催眠心理学：有效治疗失眠

所谓失眠就是人们的睡眠出现失常的状况，具体表现为入睡困难，睡眠断断续续不连贯，有时会过早醒过来，醒来之后不能继续入睡，常会感到睡眠不足，四肢乏力，经常会感到十分疲倦。这种现象多是因为人们的身体状况不佳，有疼痛等不适感，生活习惯被打乱，睡眠环境的改变对自己的影响等，也有很多人是因为害怕睡眠而造成失眠，因此，人们在对自己进行催眠治疗的时候，要根据自己的实际情况选择适当的治疗措施。

对于失眠的患者来说，正确地认识失眠是一件十分重要的事情。通常情况下，有经验的医生会帮助患者树立正确的睡眠观：人们的睡眠是正常的生理现象，同样，失眠也是正常的生理现象，生活中的每一个人都会遇到，人们只要能够让自己的心情放松下来，那么失眠的状况很快也就会过去了。四五个小时的睡眠就已经能够满足人们的生理需要了，所以人们完全没有必要因为自己睡得比之前少而感到忧心忡忡，也不必规定自己的睡眠时间，一切顺其自然就好。在刚刚开始进行失眠治疗的时候，适当吃一点镇静安眠药是有助于人们加速病情的恢复的，不需要过分担心药物的副作用。

人们在失眠的时候，平均的睡眠时间和睡眠深度会严重不足，这样就不能消除人们的疲劳状况，也不能帮助人们恢复消耗的体力和精力。失眠情况较轻的患者，通常表现为入睡困难，或者睡得不熟，时睡时醒，或者是在醒来之后没有办法再次入睡；而失眠状况严重的患者，通常的表现就是整夜整夜没有办法入睡。

其实，失眠是一种十分常见的病症之一，尽管它不属于严重的疾病，但仍然会对人们的日常生活、学习、工作和健康带来十分严重的影响，严重的时候甚至能够加重或者诱发人们的心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症，给病人带来长期的痛苦，于是人们都习惯服用镇定安眠的药物来使自己进入睡眠的状态，但是长期服用镇定安眠类的药物会使人们对药物形成依赖，而长期服用安眠药物还能够引起很多医源性的疾病。既然失眠对人们有着如此大的影响，那么，是什么原因导致的人类失眠呢？

通常，引起人们失眠的因素主要有以下几个方面：

（1）环境原因：在这一因素中，最为常见的就是人们因为睡眠环境的突然改变而引起自身的失眠。

（2）个体因素：这通常是因为人们不良的生活习惯造成的，比如，有些人喜欢在睡觉之前喝茶、喝咖啡、吸烟等。

（3）躯体原因：广义地说，人们身体上任何的不适都有可能导致失眠。

（4）精神因素：这一因素通常是因为某些特别的事情引起了人们的兴奋、忧虑等情绪，使人们的精神一直处于兴奋的状态，因此会出现机会性失眠。

（5）情绪因素：如果人们的情绪出现失控的现象，那么就可能会引起心境上的改变，这种改变会在人们情绪不稳定的时候表现得尤为明显。它可以由某些突发事件引起，比如，让人们感到特别高兴或者特别难过、特别生气的事情都是有可能导致人们失眠的。但是这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，并不是病症，它可能是偶然、暂时发生的。而严重的失眠则是长期存在睡眠不好的表象，当人们的情绪持续不断地处于低落状态时，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等负面的情绪，不仅在白天的时候占据了他们全部的感觉器官，即便是在晚上也仍然是十分活跃的。

（6）安眠药或嗜酒者的戒断反应：当人们有长期服用镇定安眠药物或者长期嗜酒的现象时，如果突然之间戒断的话，就很有可能会造成失眠。

美国哈佛医学院催眠专家弗雷德•H.弗兰考曾经这样说过：“催眠其实只是将人们分散在四处的精力和思想聚集起来，它既不是让人们处于昏迷状态也不是让人们处于睡眠状态，催眠状态更类似于当人们正在专心致志地工作或者聚精会神地阅读一本小说的时候，几乎很难听到外界的声音的那种状态，这样‘忘我’的状态更加符合人们在催眠状态中的表现。”

很多人在失眠的时候会想尽一切办法让自己尽快进入到睡眠状态中去，其实这就是一种典型意义上的催眠，而这种方法则正是利用可催眠与睡眠之间可以互相转化的原理。通常情况下，人们为了摆脱失眠的状态会选择“数数”的方法，这是最为常见的一种方法，也是一种典型的催眠方式所诱发的由催而眠。很多人都会从“1”开始，然后一直向下数去，但在很多时候，这种方法收效甚微，而且有的人甚至会越数越兴奋。所以，后来出现了“改进版”：人们会选择从“1”数到“5”，并且不断重复，如此一来人们发现效果就好多了。其实原因很简单，这是因为越是单调、刻板、重复的指示语言，人们的大脑就越容易被催眠。如果随机想到数字几就数几，效果就更好了。

