第8堂课 单脚特训
骑行时，因为双腿会自动左右互相支持，所以即使姿势不正确，或是长期依靠单边使力骑车而不自觉，因此利用单脚来做踩踏的训练，马上可以发现两脚的各个动作，是否流畅与正确。
为什么要做单脚训练？
如果大家想要通过单脚练习来矫正姿势的话，千万不要学选手直接骑在马路上，做单脚踩踏的特别训练，因为注意力分散，很容易发生事故。
建议大家最好是在室内固定式的骑行器上，练习单脚踩踏，让注意力可以完全集中在脚上。慢慢加压脚踏，看着膝盖的行径是否垂直流畅；爬坡时拖拉提的动作或快速旋转时的脚踝，是不是能不偏离。利用此方式，所有脚的动作，都可以观察得一清二楚，还可以顺便检视自己是不是有长短脚的状况。
双脚力量平均
人的两脚，平时各有其主要功能，通常右撇子的人，主要是用左脚支撑身体的重量，用右脚做灵活的动作（像是踢足球）。其实左脚的支撑力大，而右脚容易使力，所以乳酸堆积，很快就累了甚至抽筋。所以如果能多训练左脚，让左脚能帮助右脚，使双脚踩踏能够平均，骑行就会轻松顺畅不累。
左右力量的平衡
单脚训练时，上半身也会跟着加强单边的力量。左右力量不平衡时，单车会歪向一边，需再用更大的力量平衡，反而会更累。所以训练左右平衡，绝对对骑行有加分的效果。我们的飞轮训练中，就包括左右肌力与神经的训练。大家在拉筋时，也要左右两边都做，才能维持身体的平衡。(www.xing528.com)
训练肌肉与神经
练习左右脚，除了可以训练个别的肌力，也可训练神经。以2∶1的运动量比例，加强力量较弱的那一脚。
内收大肌的最后临门一脚
◎脚保持平行，夹车座时会发动到内收大肌。
◎当踩踏时，膝盖由30°到伸直的一瞬间，就会发动到内收大肌。
内收大肌的助力
飞轮课一景
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