睡眠时相与分类：非快速眼动与快速眼动睡眠时相

1　睡眠时相

睡眠由非快速眼动(NREM)和快速眼动(REM)两种睡眠时相形成的周期所组成。睡眠时相分为五期：

Ⅰ期睡眠：是 清醒和睡眠之间的转换期，人 在浅睡中，很 容易在此期醒来。占睡眠总时间的5%～10%。

Ⅱ期睡眠：睡 眠逐渐加深，意 识模糊，肌 肉放松，人 在深睡中。约占睡眠期的50%，是 所有各期中所占比例最大的；脑 电图表现为4～7 秒波，出 现睡眠纺锤波。

Ⅲ、Ⅳ 期：人 在熟睡中，睡 眠深沉，不 容易醒来。是以缓慢的波为主，此 期睡眠又称再生期，人 体进行自我愈合和修补，占总睡眠的20%。Ⅰ～Ⅱ期为非快速眼动(NREM)期。

Ⅴ期或快速眼动期(REM)：因 为此期眼球快速地从一侧转到另一侧移动而称快速眼动期，占 总睡眠的20%～25%。

通常将Ⅰ～Ⅳ期作为NTEM睡眠时相，Ⅴ 期为REM睡眠时相。Ⅰ期和Ⅱ期为浅睡阶段，Ⅲ 、Ⅳ 期为深睡阶段。

人在就寝后经过入睡潜伏期，先 进入NREM 睡眠，睡 眠由 浅入深分为1～4期4个时期，再由深变浅，通常在2期进入REM睡眠。正常成人共3～6个周期，每个周期约90 分钟。各期睡眠有一定比例。NREM 睡眠时副交感活动占优势，脑的活动相对静止，是脑和躯体功能恢复阶段;REM睡眠时交感活动占优势，也是发生梦境的重要时期，脑的活动相对高度活跃，与脑功能的发育、发展和保持密切有关。睡眠的这种结构，保证了机体在白日觉醒时大脑可以发挥最佳功能。(www.xing528.com)

2　睡眠类型

(1)早睡早起型(云雀型)：晚10 点钟上床，早上5 点钟起床。

(2)早睡晚起型：夜晚10 点钟上床，早上7 点钟以后起床。

(3)晚睡早起型：深夜12点以后上床，早上6点左右即起床。

(4)晚睡晚起型( “猫头鹰” 型睡眠)：夜里12 点以后上床，早上9 点左右起床。

总之，无论哪种睡眠类型，往往都是个人长期生活、工作习惯所养成的，只要生活规律，身体健康，无所谓哪一型比较好。因此，每个人应该根据自己的工作性质、学习条件、用脑特点、生活环境来适应或选择适合自己的睡眠类型。但是有些人的生活作息长期没有规律，生物钟也被破坏，有时早睡晚起，有时晚睡早起，所谓 “混乱型” ，常常引起失眠。