三晃膀套路图解
（演示/张茂强）
三晃膀套路共三十六势，素有大洪拳“母拳”之称，是大洪拳之拳法根基。其拳路特点是拳打一条线，大开大合，动作朴实，结构严谨，舒展大方，善攻善守，刚中带柔，柔中带刚，刚柔相济，动作连贯，架势刚劲有力，多崩炮，拗势劈打，马步架打等中上盘动作，下盘马步稳扎。手法曲而非曲，直而非直，滚出滚入；眼法以目注目，以审敌势；身法起横落顺，重心稳定；步法进步低退步高，根基轻灵稳固。本攻势拳套，是大洪拳三晃膀拳术入门必修拳套，本部分详实地介绍了拳术的动作名称、动作要领，其主要技战法详列于实用法的解要部分，便于读者系统地学习和自学自练。
图文说明：
（1）文字说明：文中出现“同时”两字时，不论是先写或后写某一部分动作，都要求一起活动，同时到位，不要分先后去做，文中凡出现“继而”，即表示动作与动作的连贯性，中间不做停顿。
（2）运动方向：插图中的运动方向，是以图中人的身体和该动作所处的位置为准，以面对的方向为前，背后的方向为后，身体左侧为左，身体右侧为右。
（3）运动路线：文中插图用虚线和实线表示该部位下一动运动的路线；箭尾为起点，箭头为止点；实线表示图中右手、右脚的运动路线；虚线表示图中左手、左脚的运动路线。
（4）图像位置：插图中动作与人物的朝向，其结构均成直线往返进行。
预备姿势
两脚开立，站与肩宽，挺胸拔背，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，头正顶悬，下颌微内收，眼平视前方（如图75、图76）。
图75
图76
图77
图78
第一式：三晃膀顺步捶
掌心向上，两掌上提，提至两乳，随之吸气（如图77）；再翻掌向下，气沉丹田；将上述动作重复一遍，变捶作下冲拳，目视前方（如图78）；左拳提起至左乳前，右拳由下向前、向上、向右后方翻转，至右前方屈小臂，左拳随之向下、向左后并屈臂于左后方，两捶尖向上。同时，提左膝，或左脚尖点地成虚步（如图79）；迈左步，过右步；右脚弹踢同时，右拳由下经上向后转臂，左拳由后经下向前转臂，要膀转身摇，落右步发右捶，拳心由上转下，左拳外旋拳心向外，屈于左胸前，左大臂与小臂略成90°角，落步成马步，目视右拳方向（如图80）。
图79
图80
图81
第二式：掖手
右拳从胸前由下向上举于头顶右上方，提右腿向后坐虎势。同时，左手变掌屈臂收于左肋一侧；左脚收势成丁虚步，左手梢略与肩平，右拳由头顶与左手梢成一条斜线。目视左掌方向（如图81）。
第三式：弓步单鞭势
提左膝，跨左腿，贴右胯，成左弓步；盘双肘，两拳抱于两肋，先冲右拳，再冲左拳，两拳打开呈左单鞭式，目视左前方向（如图82），目视左前方向。
图82
第四式：十字捶（十字披红）
右垫步震脚，成左虚步，里合两臂，收两拳，右拳置右乳下，左肘顶左腰眼成托枪式（如图83）；跨左腿成左弓步，左拳自前向上向后劈打，右拳由乳下打出，目视右拳方向（如图84）。
图83
图84
第五式：回马捶
拔左步于右腿后，再提右膝。同时，左拳由后向上向下回怀护裆；右拳打冲天捶（如图85），目随右拳方向；落右脚后撤步，身体右转，拐右肘，成右弓步，两拳在头上下，势若抱月（如图86），目视右前方；右拳打出，拳心由上转下；左拳后抽，拳眼向下；左大臂与小臂略成90°角，置于左胸前成马步（如图87），目视右拳方向。
图85
图86
图87
第六式：掖手
提左脚上左步，左掌前劈，右掌由后经上向前劈下，左掌自然后摆（如图88），目视右手方向；右脚垫半步震脚，左掌前劈，右掌收于右肋部（如图89），目视左掌方向；右腿提腿后坐成坐虎势，右手从胸前由下向上至头顶右上方成五虎拳，左掌从怀里由上向下屈肘收于左侧，同时收左脚成丁虚步，目视左前方（如图90）。
图88
图89
图90
图91
第七式：单鞭
