仰泳手臂的划水动作是我们游仰泳的时候产生的主要推进力，划水的好坏也就直接影响速度的快慢。仰泳的划水分为入水、划水、出水、空中移臂四个主要的部分。下面的动态图可以比较清楚的看到手的大概动作。
1.入水
仰泳手臂入水动作应该与身体的转动协调配合。入水臂如水时，身体向同侧转动，这样可以加深入水深度。入水点在头前，同侧肩的延长线上。手臂伸直，肘关节不能弯曲，小指领先入水，手掌朝外，切入水中。
2.向下划水和抓水
随着身体围绕纵轴转动，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌对准水。逐渐屈肘，前臂内侧和手掌对准后方，手指朝外。这个阶段就是向下划水和抓水。抓水结束时，肘的位置仍然高于手掌。
3.向上划水
向下划水以后，随着身体继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时沿对角线向上滑动，使屈肘的成都逐渐加大。当手臂划到肩下与水平面垂直的时候，身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲也大道了最大，约90-120°。和爬泳高肘划水相似，也称为高肘划水，只是方向和爬泳是反的。
4.鞭状推水
当手划水到划水路线最上方，手掌距离水面5-15cm，开始向下划水，俗称鞭状推水。身体开始向划水臂的异侧转动，手臂加速划水在大腿下完全伸直。
第二次向上划水
推水结束后，手臂转动掌心向上，手臂向上向内划水接近大腿，转入出水阶段。这个阶段时间很短，而且不是所有人都能体会到这个细小的动作带来的效果，所以要多加练习。(www.xing528.com)
1.出水
划水完成后，手臂旋转，掌心朝内，大拇指领衔出水。
2.空中移臂
手出水以后，手臂应该迅速直臂移动，上臂要贴耳。移臂前半段掌心朝内，当手臂到头上与水平面垂直的时候，手臂内旋，掌心向外，准备入水。
空中移臂的动作与身体转动也是有联系的。在移臂前半部，身体正好向移臂异侧转，让整个手臂，肩，身体一侧都露出水面。但当手臂一道头上时，身体开始向同侧转动，有利于入水点增长。
仰泳手臂的陆上训练先练习站立训练。然后可以仰卧在长凳上练习。水中练习可以双人练习，请一人抓住双脚，使我们可以仰卧水面。泳一般是打六次腿划手两次。呼吸就自然呼吸。移臂的时候吸气，划水的时候呼气。
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