目视前方。

摇：有向外拨之意，与太极拳中的云手相似。

右手收于胸前成拳，左手翻出成拳直臂向外摇拨，左腿上步成半马步，目视前方。

穿：由下向上，或由后向前穿刺，又含点、掐、锁、叉之意。左拳收回至右胸前，右手随即翻拧，以匕形手向前击出，步法以滑步为主，目视前方。

收式：回身张口，右手下掸身随手转向右后转，右手下掸不停，提落于右胸前，掌心向前左手随式向下探掌、掌心向前，成虚步。

还原：左脚尖外拧落步、右脚上步与右脚并步，左手收至胸前、右手不动，双手同时下按至腰间。