消除压力的催眠心理学方案

体育运动能够很好地缓解人们的心理压力。人们在产生心理压力时，往往会出现紧张和恐惧情绪，身体的肌肉处于高度紧张状态，体内会分泌大量激素来应对心理感觉到的“威胁”，这种压抑的情绪和过量的激素会对人体自身产生不利影响，而体育运动可以有效释放这些情绪和激素，也可以使紧张的肌肉得到放松。同时，心理压力还会使人们的肝脏过度工作来提供应对“威胁”所需的能量，如果能量未被充分利用，就会变成废弃物危害人体或者变为脂肪堆积起来。在应对压力的过程中，人们的肺、心脏和血液循环系统都会积极工作，为身体提供丰富的有氧血液，同时排出二氧化碳等废弃物，如果不能及时解压，人们的心、肺等功能都会受到影响，而体育运动能提高肺活量，增强心脏跳动，保持血管的伸缩性，降低压力带来的心血管疾病等危险。另外，体育运动还可以加快内啡肽的分泌，增强人们的兴奋度，使人们产生更多愉悦感。与此同时，体育运动也能够提高一个人的自尊和自信，而自尊和自信对缓解压力有积极的推动作用。总之，体育运动可以改变人们的心理和生理状态，在帮助人们释放压力的同时，增强人们的抗压能力。

通过体育运动减压时，首先，要把握好运动强度。因为强度过大，会导致运动成为人们新的压力来源，而强度不够，又不能达到良好的效果。其次，要注意把握运动时间和运动频率。体育运动最好能够持续进行，每次运动时间应在半小时以上，这样才能保证运动达到相应的效果。再次，要注意调整运动时的心态，在运动之前要确定运动不会导致人们产生新的压力。比如，如果需要减压的是一位竞技运动员，则应避免使用这种方法来缓解压力，这是因为运动更可能是造成他压力的原因。最后，要注意运动项目的选择。在运动之前，要依据自己的身体素质，选择能有效帮助自己达到减压目标的运动项目。通常，运动强度较低，节奏感强，容易让人坚持的有氧运动能够起到较好的减压目的。有时，根据自身情况，也可以选择一些剧烈的运动项目，比如空手道和拳击等运动，通过这些运动来缓解肌肉紧张，同时宣泄内心的不良情绪，达到减轻压力的目的。

一般来说，为了达到释放压力的目的，人们会选择一些有氧运动项目。而由于这些运动需要人们持续进行才能达到效果，因此很多人担心自己不能坚持锻炼。这时，可以为自己制订一个详细的运动计划，要求家人监督自己的运动进展情况，从而强化自己坚持运动的决心。除了家人监督，也可以借助催眠来坚定自己按计划运动的意识，强化自己持续运动的信念。

劳拉就是通过催眠来强化自己运动信念，达到释放压力和增强抗压性的目的的。由于一次意外经历，劳拉承受了较大的心理压力。那是一个伸手不见五指的夜晚，劳拉在夜班后走路回家。为了尽快赶回家里，劳拉决定抄近路——从一条小巷穿过去。她走进这条小巷时，才发现路灯居然坏了几个，昔日明亮如白昼的小巷变得昏暗起来。四周非常安静，她只听到自己的脚步声，硬着头皮走了几步，突然，一个高大魁梧的身影拦住了她，来者酒气熏天，手里拿着一把刀子，刀子泛着寒光。她转身想跑，却发现背后还有一个黑影正逐渐靠近自己。劳拉呆呆地立在那里，失去了喊叫的勇气。她想到接下来可能会发生的一切，不由浑身颤抖起来。这时，身后的黑影大叫了一声：“你要干什么？”边说边走上前来。劳拉惊喜地发现，这黑影原来是自己的丈夫斯蒂文。原来，斯蒂文今天也是抄这条近路回家。很快，斯蒂文喝退了那名醉汉，带着惊魂未定的劳拉回到家里。虽然事情已经过去，但劳拉总是梦见这个场面，梦见自己并没有被丈夫救回，她多次从梦中惊醒，并开始失眠、焦虑，甚至常常莫名地恐惧。她的心理医生卡尔建议她用体育运动的方法来减轻自己的压力，改善自己的焦虑和恐惧症状。然而，劳拉总是由于半途而废难见成效。为了强化劳拉坚持锻炼的信念，卡尔决定对她进行催眠。

