游泳基础自由泳练习动作介绍

夏天已经隆重登场，各种游泳比赛也相继开始筹备，想在游泳比赛中脱颖而出吗？那就跟我的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领，希望对你有所帮助。

1. 自由泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。

2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。

3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。

4. 自由泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替；扶边打水快、慢交替；漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。

5.随着打水距离的增长，要与呼吸结合。

打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作。

　　自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法：

1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。(www.xing528.com)

2. 屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。

3. 打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。

4. 勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。

柔软的踝关节对打水能产生很好的效果，成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习，可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节，转动时手可以稍加阻力，每个方向转动10～20次。

这个难度高一些，腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈，使脚以最大面积向后打水。

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