如果人们的失眠状况不是很严重，可以选择自我催眠的方法来进行治疗，具体的步骤通常是先调整自己的呼吸，使其变得平静且有规律，随后把自己的注意力集中到呼吸上来，进而使全身的肌肉都处在一种极度放松的状态，之后再给予适当的言语暗示，使自己进入催眠状态。

下面介绍一种简单的自我催眠法，这种自我催眠的方法对治疗人们的失眠具有很好的效果，

首先，人们仰卧在一个安静舒适并且温度适中的房间中，脱掉自己的紧身衣物和鞋袜。

其次，做几个深呼吸，让自己的身心完全放松下来。之后，闭上眼睛，想象自己正处在一个让自己感到十分愉快的地方，比如花园、海滨、山林、瀑布等，这个地方可以是自己去过的也可以是自己没有去过的，之后想象自己正置身于其中。

比如，人们可以想象自己正置身在美丽的大海边，看到远处湛蓝的天和深蓝的水，目之所及的地方有几艘帆船随波逐流，身边椰子树的树叶随风沙沙地响着，轻柔的风拂过自己的耳畔，自己能够听到浪涛声和海鸥的低鸣，甚至能够感觉到站在沙滩上那种湿湿凉凉的感觉。

再次，让这些想象的画面逐渐淡出，之后开始默默地进行数数，一边数数的同时一边感觉到自己的眼皮开始变得越来越沉重，眼睛的注意力开始变得越来越遥远，全身的肌肉也渐渐失去了知觉。

最后，当睡意出现时，人们可以换一个让自己感到舒服的姿势，同时停止一切想象和意念，让自己顺利进入到睡眠状态中。

在生活中，有很多不了解催眠术的人会产生这样一种误解，他们认为催眠术就是催人入睡的技术。事实上并没有这么简单，比如同样是治疗失眠，如果人们的失眠状态十分严重的话，就不单单是催眠那么简单的事情了。在通常情况下，催眠师在对被催眠者进行失眠治疗的过程中，一般都会注意两点：一点是，初期对患者进行催眠诱导的时候，没有必要将被催眠者导入很深的催眠状态，只要引导他们进入浅度催眠状态就可以了。另一点就是，催眠师在对被催眠者进行催眠诱导的时候，直接诱导被催眠者进入催眠状态的暗示效果不见得一定好，帮助被催眠者达到全身及心理上的松弛才是最重要的。如果被催眠者的全身心能处于松弛的状态，那么他们自然就能够安然进入催眠状态了。(www.xing528.com)

这个时候，催眠师可以按照以下的方式来对被催眠者进行诱导。

（1）现在，请将你的注意力全部集中在自己的脚尖上，渐渐地，你会感到自己双脚的力气正在慢慢地消失……此时，你感到特别的舒服……那么，就请你继续体验，继续体验双脚的力气逐渐消失后的舒服的感觉……

（2）现在，请将你的注意力全部集中在自己的双膝上，渐渐地，你会感到双膝的力气正在逐渐消失……现在，你的两条腿完全不想动，完全不想动……此刻，你感到特别的舒服，那么，你的双膝再放松……现在，请你继续体验双膝力气完全消失后的舒服感觉……

（3）现在，请将你的注意力全部集中在自己的腰上，此时的你摒弃了一切杂念，全神贯注地体验自己腰部的力气消失的感觉……此时，你腰部的力气正在渐渐消失，此刻的你感到特别舒服……那么，请你继续体验腰部力气消失后的舒服的感觉……

（4）现在，请将你的注意力全部集中在自己的肩部，你感到自己肩部的肌肉正在放松、再放松……此时，你肩部的力气正在渐渐消失，渐渐消失，现在就请你继续体验，继续体验肩部力气消失后的舒服感觉……

（5）现在，请将你的注意力全部集中在自己的双手上，渐渐地，你就会感到自己两只手上的力气正在慢慢消失……此时，你双手的力气完全消失了，现在，你感到自己的两只手变得十分重，但是又特别舒服……那么，就请你继续体验，继续体验自己的双手在力气消失后的舒服的感觉……

（6）现在，请将你的注意力全部集中在自己的颈部，此刻，你感到自己颈部的肌肉正在逐渐放松、再放松……现在，你感到自己颈部的力气逐渐消失了，渐渐消失了，就请你继续体验，继续体验自己颈部力气消失后的舒服感觉……

