轻松学骑自行车，上半身放松

第3堂课　上半身放轻松，重心放在脚踏上

KHS飞轮训练，其中有一堂课的教学，要大家练习双手就像弹钢琴一样弹扶车把，其目的就是要放松上半身。

骑自行车是一项考验耐力的运动，得先学习如何保持体力，才能达到长途骑行不疲累的水平。其中很关键的一点，就是“上半身放轻松”。将踩踏的重心放在脚踏上，因为只要上半身一紧张，手就会握紧，双手抓得越紧，连带下巴、肩膀、背部的肌肉也会跟着僵硬紧绷，这是人体很自然的连贯反应，但这样的动作会让你的骑行更加消耗体能、更加吃力。

单车选手在赛程三分之二前段，上半身要比平时更加放松，把力量储备起来，进入赛程后段，才开始加入上半身力量全力冲刺，就是这个道理。

骑自行车时，头不要左右晃动。

双手轻扣车把，最轻松省力的姿势

轻松省力的握车把姿势，要诀在于双手是轻轻的“扣”在车把上，不是紧紧握住。就好比在练太极，想象手上握一只鸟，如果握太紧，鸟会窒息，握太松，鸟会飞走。骑单车握车把就与此道理一样，太松或太紧的施力方式都不对。

双手放轻松骑行，并不是要大家将手放离车把，有些人在骑行单车时会放开双手，好像表演特技一般，这是很危险的动作。尤其在下坡时，绝对不可以放单手或双手，小轮径的自行车也一样。(www.xing528.com)

曾经有选手在比赛快抵达终点时，边骑车边高举双手，迎接胜利的终点，结果在终点把大家摔成一团而乐极生悲。

肘微弯，肘面朝天

不是因为节能减碳的时代来临，我们才要提倡节能，而是骑行时，本来就应该要学会“节能”。以最小的能量，换取最大的效率。除了上半身放轻松之外，肘微弯，肘面朝天，也是四两拨千斤的实例。一个正确的姿势，就能发挥节能的效果。

一张没有折过的纸，很容易弯曲。

手打直时，重心就会完全在手臂上，撑太久就会导致手掌、手臂及颈部酸痛。

当手肘微弯而肘面朝天，就像折弯过的纸张较强硬，不但可以吸震，还可以出最少力就能支撑，重心力量自然就会落到脚上，提升踩踏的效率。