游泳腿部动作要领解析

仰泳是一种人体仰卧在水中进行游动的姿势，由于脸部朝上固呼吸比较容易；而且动作也比较省力，速度也很均匀，所以广受中老年人以及浮力较好的妇女儿童所喜爱。那么本篇文章将主要为大家介绍仰泳腿部技术的动作要领，腿部动作不是很好的同志建议进来看看。

仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同，只是卧水姿势不同，打腿方向相反。由于游仰泳时腿的位置较低，所以两腿的打水动作较深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。确切地说，仰泳的腿部动作是以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚有节奏地做上下交替打水。可以用“屈膝上踢、直腿下压”来形容仰泳腿部动作的过程。

1、向下打水

向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴，通过臀部和大腿后侧肌群的收缩，由大腿带动小腿向下运动。

　　2、向上打水

随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髋腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。

仰泳和自由泳打腿的动作相同，都是鞭状打腿动作并有着鲜明的节奏，一腿下压时，另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松，上踢动作则要力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露水水面，否则会影响打腿效果。(www.xing528.com)

仰泳的腿部动作不仅有助于使腿部保持较高的位置，维持身体平衡，减小身体的侧向摆动，形成流线型身体姿势以减小水阻力，还可以产生较大的推进力来推动身体前进。

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