子曰：“士别三日，刮目相看”，我们KHS单车学校的黄副校长，竟然靠着骑自行车，在4个月内，不声不响地偷偷减掉15千克的肥肉，实在太神奇了！相信很多人睁大了眼睛，想看看到底是怎么个骑法，可以如此瘦身有成，希望藉由分享这样的成功案例，来鼓舞其他爱骑自行车又想瘦身的车友们，一同加入“瘦身骑”的行列，说不定下次分享瘦身经验的就是你！
4个月甩掉15千克
我们由骑行、运动、饮食等各个层面来一窥副校长在这四个月里，究竟做了哪些改变，达到如此惊人的效果。
根据自行车运动医学上的数据表示，要让身体燃烧脂肪的条件：心跳要100跳以上，持续30分钟以上，让体内有足够的氧气，才能达到减肥的效果。副校长决定开始瘦身后，便依照此原则，并由原本一周两次，增加到天天骑行的运动量。
除了骑车外，还加上每天晚上做仰卧起“胸”的运动，因为一般常做的仰卧起“坐”，容易伤及腰部，而仰卧起“胸”同样是双手抱头，从卧起胸即可，单用腹肌，不靠背肌与腰肌，运动伤害较小。从第1天做10下，肚皮就痛了，到今天一口气可以做100下，而且还持续了一个礼拜！
下巴三层肉，体重84千克，腰围37英寸。每周顶多骑行一两天，例假日再骑久一点。
尖下巴，体重69千克，腰围33英寸。下定决心减肥后，便力行每日的骑行运动。
瘦身达人：黄仁义
KHS自行车学校副校长，52岁（2002年），身高164厘米，瘦身前体重84千克。每每参加自行车活动时，总是带着一颗啤酒肚外加三层厚下巴，内心充满了尴尬的心情，于是兴起“自行车减肥”的决心及信心！靠着不间断的骑行毅力，四个月减去了15千克的肥肉，成为车友眼中自行车瘦身的荣誉顾问。
减肥期间，受到天候及一些外在因素的改变，副校长也想办法一一克服阻碍。天气差是所有骑士们的痛，为了可以风雨无阻不间断地进行减肥之路，向校长借了一台KHS的飞轮车Spin Cycle（ROBIX室内固定自行车），即使是雨天还是可以骑车练功兼运动，或是穿上防雨风衣，风雨无阻继续出外骑行。如果遇到外地出差，车箱内放上一台折叠车F20的West wood，无论是上山下海，每日早晨一定照常5点出门骑60分钟。
KHS飞轮车Spin Cycle（室内运动车）
折叠车F20的West wood
享瘦，不用节食
副校长减肥期间并没有吃特别的减肥餐或节食，三餐还是照吃，量还是一样多！不过以前几乎每日必备的三花焢肉，基于健康与减肥的考虑，则强制减量；平时闲暇没事喜欢吃的花生米及油炸品的零嘴，也克制少吃，其他的饮食习惯则一如既往，并没有因为要减肥而让自己饿肚子。
副校长开心的减肥成功，只是减肥后要伤脑筋他多花一笔置装费，重新添购小尺寸的衣服，这种花钱心情却是快乐的，我想应该是令人羡慕的吧。(www.xing528.com)
自行车减肥，阶段性增量
根据国外自行车减肥的研究指出，长途骑行，绝对有助于维持腰围曲线。因为自行车的运动强度是“温和”但却是最“持久”又最有效的有氧运动，故能够促进新陈代谢及燃烧脂肪。
1．每周至少3～4次的60分钟骑行。
2．每周至少有1次是强度较高（心跳在年龄安全上限）的骑行（爬坡或快速）。加强运动量及运动强度。
3．每周末的120分钟以上的骑行。
骑行减肥计划表
提醒大家实行“自行车减肥”要采取阶段性的加强，千万不要一下子太拼，应该是要由轻加重，适应后再逐渐提高运动强度，否则只有三分钟热度很快就宣告投降。
第一个月低强度的骑行：主要是养成骑自行车的运动习惯，不可太拼命，以防受伤，也不必太注意体重的变化。大约时速15～20公里，心跳100～110bpm之间，大约是可边骑边讲话的程度，以享受骑车的乐趣为主。骑行时间，30～60分钟。
第二个月中强度的骑行：大约时速20～25公里，心跳120～130bpm，踏频60～80rpm，每次骑行时间提高到60～120分钟。路线选择较有坡度变化的地段，并且能保持匀速。
体力培养
第三个月短时间高强度的“间歇训练”：第三个月后，可选择维持第二个月的强度或再加强体力培养。每次骑行当中，在充分的暖身后就可以进行4～5次的“全力冲刺”，逐渐提高到7～8次。每次的“全力冲刺”要能维持10秒，逐渐提高到20秒。
每次的“全力冲刺”之间，必要等待体力的充分恢复，再复始。“间歇训练”是自由车选手提升体能及战斗力的特练，虽然十分辛苦，但战力可倍增，值得辛苦练习！训练时，最好找有经验的车友或教练在一旁辅助。（注意！路上安全！）
持之以恒，不间断的自行车生活
其实减肥最难是难在要有坚定的决心，并持之以恒。尤其自行车骑行会受到外在不断考验，像是连日长雨或是寒冬会让人断断续续，容易产生懈怠，这些懈怠就会成为中断的借口，失败的主因，不过基本上，只要不连续三天停止练习，就不算中断。参加自行车俱乐部，也是一个不会懈怠的方法。
只要将自行车融入生活作息的一部分，就对了。刚开始也许是刻意为了健康或是减肥或是流行风潮，才开始接触自行车，但是希望当大家发现骑车的乐趣与好处之后，可以当作是一种“永续经营”的理念，持之以恒。只要3个月，一定就会发现身体变化。
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