失眠克星：睡眠好转的方法大揭秘！

一旦经医师诊断患了失眠症，也不要紧张，需知失眠者绝非您一个人，他(她)们和您一样，在默默地忍受失眠的痛苦，您更要和他们一样，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，因为失眠的改善主要得靠您自己。

首先战略上要藐视它，因为失眠不是一种严重疾病，就是说失眠不是不治之症，想一想世界上有几亿人患失眠，不都是在正常生活、工作吗？一天或几天少睡几个小时没啥关系。这样一想，就可以使压抑的情绪松弛下来，不再焦虑、紧张，全身得以放松，信心一旦树立起来，即开始进入一个良性循环。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等自己最信任的一种方法，一定会有比较理想的效果。

不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，是大脑兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现。尽管是某些疾病的伴随症状，但失眠本身不会反应身体内部的器质性病变，也不会转化为精神病或其他疾病。只要认真找出原因，针对病因进行适当的锻炼和修养，再配以必要的中、西药物，失眠就会消除。因而绝不能有悲观情绪，一定要有信心战胜这种疑难病症。(www.xing528.com)

有的人有过一两次失眠的体验以后就非常紧张，每天都担心自己睡不好，因而一到天黑就发愁，忧心忡忡 “我肯定又要失眠了，这漫漫长夜多难熬啊” ，给自己造成了不良暗示，也就更加紧张，结果真的睡不着了。其实破坏睡眠的正是对睡眠的担忧而不是其他原因，这是预期焦虑，结果很可能病人担心的失眠真的又出现了，造成日复一日的恶性循环。治疗的方法是睡前不给自己不良暗示，也就是不要还没睡就先怕睡不着，相反应给自己一些积极的暗示，如心理默念：“我不用担心，我肯定能睡好” ，顺其自然，从精神上放松下来，睡得着就睡，睡不着就不睡，闭目养神。不再为失眠引起焦虑、紧张，睡眠也就自然好转。对于这类失眠者来说，使其神经放松，至关重要。放松的方法很多，比如听音乐、自律训练等。其中放松疗法要求患者必须想象出一个情境或某种东西，用来诱导放松练习过程。诱导物可以是一个令人愉快、平静的情境，如美丽的海滨沙滩；蓝天白云草原；也可以是很有特色且能让您放松的一幅画或某一物体；也可以是能让人放松的声音和话语，比如大海的涛声或“平静” 、“放松” 这一类词。 选择哪一种诱导物可根据自己的情况决定，重要的是能够使您放松。