避暑攻略：单车学校教你52堂课

第22堂课　严防中暑，防晒第一

有一次校长在初夏早上，背向朝阳，攀爬长坡，竟然脸色苍白、盗汗、心跳加快而气乱喘、头昏目眩、恶心欲吐，心想应该是中暑了，赶紧找阴影处，躺着休息近60分钟。

因臭氧层破洞，紫外线是以前的50倍。紫外线虽然可以帮助胆固醇转换成Ω3，让脂肪变少。但是连续晒超过30分钟，就会伤害皮肤。皮肤水分会被蒸发、变皱、形成黑斑、甚至致癌，所以，防晒是非常重要的课题。

天热缺水，小心中暑

中暑，“日照病”的一种，因为炙热的环境，所造成的“脱水状态”。以下状况易发生中暑情形，稍加注意，即可避免。

1．前一晚没有睡好，睡眠不佳会让精神状况不好，容易中暑。

2．大热天在通风不良的体育馆内，作长时间的激烈运动。

3．体内自动调节体温的功能失去平衡，服装散热不良，没戴帽子或没喝水而让大肠温度过高所造成。

4．没能及时补足水分，所造成的“脱水症状”。

所以要预防中暑，很简单，只要随时充分补给水分以及穿着有排汗功能的服装。不过如果不小心发生中暑情形时，要到阴凉处休息及喝水补充水分，想办法降低体温，如喷洒凉水于上半身，或用凉湿毛巾覆盖颈部、腋下及大腿内部等大动脉处。如果没有改善，应立即送医治疗，中暑脱水，有关生死不可怠慢！

防晒，男女老幼一起来

日照病的另一个主要伤害，就是皮肤晒伤，造成的主凶，就是紫外线。紫外线主要有：UVA（长波）、UVB（中波）及UVC（短波）三种。

UVA（长波）：能量高，能深入真皮层，破坏胶原蛋白、弹性纤维，待累积一段时候，才会突然引爆皱纹及皮肤老化的隐性杀手。

UVB（中波）：射入表皮层会造成皮肤泛红、变黑及刺痛。除了出现黑斑之外，若伤到真皮层，则会造成血管扩张，而感到灼烫刺痛、发炎、红肿而发热，接着引起皮肤深层的化学反应，释放大量的过敏物质，引起发痒，结果是立即性的。24小时以后脱皮发炎，进而产生水泡，甚至渗出体液。而且，将来极有可能病变诱发成皮肤癌。

防晒大作战，蒙面侠在夏季纷纷出没。

UVC（短波）：最能致癌，本来短波透过大气时，本应被臭氧层所吸收，而无法到达地表。可是因为臭氧层被人为污染所破坏，产生破洞。现今全世界各国很紧张，想尽办法要阻止恶化及挽回臭氧层，以防UVC波到达地表，造成人类的浩劫。

晒太阳，有益于健康，可是晒太久，反而对皮肤有伤害。80％皮肤的老化皆由紫外光线所造成，不可不慎防。近年的紫外光线量的增加，约为10年前的50倍！紫外线人类肉眼看不到，等到皮肤有所反应时，已经造成了某种程度的伤害，清晨、黄昏之紫外线，也不可等闲视之。

防晒油，骑行前必擦！(www.xing528.com)

防晒油是以二氧化钛为基本材料，涂抹在皮肤上形成一层的隔离膜，把紫外线隔离。不过防晒油会因为皮肤排汗而流失，故需要每1～2小时再涂补。

在各式的防晒油里，以pH5.5德国Sebapharma Gmbh & Co.公司出品的施巴防晒保湿系列为最佳。

其他如资生堂、妮维雅等，这些都是可信赖的品牌。基本上，防晒油都是延长耐晒为主要诉求的挑选，防晒油的挑选还要注意SPF值、PA值、是否为弱酸pH 5.5，及依个人需求，选择其他可保湿、防水的功能，或含有维生素A、E及芦荟的成分。

挑选防晒油三大指标

SPF值（Sun Protective Factor）：能有效隔绝UVB的数值，可以延长耐晒时间的倍数，数目越大表示防晒效果越持久，一般都建议至少15倍的SPF15（可以阻挡93.3％的UVB波）或30倍的SPF30（可以阻挡96.7％的UVB波），有些人使用超过30倍以上的防晒油，较易引发皮肤过敏。

防晒油只能延长耐晒，不能完全隔绝紫外光，故不必迷信太高系数的产品，防晒措施及晒后的保养，才有更正面的意义。

PA值：有效隔绝UVA，“+”是代表隔绝强度，“+”越多越强，但一般都建议“+++”的，如PA+++。

pH5.5的弱酸性：最新趋向的讲究，因为健康皮肤是pH5.5的弱酸性，所以选择相近数值的防晒油对皮肤较好。皮肤细胞，会因日晒而脱水皱缩，保湿就有防止皮肤老化的功能。尤其，晒后保养的工夫，就是保湿。防晒油，有保湿的功能，那就是弱酸值pH 5.5。

特别针对女性车友（男性车友也是一样）的美白防晒防雀斑，弱酸性pH5.5防晒油，施巴“防晒保湿面霜SPF28”及“防晒保湿乳液SPF20”及“晒后嫩白乳液”为最佳。弱酸pH值5.5，是最敏感及幼嫩皮肤的防晒及防水保湿的圣品，还是澳洲悉尼奥运、德国国家选手、台湾代表队等，指定的防晒保养品。

骑行防晒要领

必擦防晒油：选择自己喜欢与适用的防晒油，出发前30分钟，或在洗脸后涂抹在衣服罩不到的地方，尤其要加强后颈、耳朵、前额、鼻头、颧骨、前臂及膝盖上方的四头肌处等，记得每1～2小时需再补充一次。

有些男性为了“耍MAN”，怕被人笑娘娘腔，对于涂防晒油有抗拒的心理。防晒，是为了保护自己的皮肤，逞英雄，只会让皮肤伤害，加速老化，甚至得癌症，实在不值得！

进行双重防晒：擦完防晒油后最好再加穿袖套，虽然脸已经用遮脸巾包成像蒙面侠似的，身体也已穿着排汗衣包覆，但最好在脸部及最易受到日晒的肩背部，也能事先涂抹防晒油，达到双重防护的功效。

戴上头巾：头巾可以帮助吸汗排汗，使汗水不会滴入眼睛，还可以降低头皮上1℃的日晒温度，所以最好先戴上头巾后，再戴头盔。

头发防晒：头发和皮肤都是角质层演化而来的，呈弱酸pH4.5～6.0是健康的，如果头发pH在8～11，则是干燥粗糙，当pH在11～14时，头发会脆弱易断，所以日晒会导致头发分叉或断裂，想保护你的秀发，可以挑选针对头发防晒保养的防晒液来做预防。

骑行后的清洗防护：汗水中的盐分，会伤害头发与皮肤，加上脸部及皮肤原本是为弱酸性，却因汗水而呈碱性，容易滋长细菌而受到感染，所以骑行后要即早洗净身体与头发。有晒红的部位，可用冰敷，以达降温及保湿作用，女性最好再涂抹保湿的保养乳液，以防止皱纹老化。

即使是雨天，也要防晒。不怕热的女性，美又白。