动作要领
1.准备动作。仰卧平躺，头和肩胛骨抬离垫子，内收腹壁靠向脊柱。在可以保持平衡的情况下，伸直双腿，绷直双脚，双腿抬至与垫子约成60°角。手臂前伸，掌心朝下，使双手与双腿平行。
2.吸气。如主要肌肉图所示，向斜上方抬起躯干，直到臀部可以使用上图所示肌肉保持身体平衡。保持双臂与双腿平行。
3.呼气 。躯干回落至起始姿势。重复该动作5次。
目标肌肉
脊柱屈肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
髋关节屈肌：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌。
辅助肌肉
脊柱前稳定肌：腹横肌。
髋关节内收肌：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
膝关节伸肌：股四头肌。
肩关节屈肌：三角肌前束、胸大肌（锁骨端）。
肘关节伸肌：肱三头肌。
技巧要点(www.xing528.com)
● 注意用力保持腹壁卷曲的姿势。这样可以防止在髋关节屈肌（特别是髂腰肌）用力收缩维持双腿上抬的姿势时，腰背部弓起或骨盆前倾。特别是在第二步和第三步中，髋关节屈肌在帮助躯干上抬或下降时。
● 整个动作中，保持双腿不动；用髋关节内收肌并拢伸在空中的双腿，膝关节伸肌伸直双腿，踝关节跖屈肌绷直双脚。
● 注意使用腹肌平稳地上抬和下降躯干。在第二步中，脊柱一节节从上到下连续地抬离垫子，在第三步中，脊柱一节节从下到上回到垫上。要避免直接从臀部抬起，否则，就是髋关节屈肌用力过度了。
● 注意使用肘关节伸肌保持手臂绷直。同时，在使用肩关节屈肌维持手臂的姿势时，使用肩关节下降肌避免上抬肩胛骨。
● 手臂和双腿协调运动过程中保持两者平行。
● 想象。想象有人轻握您的脚趾，在您的躯干上抬和下落时，帮您维持双腿不动。
补充说明
“V”形悬体是一个普拉提标志性动作。这个动作可以加强腹肌和髋关节屈肌的力量和耐力。同时还要和脊柱、膝关节的动作相协调，保持平衡。“V ”形悬体整合了引体屈身（第66页）中脊柱关节的动作，以及百次呼吸（第70页）和双腿伸展（第78页）中抬起双腿的动作。分腿滚动（第96页）是有效的平衡训练方法。如果躯干抬起得过高，使得腘绳肌太紧，身体很有可能会向前落下。如果双腿上抬过高，而感到腘绳肌很紧或腹肌很吃力，躯干也很有可能会向后落下。要想成功做出这个动作，身体各处协调平衡，以及腹肌和髋关节屈肌的配合很重要。
把“V ”形悬体放在本部分的最后，是因为这个动作需要很多前面动作的训练才能成功做出来。如果力量和技术不够，可采用可选动作直到可以完全胜任本动作。双腿是很重的，如果骨盆和腰背部不能保持稳定，很有可能造成腰部拉伤等损伤。“V ”形悬体对康复期的患者来说很危险。如果背部不舒服或禁忌做这样的动作，请不要进行该项练习。
可选动作
如果不能平稳地把身体屈成深“V”形，可以微微屈膝。这么做可以使腘绳肌放松，从而可以把躯干抬得更高，并降低双腿靠近骨盆的难度。这样腿上的重量就减少了（转矩减少）。
变式
“V ”形悬体有很多变式。有些训练机构把“V ”形悬体和另一种双腿不动躯干活动的类似动作叫作1型悬体（Tea se r 1）。2型悬体（Tea se r 2）是指保持躯干抬起，只上抬或下降双腿的动作。3型悬体（Teaser 3）是指躯干和双腿同时下降，然后同时上抬做出“V”形的动作。
很多普拉提训练机构还要求在此动作“V”形姿势时，把背挺直，而不是弯曲脊柱。这样不仅要对抗弯着身子的姿势（驼背），同时还可以协同收缩腹肌，使脊柱屈肌产生预期的胸椎伸展，而不会造成腰椎过伸。也可以在“V”形姿势时，或者在第三步末转矩位置较低时，把双臂伸直于头上。
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