卡尔首先让劳拉根据自己的实际情况制订了持续的运动计划，并让她将计划以及每项运动的效果都写下来，然后请劳拉以最为舒适的姿势坐在催眠椅上，开始对她进行催眠：“劳拉，从现在开始，你将忽视周围的一切，将注意力集中到我的声音。接下来，我会做出一些指令，请根据我的指令做出相应动作。好的，将你的双脚轻轻放在地面上……脚掌轻轻地接触地面，放松……轻轻闭上你的双眼……放松你的四肢以及头部……放松你的全身……现在，我会从1数到10，每数一个数字，你就会比前一次加强10倍的放松。到10个数字数完，你的身体就会达到最为放松的状态。好，我开始计数，1，你的身体已经比刚才放松了10倍……2，你感觉更加舒适，身体又放松了10倍，放松了10倍……3，你的身体愈加平静……又有了10倍的放松……4，深深吸一口气……你感觉更加舒服……缓缓呼气……你更加放松，更加平静……5，你做得非常好，你已经更加舒服，更加放松了……6，很好，继续放松，缓慢而深沉地呼吸……7，再加强放松的程度……你的身体更加放松……放松……8，你感觉非常轻松……你越来越舒服……9，你越来越放松……越来越舒服……10，你的放松状态达到巅峰……你体会到前所未有的放松……

“劳拉，现在，缓缓将你的双手放到胸前……手掌轻轻地贴着胸口……对，非常好……放慢你的呼吸……吸气……呼气……在呼吸时注意用手掌感受胸部的运动……体验胸部的一起一伏……是的，就是这样……继续深呼吸……保持双手放在胸前的姿势……静静地体会胸部起伏的感觉……体会身体随着呼吸的变化……保持这样的姿势……继续保持……享受这样安静的状态……就这样，很好……

“劳拉，现在，你的身体已经非常放松，你现在的状态非常适合运动……你非常渴望去做些运动……你感觉运动是那么美好……运动会让你变得更加健康……运动会让你睡个好觉……运动会让你做个美梦……你渴望运动……你希望自己每天都坚持运动……现在，跟我读……我每天早上起床后要做早操……早操会持续三十分钟……做完早操，我的精力非常充沛……”卡尔按照劳拉自己写下的持续运动计划以及运动效果，进行着暗示。(www.xing528.com)

“劳拉，跟着我读……我已经做好运动的准备了……我会坚持按照计划做运动……我的压力会越来越少……我的精神会越来越好……我会坚持做运动……按照计划运动……一次都不会少……我已经做好了充足的准备……我渴望做运动……我会坚持做运动……按照计划……一次都不会少……

“好，非常好，现在我会从1数到5，当我数到5时，你会完全清醒过来……1，你渐渐清醒过来……2，你更加清醒了……3，你越来越清醒……你很快就会回到现实……4，你渐渐回到现实中了……5，你已经彻底清醒了……现在，你慢慢睁开双眼……很好，说说你现在的感受。”

劳拉一脸轻松地说：“我感觉好像美美地睡了一觉，我的精神非常充足，我希望很快投入到运动中去，我希望每天都做运动，我相信自己一定会坚持做运动。”

就这样，劳拉开始严格按照计划来进行运动，很快，她的压力症状得到了缓解，她已经逐渐爱上了运动。

催眠之所以能够让劳拉坚持运动，是因为劳拉在催眠状态中，身体和意识都处于放松的状态，卡尔能够通过指令调整她的潜意识领域，刺激她的大脑中枢建立新的“兴奋中心”，从而强化劳拉的运动意识，最终达到通过运动减轻压力的目的。