（7）好的，现在你全部的身心都已经完全松弛下来了，此刻的你感到十分轻松、十分舒服……现在，你感到自己的眼皮开始慢慢变得很重、很重……此刻的你，没有任何的杂念，只是感到自己的眼皮变得越来越沉重……现在，你开始想要睡了……此刻，你真的感到很困了……你好好地睡吧！

此外，催眠师在对患者进行治疗的时候，还可以通过以下的几种方式使被催眠者更快地进入到催眠状态，以达到更好的治疗效果。

（1）言语暗示加听觉刺激的方法

催眠师在对被催眠者进行催眠的时候，要求被催眠者闭上眼睛，全身进行放松，同时还要提醒被催眠者注意倾听节拍器发出的单调的声音或水滴的声音，在经过几分钟之后，再对被催眠者发出类似于上述的言语暗示，在进行暗示的同时还可以配合数数，比如：“一、一股舒服的暖流正在贯穿你的全身……二、你的头脑开始逐渐变得模糊了……三、你开始感到越来越困倦了……四、……五……”

（2）言语暗示加视觉刺激的方法

这个方法又被称为凝视法，就是让被催眠者聚精会神地凝视着近前方的某一物体，这个物体可以是一个光点或者一根木棒，在等待几分钟后，催眠者就可以开始用单调的暗示性语言对被催眠者进行催眠暗示了：“现在，你感到眼睛开始变得疲倦了……此时，你觉得自己的眼皮变得越来越沉重，你感到自己马上就要睁不开眼了，现在，就请你闭上眼睛吧……此时，你感到自己的手和腿开始变得越来越放松……此时，你感到自己的全身都十分放松，眼皮发沉，意识也开始变得模糊……现在，你马上就要睡着了……赶紧睡吧……”

如果被催眠者接受暗示的灵敏度相对较高的话，他们很快就能进入催眠状态，但是，如果被催眠者的眼睛还没有闭合的话，那么催眠师就应该对暗示语言或目标进行调整后重新对其进行暗示。同时，要将被催眠者凝视的物体向靠近被催眠者眼睛的方向移动，以便能够加强催眠暗示的效果，使得被催眠者的两个眼皮变得沉重，这是催眠师在治疗人们失眠的时候最为常用的一个方法。

（3）言语暗示加皮肤感觉刺激的方法

催眠师当着被催眠者的面把手洗干净、擦干并且烤热，之后暗示被催眠者闭上眼睛，进行全身心的放松，之后催眠师就用自己的双手略微去接触被催眠者的皮肤表面，首先从被催眠者的额部开始，之后逐渐向两颊和双手移动，在移动到被催眠者的双颊和双手上的时候，催眠师可以按照同一方向进行反复的、缓慢的、均匀的转动，与此同时，催眠师可以配以言语暗示。但是有些时候，催眠师也可不使用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩也可以采取不接触被催眠者皮肤的方式进行，单单只是靠双手的移动而引起温热空气波动，使被催眠者的皮肤感到温热从而达到诱导性催眠按摩的目的。

（4）药物催眠的方法

催眠师在通常情况下是不会使用药物催眠的方法的，这种方法的使用情况有两种，一种是被催眠者接受暗示的灵敏度较低，另一种就是被催眠者对催眠暗示不合作。那么，此时催眠师可使用2.5%的硫喷妥钠或5%～10%的阿米妥钠0.5克，在经过稀释之后，对被催眠者进行静脉缓慢注射。之后，等到被催眠者进入到半睡眠状的时候，再对其进行催眠引导，使其能够进入到催眠状态。

另外，在很多时候人们也会因为身体的疾病而导致失眠，此时，也能够通过催眠疗法对失眠患者进行辅助治疗。美国神经心理学家表示，人们的潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等都能够起着很大作用。人们的身心其实是一体的，当人们的内心充满了焦虑紧张等消极情绪的时候，体内就会有大量的β物质产生，此时人们的肾上腺素会得到最大限度的释放，这些物质会使人们全身的血管出现收缩，这样就会造成人们的气血瘀滞，从而形成各种身心疾病。然而，当人们在喜悦、大笑或者是回忆幸福的体验时，他们的体内就会分泌出大量的脑啡肽，而这种脑啡呔具有超强的止痛能力，其止痛的能力甚至超过自然吗啡二百倍还要多，脑啡肽是人体内部主要的止痛系统。如果，人们在催眠状态下不断地强化自己的积极情感、良好的感觉以及正确的观念，那么，就能够很好地消除人们的紧张焦虑等消极情绪，人们的大脑中枢神经也会分泌出大量的脑啡肽，它不但具有神奇的止痛作用，而且还能够让人的内心感到安详宁静，进而改善人们的睡眠质量。