通过椎体契合提高脊柱灵活性-普拉提解剖学

脊柱的运动是一个复杂的过程。正如之前第2部分所描述过的，脊椎由24块分别位于颈、上背部、腰背部的具有活动性的颈椎、胸椎和腰椎构成。它们通过椎体部的椎间盘和位于椎弓部的小的滑车关节连接。无数的韧带和肌肉与脊椎相连。五块骶椎合成一块骶骨，上接第五腰椎。

普拉提的练习目的就是完成骨与骨之间精细而连贯的活动。这个理想的精细动作叫作椎体良好契合（spinal articulation）。在解剖学中，articulation指的是关节，但它还有其他用法，如“清晰发出乐谱中的每个音符”或“结合或相互关联的行为方式”。这些用法更像这个动作在普拉提中的功能。术语良好契合（fine articulation）（本部分锻炼的目标之一）就是脊柱运动的协调性。

脊柱运动是多方向的，普拉提的目的在于使脊柱在所有方向的运动中都能达到良好的协调性。脊柱的灵活性很重要，这也是本部分的重点。许多人的腰背部缺乏灵活性，很难完成一般动作。因为腰背部自然后弯（呈凹状），所以锻炼脊柱灵活性的目的在于开阔腰背部曲线，帮助恢复健康的活动度。尽管有些人的腰背部有足够的灵活性但缺乏较好的控制。(www.xing528.com)

因为腹部的肌肉为脊柱屈肌，所以第5部分的锻炼和本部分较为相似，有许多共同的益处。第5部分的动作更注重肌肉的伸展与耐力，本部分的动作则强调脊柱的移动和接合。脊柱伸展（第87页）在坐姿中应用了精巧的脊柱弯曲。接下来的四个动作需要在翻滚中保持弯曲的姿势并且要求维持脊柱的良好接合。后滚（第89页）练习了基本技巧，而海豹拍鳍（第91页）因增加腿部的快速动作而提升了难度。蟹式（第93页）包含更多动作——向前、向上和过膝。分腿滚动（第96页）要求在翻滚时保持双腿呈“V”形。下面四个动作能有效锻炼腘绳肌和腰背部。弓身挺腰式（第99页）先展示了基本技巧，回力镖式（第102页）结合了腿部伸展和“V”形悬体（第83页）的平衡挑战，倒置平衡（第106页）需要上抬一条腿，折叠刀（第108页）需要抬起双腿并保持脊柱弯曲的姿势。

本部分涵盖了一些最有争议的普拉提动作，包括一些脊椎极限弯曲的动作。在这些动作中，自身重量由肩膀和颈部承担。尽管许多普拉提从业者宣告这些练习的益处，但仍有很多内科专家对于其风险发出了警告。做这些动作时一定要格外小心。练习之前要先去咨询医生，以确定这些动作及其可选动作是否适合您。在进行这些锻炼前一定要充分热身，并且在掌握基本动作之前不要试图完成更高阶的动作。这些动作需要颈部承重，因而医学人士通常会建议孕妇、围绝经期或绝经后的妇女、有骨质疏松或颈部问题的人避免进行这些动作的锻炼。虽然脊椎屈曲的练习会改善一些腰背部不适，但也可能加重某些类型的腰背部问题。