本章将有针对性地提供催眠引导词，你可以熟悉流程后自我引导，或做成录音，通过听录音引导自己。所以引导词都是以自我催眠为假设，基于看了本书，对催眠有一定了解的基础上编制的，可能不太适合用于引导他人进入催眠。
放松静心练习引导词：
（说明：你需要一个独立的房间，找个有靠背的椅子挺直腰坐下，或躺下来，可以播放一些舒缓的大自然音乐，省略号表示稍停顿一会）
练习一
轻轻地闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己稍稍平静下来……当你感觉到随着呼吸腹部在起伏变化时……可以留意一下……自己的臀部和椅子接触的感觉……然后，可以轻握你的双手，感觉一下手指间触碰的感觉……
现在……请你用力握紧你的双手……好……使劲……握紧……5…4…3…2…1…放开你的双手，好好体会一下拳头放开时，双手放松的舒服感觉……
……
再来一次……请你用力握紧你的双手……好……使劲……握紧……5…4…3…2…1…放开你的双手，好好体会一下拳头放开时，那种放松的舒服感觉……
好，现在睁开眼睛，你已经体会身体放松时的舒服感觉了。
练习二
轻轻地闭上眼睛，当眼睛闭起来，人就会容易放松……感觉会变强，很容易感觉到，随着呼吸，腹部的起伏变化……那感觉很自然……听觉也会更敏锐，只要你留意一下，可以听到自己呼吸的声音……吸气……吐气……吸气……吐气……很好……就这样……这可以让你很容易放松……变得平静……
现在，做几个深呼吸……慢慢地深深地吸气……再慢慢地吐气……可以留意一下，吐气时，会像泄气的气球一样，身体很容易放松下来……同时……心里更平静……深深地吸气……慢慢地吐气……更放松……更平静……很好……就这样……
……
当睁开眼睛时，你将会发现自己很放松……很平静……同时头脑很清醒……好像做了一次充分的休息……好……慢慢睁开你的眼睛。
练习三
可以调整一下自己的姿势，当调整到最舒服的姿势时，请轻轻闭上眼睛，然后开始放松自己……
你已经知道，怎样通过做深呼吸，来放松自己了……现在，给你几分钟时间，让你充分地放松自己……(www.xing528.com)
……（2～5分钟）
好……现在……放松你的头部……放松你的脸部……让脸部的每块肌肉都放松下来……你会感觉更宁静……放松你的眼睛……放松你的下巴……当下巴放松下来，会感觉很轻松，心情很平静……很好……
放松你的脖子……放松你的肩膀……完全不用力气，完全地放松它……当肩膀放松下来……会感觉非常轻松……心情非常平静……很舒服……
放松你的双手……从肩膀……到每根手指……都完全放松……很好……放松你的背部……放松你的腹部……放松你的臀部……放松你的双脚……从臀部……到每根脚趾……放松每块肌肉……
……
接下来，我将会从5倒数到1，我每数一个数字，你都会更加放松，当数到1时，你将会完全放松自己，感觉非常轻松……非常舒服……同时愿意享受放松的感觉……
好……请留意听我数数…
5……检查一下自己的身体，哪里还可以更放松，让它放松下来……
4……你更加放松了，很轻松，很平静……
3……更多地放松你的身体……
2……很好……好好享受这轻松舒服的感觉……
1……你已经完全放松了……非常轻松……非常舒服……可以继续享受这轻松舒服的感觉……
……（5～10分钟）
好……又可以听到我的声音了……接下来，我将从3倒数到1，当我数到1的时候，你会完全清醒过来，因为得到了休息，醒来后，你会感觉很轻松，精神饱满，心情愉悦……请留意听我数数……
3……很轻松很舒服……2……慢慢苏醒过来，可以动动手脚……1……睁开眼睛，完全清醒过来，可以搓搓手脚，走动一下……
三个练习是由简单开始的，你可以逐个进行练习，先练习好一个，再练习下一个，你将会能感觉到自己的进步，变得更有信心。
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