动作要领
1.准备动作。准备动作同卷腹抬起（第48页）。仰卧位，两膝弯曲；两脚平放在垫子上，分开与臀同宽。手指交叉置于头后部，肘关节弯曲并使之朝外。下巴略收向胸部。
2.呼气。慢慢抬起头部，躯干上部如图所示向上抬起，肩胛骨抬离垫子，腰背部接触垫子。
3.吸气。稍停，保持。
4.呼气。上半身向身体一侧转动。
5.吸气。扭转回中间位置。
6.呼气。上半身向身体另一侧转动。
7.吸气。扭转回中间位置。头部和躯干上部保持离开垫子，交替扭转10次（每侧5次）。最后一次重复时，在中间位置停顿，把小腹收得更紧，然后慢慢呼气，同时将躯干和头部回落至起始的姿势。
目标肌肉
脊柱屈肌和旋转肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
技巧要点
1.躯干上部从一侧扭转到另一侧时，使用腹肌保持骨盆轻微后倾，保持所需的“C”形脊柱曲线和所需的躯干上部距离垫子的高度。(www.xing528.com)
2.自第二步头部抬起开始，保持颈部弯曲度不变及肘和肩膀在一条直线上。这样在第四至第七步中骨盆保持稳定的同时，可重点关注运用斜肌扭转躯干。
3.避免前拉肘关节，前伸头部，或把下巴压得太低或太靠前。
4.在第七步结束时，离心性收缩腹肌维持稳定性，相继降低躯干和头部回到起始位置。
5.想象。为了实现所需的躯干扭转，把抬起扭转的躯干想象成波浪。保持躯干两侧笔直，避免向一侧弯曲。
补充说明
卷腹旋体对于锻炼斜肌、塑造腹部完美线条是有价值的。在保持躯干稳定和预防背部受伤方面，斜肌也发挥了关键作用。
强健的腹肌是大多数体育运动的基础。
斜肌中心法。因为许多肌肉都可以产生扭转，保持脊柱“C”形弯曲，而不是扁平形状，将有效地锻炼斜肌。此外，注意腹外斜肌的上部从胸廓的外部向下面的中央腱（白线） 斜行。腹内斜肌向上斜行，附着在中央腱和胸廓的下面。所以，当向左侧扭转躯干上部时，注意使胸廓的右侧朝向中心扭转，中心朝向对侧的髋骨（左髂前上棘），这样能帮助激活所需的右外侧和左内侧斜肌。当躯干上部扭转时，可感觉到腹部两侧运动。腹横肌也可以协助扭转。
变式
随着身体升高至向前弯曲，保持骨盆中立位，不要向后倾斜。
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