提左膝，跨左步，成左弓箭步，盘双肘，先打右拳，再打左拳，两拳心向下，出拳均为起阴（拳心向上）合阳（拳心向下）（如图91），目视右拳方向。
第八式：收步托枪势（坐虎势）
右脚拔步，成后坐步，收左腿成左虚步，收两拳，左肘顶在腰眼，右拳置于左腰眼前（如图92），目视左前方。
第九式：顺步捶
跨左步，打左拳，右肘尖后撞，右大臂与小臂略成90°角，右拳置于右胸前，成马步，目视左前方（如图93）。
图92
图93
图94
第十式：分手苗
提左腿向后坐步，成左丁虚步；同时，右拳变掌，从胸前由下向左向上抄手自左胸前，左拳变掌，向上经胸前向下绕自左侧（如图94），目视左掌方向；左掌里翻置于右肋，右掌由胸前向左前方打出置于头左上方；同时，提左膝于胸前，左脚尖竖直向下（如图95），目视左前方；跨左步，右掌从左上方绕至右侧，盘肘打右拳，再打左拳（如图96），目视左前方。
图95
图96
第十一式：通天捶
右膝提起，右手向前上冲拳，左拳下垂护裆（如图97），目视右拳方向。
图97
第十二式：弓步冲拳
右脚由前上向后蹬出，右拳经胸前随之后摆，扫裆打出，左拳从怀里打出，成左弓步（如图98），目视左拳方向。
图98
第十三式：搂蛇势
收左脚，右手前搂，左手后撩成左虚步，左拳变勾手，下拉后撩，右拳变勾手，由上至右胸前搂，缩两肩（如图99），目视右手方向。
图99
图100
图101
第十四式：白鹤亮翅
提左脚，跳步成左弓十字步，两勾手急出变掌上挑（如图100）；震右脚垫步，提左膝，右转体成右足独立势，目视右掌方向，同时左手掌向前下劈打，右手由前向后搂出，两掌外翻撑开（如图101），目视左前方。
第十五式：十字捶
屈右腿下蹲，两手盘肘变拳置于腰间，跨左步劈拗势十字捶，左拳由前向上、向后劈打，右拳向前冲拳（如图102），目视右拳方向。
图102
第十六式：托枪势
收左脚，成左丁虚步，同时，左拳从后经上向下砸，右拳回收，左肘、右拳置于左腰眼（如图103），目视左前方向。
图103
第十七式：顺步捶
跨左步，打左拳，右肘后拉，右大臂与小臂略成90°，右拳置于右胸前（如图104），目视左拳方向。
图104
图105
图106
第十八式：撑势
垫左步，提右膝，两拳变掌，并屈两臂，左掌在左上方，右掌在右膝前，目视右前方（如图105）。
图107(www.xing528.com)
图108
第十九式：四步撑（仙人摘茄）
跨右步，弓膝步击右掌（如图106）；迈左脚，提左膝垫右步，两掌变勾手（如图107）；上左步，提右膝，践步跳起，右掌从前向上、向后绕于右腰眼，左掌由后向前，屈肘于左胸前（如图108）；跨左步，左掌向后劈打，右掌自怀里由下向前上方托打（如图109）。
图109
第二十式：卸步打虎势
拔左脚后撤，同时左转体，卸一步成马步，右掌由下向上挑打，变拳至头顶上方，屈右臂；左掌自胸前，由上向下拔打置于左膝上方，目视左前方向（如图110）。
图110
第二十一式：踢腿担子势（靠背势）
右脚向左前弹踢，同时左后转体，两手收于腰际；右脚踢出后落地成马步，右拳自上于怀里、向右打出，左拳向左上打出，两拳同出（如图111），目平视正前方，余光扫视右拳。
图111
第二十二式：献肘双跃膀
左拳自后屈肘于肩，置左拳于左耳门，向前打出，右拳自前向上向后劈打，成右十字步（如图112），目视左拳方向；收右脚，左拳收于胸前，右拳收于右腰眼，成右虚步（如图113）；迈右步，打左拳，右拳屈肘于右耳门，成右十字步（如图114），目随出拳方向；上左步，左拳由上向后劈打，右拳献肘，由怀里打出，成左十字步（如图115），目视右拳方向；收左脚，右拳收于胸前，左拳收于左腰眼，成左虚步（如图116），跨左脚，打右拳，左拳曲肘于耳门，成左十字步（如图117），目随出拳方向。
图112
图113
图114
图115
图116
