小腹脂肪堆积的赘肉藏在厚厚的棉衣里面，难道就真的不存在了？你真的可以做到忽略自己身上的赘肉吗？我想你肯定是不能容忍的。那么就让我们一起来减肥吧。下面就来学习下腹部减肥瑜伽第九课——坐姿瑜伽。在做瑜伽过程中如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。
腹部减肥瑜伽第九课动作一：单脚扭转
1.坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。身体保持直立，不要驼背。一般停留5-10秒。
腹部减肥瑜伽：单脚扭转动作一
2.上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，一般停留5-10秒后，再换边练习。左手要尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
腹部减肥瑜伽：单脚扭转动作二
腹部减肥瑜伽第九课动作二：船式瑜伽(www.xing528.com)
1.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。一般停留时间为5-10秒。
腹部减肥瑜伽：船式瑜伽动作一
2.慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，一般停留5-10秒，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
腹部减肥瑜伽：船式瑜伽动作二
如果你在扭转过程中感觉腰酸背痛不用紧张，这完全属于正常现象，一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
