实战绝技：三晃膀基本功法及马步桩功理

（三）三晃膀基本功法

1.晃桩论

以白虎相争之势，导引之术，兵家搏斗之技乃兵法为据，融天地转、无始无止、深藏莫测、万物归一、天然聚合之理，采阴跷，丹田纵横提吸，吸阴补阳，阳起阴生，阴阳合璧，提顶挑肩，膀转身摇，拧裆活膝，立身旋滚发变，内含吸、转、护、封、化、让一体之击法，旨在激发搏斗技击中的神觉神能。

初先培育高度完整一致的亢灵神气力，警觉灵变的神、气、力合一状态；进而锤炼阴阳二神与丹田纵、横、提、吸以达立体变身，旋滚发变，神速自然，玄妙圆滑如连绵之波浪。吸、转、护、封、化、让，势中含势，拳打阴阳两面防，为顾打合一之一体之技击法。

注：（1）三晃膀动作分为先天式和后天式，先天式：不见其形，只见其力，手到劲发，天地交合，阴阳之变，随使日月无光。三十六势后天式，有形生在无形之中，顺其自然，伸手就打（对方）、回手就打、抬手就打，伸手没有回手有，利用胳膊周身变化，摆挂、旋转，千变万化，无穷无尽，集中全身之力开合击打目标。三晃膀不止三晃，可上、下、左、右，作纵、横、反侧的变化，故又称“多晃膀”，练成者，顺其自然而行之，用时可随需要作360°浑元式，目标即是中门。三晃膀连环掌法有：穿云波回掌、荷叶掌、穿臂掌、滚龙掌、五手快掌。

（2）晃桩，是三晃膀的技击动桩功，可谓三晃膀功法的老母。它包含了五种基本功法，即：吸阴补阳行功过气法、蔽身埋膀临敌应急法、宽窄老嫩救活法、奔步捶法和擒拿控制定身法。实战功法各师各传，各有高妙，但都大同小异，万变不离其宗，学者可结合谱诀自去意会体悟，有志者能推本而求之。

（3）“以白虎相争之势”是支撑八面，两手对拉拔长的对称劲，有前必有后、有左必有右、有上必有下，有利于发力和稳定重心。

（4）“采阴跷，丹田纵横提吸，吸阴补阳”是指采阴跷脉（会阴部），吸气时会阴上提，丹田脉通，元气下沉；呼气时丹田鼓荡，元气上升，它的旋转滚动，阴阳互补，带动身体四肢的运动，也就是行功过气法。

（5）“阳起阴生，阴阳合璧”是指三晃膀“阴阳回环牵缘手”，周身一家，左右两臂要相吸相系，起势为阳，合势为阴，如影相随。

2.筑基功力训练法

（1）晃桩功单操法

两脚开立，站与膀宽，头正顶悬，两臂下垂于小腹前成风头拳。起势虚领顶劲，挑右肩，右臂由下经前、向上环臂，此为一晃（如图63）；同时，左臂自然后摆，由后经下向前环臂，此为二晃（如图64）；右臂继续向后、向下、向前环臂，同时左臂继续向上、向后环臂，此为三晃（如图65）。如此前后方向环臂，两脚站立不动，须膀转身摇，拧裆活膝，如风轮旋转滚走不停，此称为大晃膀。环臂力量和速度根据个人情况而定，以立足稳为度，以后逐步加快至呼呼生风。两臂左右方向环臂，旋滚发变道理相同，根据两臂环圈的大小，左右环臂可称为小晃膀。三晃膀包含了吸、转、护、封、化、让一体攻防之技击法，环臂由大圈逐步变小，功力上身，再由小逐步变无，由有形逐步变为无形，无形之形方为晃桩之真形，故有“学会三晃膀，打人不见掌”之说。昔前辈先师夜间练功，功房内置一圈油灯于壁台，运气行功，呼呼生风，一阵风闪过油灯全熄。据说张监先师，登房捉鸡，展动身手，鸡不能逃，功力显见。

图63

图64

图65(www.xing528.com)

（2）马步桩

功理：主要是气沉丹田是练气的方法。气沉丹田方能根基稳固。

功法：站好马步桩，要五指抓地，涌泉穴虚，两膝盖外撑，挺胸，坐胯，收腹。两手臂前平举或左右平举（如图66、图67），自然伸直，掌心向下。站高桩或低桩以自身基础而定，一般初学先站高桩，有了一定功力后，可逐步降低。功架低，得气快，爆发力强。但最低大腿与小腿的夹角不能少于90°。站功时间的长短，可依自己身体素质而定，以两腿久站而不疼为度。如此日复月继，日久天长，气觉沉入丹田，其功夫也自长。在站桩中，可配合身体的上下伸缩，这有利于腰肾坚强，起落敏捷，日后在练习拳法时，无腰疼腿抖之情形，是传统体能训练的好方法。

图66

图67

（3）站桩功

功理：以放松为主，自然而然。人体气血，虚则行，实则滞，自然放松，则气血可充填周身，滋养骨质和五脏六腑。

图68

功法：我自然站立，两脚尖内扣，稍曲膝下蹲，两手臂自然前伸平举，手腕放松（如图68），气从鼻孔出入，气力日久可增长。练功中要入静，眼睛可微闭。身动气不入神，应凝神忘形；心动神不入气，神散则气喘，应默然养心。日久形神合一，血气之行动，可随呼吸贯注，则功力可不练自练，不养自养。

（4）手臂功

功理：主要是运丹田气贯手梢，功成手臂力大增，功夫上手。

图69

功法：在桩功基础上（如图69），运气以长呼短吸为运使方法，以运用腋力为起始，令其气由肩窝腋下运至手指（以中指为限），而后才能使全身之力贯入手。用力久而久之，手足两心相应，至此功夫便可运用自如，得心应手。