10个高效增强记忆力的方法

认知学家通常把记忆分成形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。这些记忆方式能产生不同的记忆效果，而人们记忆的“敌人”自然是遗忘。这样说来，提高记忆力的实质就是克服遗忘。而以下方式就可帮助人们克服遗忘，增强记忆力：

●坚持听优美的乐曲。保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究。他发现巴赫、亨德尔等人的那些慢板乐章作品，可以消除人们大脑的紧张和疲劳感，帮助人们进入冥想状态。而学生们听节奏缓慢的音乐，全身肌肉能得以放松，这时学生们若记忆内容，很快便能记住。所以，学习结束后，学生们可播放一段节奏缓慢的乐曲，使大脑从记忆活动中恢复过来。

●背诵经典。人在看书和学习中，如果能养成背诵的习惯，不仅能记住所学习的内容，还会进一步开发自己的记忆力，就像人们常说的“刀越磨越快，脑子越用越灵”一样。所以，大家有必要经常背诵一些成语、佳句、诗歌散文以及数理公式、外文单词等——这些都是锻炼记忆力的“硬功夫”。每天背诵10～20分钟，只要长期坚持，就能收到显著的成效。

●锻炼身体。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚。”大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言与乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。每天坚持有氧锻炼，会防止人们过度疲劳，使人们保持积极乐观的情绪，并大大提高大脑的工作效率，而这些都是人们拥有良好记忆力的前提条件。

每个人都可以通过坚持做单侧体操，强化右脑的功能，减轻左脑的负担。单侧操的具体做法：全神贯注地站立，左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原（反复练习8次）；仰卧在床上，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧（但不碰床），再以相反的顺序还原（反复练习8次）；直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原（反复练习8次）；直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏，屈左膝起身，慢慢还原（练习8次）；俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑（每天应坚持锻炼1～2次，每次做8个）。

●善于奇思怪想。记忆这种意识活动，需要联想和想象等形象思维配合完成，因此，我们不仅在学习与看书时，要运用上面所介绍的记忆法进行记忆，在平时也要注意培养自己的形象思维能力，善于启动联想、想象和幻想等思维机制，让大脑对信息具有“见异思迁”的灵敏性，从而促进记忆力的提升。

●适度而合宜地进行咀嚼。科学实验证明，人类进行适宜的咀嚼，能有效防止记忆力的衰退。日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了2分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%。这个结果意味着2分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。研究人员发现，咀嚼会刺激脑部掌管学习的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪的增大而衰退，并且短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止细胞老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而使思维能力和记忆能力也随之提高。此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助人们提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，对于中青年人来说，有助于提高工作效率；对老年人来说，能预防大脑老化和老年痴呆。(www.xing528.com)

●适度地唠叨。研究发现，唠叨并不是坏事，在某种程度上，它可帮助老人提高记忆力，并延长寿命。老人爱唠叨是因为他们乐意与人交流，这会使他们更容易适应老年生活。而言语正是提高记忆力、释放心理压力不可缺少的因素。培根曾经说过：“把快乐告诉别人，你的快乐就会加倍；把悲伤告诉别人，你的悲伤就会减半。”适度地唠叨能让人少生病，而研究人员通过研究发现，正是唠叨这个简单的习惯，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。他们认为，唠叨就是对语言的重复运用，这必然会加深唠叨之人对某些事物的关注和记忆。

●合理休息。美国德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，适当地放松精神，可加强和巩固人们的记忆。研究人员让参与实验者在两个学习任务中，记住不同系列的相关照片。在两个任务之间休息时，参与实验者可以思考任何事情，但脑部扫描发现，那些有时间反思他们当天所学内容的参与实验者，在考试中表现得更好。这是因为，在休息时回忆之前的学习内容会使之前的学习记忆更加牢固，起到温故知新的效果。所以在繁重的学习任务前，学生要尽量别给自己过多的压力，应该学会如何放松精神，多参与户外运动，培养更多兴趣爱好，这样会比那种长期绷紧神经的人效率要高。同时，要保证睡眠的充足。神经影像研究显示，激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录，通过这样的反映，新的记忆可能会凝固。因此，睡眠有时候是管理记忆的有力工具。

●鼓励自己去玩耍。这是一个基本的常识：人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。研究发现，那些特别爱玩、爱活动的人，往往兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，而这些人的记忆也明显强于惰性十足的人。科学证明：人们通过跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目能不同程度地增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。贪玩或许不算好习惯，但喜欢玩耍则有益于记忆力。实际上，鼓励自己适当地去玩耍，就是培养和调动兴趣的过程，这样自然会让大脑产生记忆的欲望。

●玩益智游戏。虽然益智游戏并不会直接提高人们的智力，但研究发现，玩一些特定的益智游戏，能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高。这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用，而工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。通过锻炼工作记忆能力，人们回忆事情就会变得又快又容易。

●保持精神的愉快。心理学研究证明，家庭幸福、心情愉悦，可以有效阻止大脑衰老，家庭幸福也是提高人们记忆力的必要条件。恋人或夫妻间的两情相悦，会使双方体内分泌出激素和乙酰胆碱等物质，这些物质有利于增强机体免疫力，增进人的记忆力。此外，要克制饮酒，因为饮酒能够引起人的记忆丧失。研究证明，每天喝2杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。毫无疑问，吸烟对提高记忆力也没有任何好处，必须戒掉。