气功是我国人民养生学的重要组成部分,是劳动人民在长期实践中总结出来的,与疾病作斗争、健脑强身的重要手段。 气功通过练习者自我心身锻炼、调整机体机能、控制活动规律,达到形体放松、精神安定之作用。
常用防治失眠的气功方法有:
(1)根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个 “睡” 字。 在5~10 分钟时间内,就能使人进入梦乡。
(2)患者站立,两脚并拢,两臂下垂于体前,两手指交叉互握。然后两脚后跟抬起,两臂上举,用力使全身肌肉收缩起来,吸气;再将两臂放下,两手分开握拳,两腿下蹲,头自然前倾,全身肌肉尽量放松,默念 “松” ,同时呼气。重复数次,可疏理气机,改善脑部供血。
(3)补脑法:是一种古老的练功法。步骤如下:
①调身:宽衣松带,放松形体,取自然坐式,或自然站式。
②调息:调节呼吸,使其均匀、细缓、深远,然后仰头向上后,调节精神。(www.xing528.com)
③调神:仰头向上后,随即意念导引,意念封闭夹脊不令气通行;再用意念封闭大椎不令气通行;使意识活动集中于泥丸(脑),并之守之,后脑部精气盈满,自感口中甘甜,其功已成。
④收功:行功30 分钟,即可收功。 收功后活动形体,搓面叩齿,咽津运睛,休息片刻。
医师建议
咖啡、浓茶均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,这对失眠者来说,无疑是雪上加霜。
有的朋友问,酒可催眠,睡前可以喝酒吗?自古以来,睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。至于多少量的酒精是起安定作用,没有统一的标准,这要因人而异。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾。有些人枕头旁边经常放着一瓶酒,是酒精中毒的起因。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。
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