沐浴疗法：改善失眠问题

沐浴疗法，狭义是洗澡，广义则指人体暴露在大自然中，享受大自然赐予人类的空气、阳光、森林、海水等。 ” 空气、阳光、海水作用于皮肤，借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，调整器官功能，缓解神经细胞的兴奋，从而改善睡眠。森林树木散发出强烈芬芳的挥发性物质，使空气清爽，有安神、镇静的作用。 适宜的水温、气温、环境温度，可使副交感神经处于优势，具有镇静作用，可以促进睡眠，有利于神经衰弱的恢复。常用沐浴方法如下：

1　日光浴

日光浴是让身体表面直接曝晒于阳光之下，按一定的顺序和时间照晒，由于太阳光的蓝紫光有镇静安神作用，故而对失眠有很好的辅助治疗作用，尤宜于抑郁消沉引起的失眠患者。

日光浴需要天气晴朗，阳光充足。 场地则依自己的条件，既可在室外，屋顶或阳台上，也可在野外、水边。阳光照射方向分3种：一是背光法，即照背部，二是面光浴，即对日坐定，三是全身浴，可不断变换体位。日光浴不仅应适时、适地，最好也应循序渐进地控制日光浴的时间。 起初每次5分钟，之后逐渐地增加照射时间；最后可达到每侧30分钟。 注意气温不宜超过30度，不能照晒过度。

2　森林浴

是利用海拔1500 米以下的森林气候与天然环境进行。可让您心情彻底放松，心境澄明。所谓 “山林深处，最为佳境” 。

进行森林浴时，要选择多种常绿植物组成的混交林，以风景秀丽，气候宜人为佳。 最理想的季节是夏秋两季(5～10月)，每天行浴的时间，以阳光充足的白天(上午10：00～下午4：

00)最为理想。沐浴时室外气温在15～25℃。 每日1～2次，每次60～90分钟。失眠患者可先穿宽松衣服在林中散步10分钟左右，并作作深呼吸运动，然后躺卧林中。也可作些慢跑，打太极拳等轻度运动。

3　海水浴

海水中含有多种化学成分及微量元素，直接接触皮肤，能调节神经的兴奋性，不但可以治疗失眠、神经衰弱，而且对很多其他慢性疾病有辅助治疗作用。

失眠者海水浴时可根据自身情况选择适宜的方法：一是海水泳浴，二是海水洗浴。海水浴前先散散步。开始进行海水浴时以5～10 分钟为宜，以后略为延长，也可做一些游泳等锻炼动作。 适宜的海水温度以20℃左右为好，当然应选择天气晴朗、海水平静的时候进行。浴后用干毛巾轻轻摩擦全身。每日1 次，30 次为1个疗程。

4　温泉浴

温泉含有多种矿物质、游离气体、阴阳离子，可通过刺激体表和体内的感受器，改善中枢神经系统的调节功能，降低神经系统的兴奋性，产生镇静、镇痛作用。适合失眠患者洗浴的温泉主要有单纯温泉、碳酸泉、盐泉、氡泉，可根据情况选择。(www.xing528.com)

(1)浸浴：仰卧或坐在浴池里，水温35～40℃，每次20～30分钟。

(2)淋浴：一般使用多孔浴喷头进行全身淋浴，水温38～42℃，每次淋浴15～25 分钟。

(3)泳浴：一般利用温泉附近专设的调控在一定水温的温泉泳池，水温30～34℃，泳浴时间因人而异，开始时以5～10分钟为宜，以后根据身体情况可以略为延长。

温泉浴以后擦干身体，配合自我按摩和浴巾的推按，可以增强安眠效果。

5　蒸汽浴

能促进机体的新陈代谢，消除神经紧张和疲劳，浴后有一种轻松感，对失眠有很好的疗效。药物蒸汽浴更可对症施治，借药液的轻清之气，直透腠理，调节脏腑功能，达到调和营卫，透邪外出，行滞疏筋，安神促眠的效果。具体方法如下：

(1)净水蒸汽浴：用净水加热蒸煮产生蒸汽，一般从30～35℃开始，渐增至40～45℃，但在50℃以内调控温度，每次蒸汽浴20～40 分钟。如用家用热蒸汽沐浴箱，也应使温度保持在60℃以内调控。

(2)药物蒸汽浴：将配好研成粗粉末的中药，放入双层纱布缝制好的口袋内，在水中煎煮，产生蒸汽。箱内温度也一般在50℃以内。一般蒸浴20～40 分钟。

常用促眠药浴方：

●石菖蒲浴方：石菖蒲150克，包好，放在浴盆中，烧热至适宜温度，人浸泡其中。适宜各种失眠。

●双桑促眠浴方：桑寄生300 克，桑枝100 克，加水2500 毫升，旺火煮沸，改小火煮30 分钟，去渣取液。药液倒入浴盆中，加清水适量，并调节水温，浸泡20 分钟，每日1 次。 适宜失眠伴有头晕、腰酸、肢体麻木者较好。

促眠浴方：酸枣仁50 克，合欢皮150 克，夜交花200 克，远志30 克，龙骨200 克，牡蛎200 克，石菖蒲50 克，五味子50 克。将上药煎煮40～50 分钟，滤去药渣后放入浴盆，人浸泡其中。适宜血虚失眠。