52堂自行车骑行宝典：学会脚踏、车座、车把的黄金三点

第1堂课　脚踏、车座、车把，黄金三点

脚踏、车座、车把，是骑行单车最重要的“黄金三点”，调整好车座与车把的高低、前后，确立好标准的骑行姿势，才能达到“人车一体”的最高境界，可让行车更加安全与舒适。

什么是芝麻球？

“芝麻球骨”又称“种子球骨”，日称“拇趾球”。将前脚掌垫起时，着于地面，位在大拇指下方第三节处，有1～2个独立的骨头，即是“芝麻球”。将芝麻球与脚踏黏合在一起，才能达到“人车一体”。

黄金三点调整法

骑自行车就好像穿衣服，必须依照每个人不同的身材来作调整，使之合身最重要。调整脚踏、车座、车把三点之间的角度、距离、高度的“三点调整法”，就是综合自行车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。买了自行车后，首先就要替自己量身打造出最适合的骑行姿势位置。

1 Step　调整车座高低

看到路上有些年轻朋友喜欢耍帅，故意把车座位置拉到最高，其实这是不正确而且很危险的骑行姿势。不过车座的位置，要多高才是最适合自己的呢？最简单的方法就是，坐在车座上（由车座前端算起约14.5厘米处），脚跟踩在踏板上腿是伸直（伸直的程度，视个人喜好）。

脚跟踩在脚踏上，膝盖伸直，调整车座之上下。

2 Step　调整车座前后(www.xing528.com)

坐在车座上（车座前端算起约14.5厘米处），曲柄平行于地面，脚掌芝麻球踩在脚踏轴心上，调整车座前后位置，使膝盖（髌骨）内侧下降垂直线，恰好通过脚踏轴心。

曲柄平行地面，从膝盖髌骨内侧，调整车座前后，使脚掌芝麻球踩在脚踏轴心上。（拇趾球）

手肘若与车座有距离，需调整龙头。

3 Step　调整车把的前后

将车座的高低前后位置确定之后，再调整车把的适当位置。手肘靠在车座上，手指头可触摸到龙头。手肘若与车座有距离，需调整龙头。

以手指头能触摸到车把处为准。若手指头摸不到龙头，则以龙头的长短来调。

4 Step　调整车把的高低

调整车把的高度，可以由不同车型的车把归纳出几个基本的原则让大家参考，不过需要特别注意，调整后，要将车把锁牢，避免松动。