获得安眠三个条件亮度、声音和温度

安静居处

我们想入睡时，通常要讲究三个条件，那就是：亮度、声音和温度。

卧室的亮度对睡眠有很大的影响，一般来说，理想的卧室亮度，是20 烛光，当然这要看个人的习惯。如果是习惯睡在黑暗卧室里的人，即使有一点光线透入，尤其是神经衰弱患者，便睡不着了。为获得安眠，卧室的窗户可以装上百叶窗，或是装厚一点的窗帘，使它不透光。

声音是入眠的重要因素，当然高分贝的声音(噪音)不利于入睡。但是单调的声音和慢拍的音乐有助于入睡。虽然在嘈杂、震动的火车里，也经常可以看到打瞌睡的人，这是由于单调而重复的声音，大脑有不予反应的抑制本能，从而具有诱人入睡的效果。慢节奏的音乐如催眠曲，容易和睡眠的节奏相吻合，诱人入睡。长期居住在城市中的人对噪音的敏感性较低，比较能够忍受噪音，忽然移居乡间，反而可能不习惯。(www.xing528.com)

有冷暖气设备的寝室，当然可以保持一定的温度，但没有冷暖设备的卧室，也要尽量做到冬暖夏凉，才有助于入睡。室内温度，冬天以21～24℃度为限，夏天以22～25℃度为理想。由于我们的身体在睡眠时，体温调节机能较差，冷暖气不宜吹得过多。

其他还有气味、湿度等。环境的空气因保持流通，窗户长期不开会导致空气沉闷、有气味，不利于睡眠；环境过于潮湿或干燥也不利于睡眠，不易入睡或睡眠质量不高。最合适的湿度为60%～70%，可用除湿机或者空调系统维持。

卧具的选择，与个人的习惯有关。习惯于木板床的人，一躺上弹簧床便睡不着了。但是，适当硬度的床、枕头对睡眠是有帮助的。如果床铺过软，对身体而言负担较大，太硬的床铺也不利于入睡，以有适当硬度又有弹性的床最为理想。枕头应该通气性能好，吸湿性能好，不软不硬；以不超过肩到同侧颈部的距离为宜，不能太高或太低，更不能不枕。睡衣应当吸汗性佳，如棉制品，同时要宽大，不能太窄小，否则裹到身上很难受，也会影响睡眠。被褥宜温暖、柔软、轻盈，太重或太厚容易使人做梦。