首页 百科知识 瑜伽廋腿提臀第十课:侧伸姿势

瑜伽廋腿提臀第十课:侧伸姿势

时间:2024-01-24 百科知识 版权反馈
【摘要】:臀部减肥瑜伽第十课动作一:侧伸姿势 臀部减肥瑜伽:侧伸姿势1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。臀部减肥瑜伽第十课动作四:弓形姿势臀部减肥瑜伽:弓形姿势1、坐在地板上,两条腿伸直。

瑜伽廋腿提臀第十课:侧伸姿势

  艾薇儿的完美身材是每个女生都羡慕的,看着自己那多余的赘肉和那松得快要掉下来臀部不经暗自伤神:我到底要怎么做才能减掉我那可恶的赘肉呢?下面我们就一起来学习下臀部减肥瑜伽第十课——侧伸姿势,看看别人如何轻松的减掉自己臀部上的赘肉的。

  臀部减肥瑜伽第十课动作一:侧伸姿势  

臀部减肥瑜伽:侧伸姿势 

  1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。  

  2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 

  臀部减肥瑜伽第十课动作二:直线姿势 

臀部减肥瑜伽:直线姿势 

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。 

  臀部减肥瑜伽第十课动作三:俯卧姿势 

臀部减肥瑜伽:俯卧姿势 (www.xing528.com)

  1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。  

  2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。 

  3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 

  臀部减肥瑜伽第十课动作四:弓形姿势 

臀部减肥瑜伽:弓形姿势

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。 

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。 

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。 

  女人,在减肥这方面就应该对自己狠点,要把苛刻的目标留给自己。这样,去买的衣服的时候不用毫无底气的说出有没有大码的衣服,而是自信满满的说就没有小点的衣服么?

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