第16堂课 Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛
骑单车好处有一大堆，可是骑久了会屁股痛，也往往使人敬谢不敏，再也不敢骑了。有些老车友骑久了习惯其痛苦，就不在乎屁股的疼痛，还会笑称自己是“铁屁股”。如果用正确的方式调整上半身与下半身的姿势，就可以减少屁股疼痛。
通常骑30公里左右，屁股就会痛的话，可能是车子没有适身调整或骑行姿势不对；而60公里左右屁股痛，可能是脚力不够；100公里左右，屁股会不适，甚至有疼痛感是正常。可以依据骑行公里数，来了解屁股痛的可能原因。而不适感或疼痛感，男女也会有所不同，通常男麻女痛。
姿势不对，屁股当然会痛！
其实会导致屁股及胯下破皮的原因之一，是车座、骑行姿势及方式不对所引起。坐姿不对，上半身的重量就集中在和车座接触的地方，自然会造成局部血行不良，麻痹甚至摩擦破皮。
只要大家用正确的骑行姿势，就可以减少压迫局部，减少阻碍血行、破皮及肿胀的机会。从自行车及摩托车的骑行姿势之比较，可以看出重心位置不一样。自行车重心在前面，而摩托车在后面，所以坐久了自行车，前面的会阴部分容易麻木，而摩托车通常后面坐骨处会麻木，所以施加压力点的不同，疼痛及麻木的位置也不同。
骑行单车时和骑马时很像，重心在前面，是靠臀部前方与车座接触，所以易造成臀部前方麻木。
开车时有椅背，重心会完全在后方，臀部后方会麻木，感到疼痛。
骑摩托车时的重心在后方，用臀部后方与车座接触，所以骑久了，臀部后方会麻木。
POINT！
基本上车座的上缘角度要与地面平行，不过如果爬坡机会较多时，建议将车座稍微的往前倾5％，减少压迫。反之，如果是下坡地段或下坡赛时，车座前端要挺翘，让坐姿不易滑行前方。
前端要水平，前倾5度会更好。
车座有点弧度，可让坐骨平均受力，较舒服。
车座上面如果是平的，坐骨一点支撑，会不舒服。(www.xing528.com)
这样骑，屁股才不会痛！
1 Tip 浮坐
除了用正确的骑行姿势，利用体重来踩踏外，骑自行车就好像骑马一样，是“靠”着车座，而不是“坐”车座，臀部浮坐于车座上，不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部，让血液畅流，臀部就不会又麻又痛了。
2 Tip 十分钟，更换坐位点
同一姿势维持太久，就容易有麻痹的情形，约每10钟就移动屁股姿势，或是可以稍微站立让血液畅通。当你变换坐位及姿势时，会感觉到一股热流经过，有点像是小时候尿床的感觉，就表示同样的姿势维持太久，血行不顺畅的证明。
3 Tip 通风散热，促进血液循环
每骑行30～60分钟就要下车短暂休息，做蛤蟆功的蹲式拉筋，除了可以使肌肉恢复疲劳外，也让和臀部内侧可以通风散热及畅通血行。
4 Tip 穿着有垫裆的紧身车裤
骑自行车时要避免穿着质料硬的裤子，最好附有护垫的紧身裤，薄薄的护垫，一片可减轻10％的体重压力，让快速踩踏时，保护臀部内侧细嫩的皮肤，不受擦破皮之痛，护垫洞孔的设计，还有排汗降温的效果。不管男生女生，穿车裤时都不用再穿内裤。出汗时，沾湿的内裤反而成为摩擦胯下的痛苦来源。骑行后要将骑行裤清洗干净，以保卫生。
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