第23堂课 呼气吐气，呼走身体废气
运动时，需要更快的代谢作用，一方面补给，同时另一方面带走代谢的废物，于是加快心跳促进循环，废物利用呼吸、排汗、排尿三路排出体外，以免自体中毒。
呼吸、心跳和排尿，是生命迹象的指标。其中呼吸器官，在人体当中，由两组不同神经及肌肉系统所组成，是唯一可以用意识控制，同时也可以不受意识控制，完全无意识地进行的奇妙器官。
腹部呼吸，有最佳的换气效果
控制呼吸，可以提升精神，促进身体健康，以前老祖宗的打坐，练习吐纳，气沉丹田，就是腹部呼吸！（印度传来的瑜珈，也是腹部呼吸）我们骑自行车时，利用腹部呼气进行换气，也可以得到最佳的换气效果。
因为胸部呼吸主要是用肺脏的上部及中部，甚少用到下部，腹部呼吸则是用横隔膜往下拉长，增大肺脏体积，完全全面的使用肺脏，不但是上部及中部，尤其气要充满到下部的肺尖，所以可以得到最佳的换气效果。
用肺部呼吸是不够的，要用腹部的力量呼气才是正确的。
不闭气，才是正确的自行车有氧运动
自行车，是最有效率的有氧运动，无氧运动和有氧运动之不同，是在于能量供应系统的不一样，有氧运动，当需要冲刺的时候，也会变成无氧系统的能量供应。(www.xing528.com)
有氧运动是需要用燃烧氧气来取得热能；无氧运动则是热量转换来不及，无法取得燃烧热能。单车虽然是有氧运动，但可惜的是，有些人在“缩小腹、立骨盆”时，会不知如何呼吸，或忘记呼吸，变成“欠氧”状态，导致头晕恶心，所以要特别留意呼吸！
有些车友为了换取更多的氧气而故意慢慢吐气，慢慢吐气会跟不上踩踏的节奏，反而是不适的。
不用氧气燃烧的无氧运动，以60千克重的选手来看，不呼吸顶多可以第一段支持8～10秒而已，不用氧气燃烧尚有第二段的分解热能约33秒，但会产生乳酸，太多的乳酸堆积，不但会扰乱筋的收缩，甚至停止。
无氧运动的能量供应系统，只能供应约8秒＋33秒，40～60秒的能量而已。例如，200～400米全力赛跑后，筋肉也差不多堆积多量乳酸，赛后不但会感觉到呼吸困难，还会有肌肉又僵硬又痛的感觉，就是这个道理。
运动呼吸比较
跑步：一长呼，两小吸。
游泳：嘴吸、鼻呼的方式，才不易吃水。
自行车：强调呼气，吸气自然。特别是爬坡时，要配合韵律，每踩踏一步，腹部用力，将废气用力呼出。平路则可配合踩踏的脚步，一大呼，两小吸。右左脚刚好可以轮流配合一大呼。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