图117
第二十三式：收步托枪势
收左脚成左丁虚步，左肘右拳置于左腰眼（如图118），目视左前方向。
第二十四式：顺步捶
跨左步成马步，打左拳，右肘后击，右拳置于胸前（如图119），目视左拳方向。
图118
图119
第二十五式：拾势冲天捶
垫左步，提右膝，两拳变掌，右掌顾于右膝前，左掌置于胸前（如图120），目视右前方向；迈右步，左脚前跟，成蹲势，目视右下方（如图121）；右掌里拉，左掌外推（如图122）；左腿站直，提右膝，左拳扫裆而近于左侧，右拳打出击眉心（如图123），目视右拳方向。
图120
图121
图122
图123
第二十六式：挡势（狸猫上树）
跨右步，提左膝，践步跳起，落成右弓步，左拳自左耳门，向前打出，右拳由前向下、向后扫过，右拳屈肘拳头经耳门外挂，成右十字步（如图124），目视左拳方向；右拳向前打出之同时，左拳由前向下、向后扫裆而过成马步（如图125），目视左拳方向。
图124
图125
第二十七式：守腰势
提右腿，收左脚，成左虚步，左肘顶左腰眼，右拳置于右腰眼（如图126），目视左前方。
图126
第二十八式：强二起（旱地拔葱）
跨左步，两拳分别向左右打开成马步（如图127）；两脚同起，身体于空中左转180°，右手拍击右脚面（如图128、图129侧面）；落地成左弓步，右斜侧式，左拳置于左肩前，右拳置于右腿上侧（如图130）。
图127
图128
图129
图130
第二十九式：一步三捶（奔步捶）
提右腿，出左拳，落右步反臂劈打右拳（如图131）；提左腿上前转体180°打左拳（如图132），目随出拳方向；垫右步，出右拳、左拳里盘肘，落左脚成左虚步，收托枪势（如图133），目视左拳方向。
图131
图132
图133
图134
第三十式：顺步捶
跨左步，打左拳；屈右臂肘用力后撞，成马步（如图134），目视右拳方向。
第三十一式：跃跨顺步捶（野马分鬃）
献右肘，右拳打出，左拳由前向上、向后劈打，同时，成左十字步（如图135、图136），目视右拳方向；收左脚成左虚步，右肘置于右腰眼，右拳在胸前，左拳置于左腰眼（如图137）；跨左步，打右拳，左拳抽于耳门（如图138）；收左步，右拳收于左腰眼前，左拳收回胸前，再跨左脚成马步，左拳打出，右臂屈肘后撞（如图139），目视左拳方向。
图135
图136
图137
图138
图139
图140
第三十二式：剪捶
垫左步，提右膝右拳盘肘置于右膝前，左拳置于左侧上方（如图140），目视右前方；落右脚，提左腿，右拳向右侧打出，左拳在收右拳之同时，经腰部向正前方打出（如图141），目随出拳方向；右拳置于右腰眼，落左脚成左弓步，左拳自前向上、向后劈打，右拳从怀中打出成拗步十字势（如图142），目视右拳方向。
图141
图142
第三十三式：败势
左拳由后经耳门变掌，向前顺身劈按，置于左腿上，右拳变掌后抽，顾面门而成右仆步（如图143），目视左前方向。
图143
图144
第三十四式：外撇莲（乌鸦蹬枝）
身体前挺，提右脚弹出，两掌从怀里翻出，拍扫右脚面（如图144），目随运动方向，落地为马步，右掌变拳打顺势顺风捶，左掌变拳由里外旋后拽，拳心向外（如图145正面），目视右拳方向。
图145
图146
第三十五式：双沉肘
右拳经头顶向后，拧身护裆双跃肩，且两肘同时沉下（如图146），目视左拳方向。
第三十六式：赶扎（双凤夺窝）
垫右步震脚，上左步，左拳拗势劈打，右肘向后撞助力，大臂与小臂略成90°角，右拳置于右胸前成马步（如图147），目视左拳方向；收左脚，两拳变掌收于两肋（掌心向上），凝神定气，两手随后自然下垂成立正姿势，目平视前方（如图75）。
图147
图75
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