平宽的臀部让胖美眉很是头痛，因为久坐使臀部脂肪堆积越来越多，从而使臀部变形。很多人通过打减肥针来减肥，其实这是不可取的。下面为大家带来半躺式瑜伽，解决你平宽的臀部。
臀部减肥瑜伽第五课动作一：下半身运动
臀部减肥瑜伽动作一：下半身运动
1.俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
2.收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
3.做两组，每组每条腿各做10次，腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
臀部减肥瑜伽第五课动作二：抬膝盖
臀部减肥瑜伽动作二：抬膝盖
1.双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
2.一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
3.做两组，每组每条腿各做5到10次，运动过程中，腹部全程收紧。
臀部减肥瑜伽第五课动作三：抬骨盆
臀部减肥瑜伽动作三：抬骨盆
1.躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。(www.xing528.com)
2.头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
3.做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
臀部减肥瑜伽第五课动作四：拉上半身
臀部减肥瑜伽动作四：拉上半身
1.俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
2.收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。
3.做两到3组，每组12次，放松时即上半身落地时呼气。
臀部减肥瑜伽第五课动作五：全身练习
臀部减肥瑜伽动作五：全身练习
1.躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
2.抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
3.做两组，每组左右两边各10次，全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
臀部减肥瑜伽动作不需要工具，也不需要特殊场地，只要坚持做这套提臀动作，就会让你的臀部立刻翘起来，心动不如行动，赶紧动起来吧！
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