学会7大招，吴式太极拳视频教程

吴式太极拳作为一项强生健体的运动项目，要练好就必须要掌握其精要之处。下面小编介绍的这七大招帮助您更好的学习吴式太极拳。

1、首先要清楚吴式太极拳是以柔克刚，以化为主

这是对太极理论新的挖掘和解释，是对刚柔相济理论的发展。柔者度量大，柔者心胸豁达，柔者易智聪颖，柔是长寿之本。所以练吴式太极拳的人，必须以柔活为主才能做到轻松自然。柔即是松，活即是领，柔而不松，就难做到轻松，无法实现以柔克刚;活而不领，不能做到自然，也难实现化解来力，打击敌手的目的。吴式太极拳绝无刚劲之力，始则柔筋活节，进则接骨斗榫，练拳者应明此理。

2、要充分理解吴式太极拳的动静作势俱从圆形中来的实际内涵

圆是一切的母体。万物变化之轨迹，万物运转之机枢，无不以圆而运动。太极拳的运动就是圆的运动，其虚实开合，起落旋转，气血运行，皆是小圆与大圆的结合，小弧与大弧的相拌，发于无端，成于无迹，绝无迹象可导，端绪可指。凡初学者均要先明此理，方能精练而速进。

3、要注意把握吴式太极拳姿势的要点

其总体要求是：立身中正，步法准确、“四平三合”、“三尖对齐”。

并要做到含胸拔背，松肩坠肘，敛臀坐胯，顶头悬。立身中正主要表现在牮柱式和立柱式的身形上;步法准确是指“川字步”中的正步和隅步一定准确规范;"四平三合"讲的是在练拳过程中整个身体始终保持处在顶平、肩平、胯平、脚平的状态，运动起来要做到"手与足合，肘与膝合，肩与胯合";"三尖对齐"是指练吴式太极拳时的弓步姿势必须做到鼻尖、膝尖和前脚尖要在一条垂直线上，整个身型要形成牮柱支撑之势。上述这些要点贯穿在练拳的整个过程中，必须式式注意。就像练习一套郑多燕减肥舞一样，需要掌握舞蹈的姿势要点。

4、练吴式太极拳要特别注意做到以腰为轴，周身相随(www.xing528.com)

“心为令，气为旗，腰为纛”。腰是主宰，所有的动作都应以腰带动四肢和手足，使身体上下相随，左右呼应，使动作在进退起落中自然顺畅，毫无滞涩之象。“命意源头在腰际”，腰既能承传，又可疏导。练拳时要特别注意腰胯要松沉，即人们通常说的塌腰，塌腰就是实腰，要有意识地向下垂，臂部不可外突，塌腰与头顶虚领相结合可使脊柱上下对拉，松直一线。动则腰为先，腰是中枢，初学者不可不知。

5、明辩转换必有虚实是练好吴式太极拳的关键

变招和转势是太极拳套路中上一个式子和下一个式子的过渡动作，称之谓转换。其功能在于使身体的任何一个部分都能很迅速的、连续不断的进行虚实变化，使实的部分在某一时刻用意识立刻使它变虚，以便不会为对方拿住或打出。吴式太极拳对虚实的转换讲究的非常严谨，特别强调运动中的重心只能在一只脚上，即重心与一只脚在一条垂直线上，以保证运动中的升降、伸屈、旋转等活动自然顺畅，反映迅速。虚实转换的关健是重心的转换，练吴式太极拳重心转换的特点是以实腿送虚腿，重心先不动，腿脚先探出，增加腿的悬吊功力，然后缓慢地将脚落平，再将重心随脚而缓慢移动，靠拢重心位移之距离，完成整个身体重心的位移，这是功力增长之要法，学者应详知此法。

6、完整连贯、缓慢均匀、不纵不跳、一气呵成是练好吴式太极拳的重要标志

严格地讲，吴式太极拳的套路一经起势直到结束，没有停的地方。一个式子的结束就是下一个式子的开始。式子与式子，动作与动作之间绝无亮象之势。一招起势，永不停歇，直到全套练毕。既不可先快后慢，也不能先慢后快，更不存在快慢相间。一般来讲，练吴式太极拳应以慢为佳，不纵不跳，纯任自然。初学者必须牢记"柔、圆、连、缓、匀"是练好吴式太极拳的真经。

7、练吴式太极拳最忌贪多妄动

太极拳是一门科学，科学来不得半点的虚伪。现今有些初学太极拳的人喜欢多而杂，什么都想学，岂不知这样做的结果是一样也练不好，动作无法做准确，反而误入油滑的途径。这也是有些人练了几十年的太极拳，却练不出一个准确动作的原因。所以，贪多妄动，误人误己。初学者一定要牢记。精进自易，多妄难成。一般来讲，初学者学一套拳应至少学练半年以上，若肯下功夫，经师傅经常点拔，一年内可基本成型。吴式太极拳博大精深，笔者难以窥其全貌，故本文中难免会出现很多言不及意，妄发谬言之处，望前辈和同道不吝赐教，给予批评指正。

循规蹈矩是吴式太极拳的独有特点吴式太极拳独成一家，重在其式要求严格，循规蹈矩，不可瑕疵。所谓循规蹈矩，主要是指在练拳时，要严格按照规定的动作来进行，即身形正，步法准。