运动+正确饮食，打造今天的你

我再举一个简单的例子。

运动过后，人们会比平时更想吃蔬菜。

都说蔬菜有利于健康。但是为工作疲于奔命的我们却从来没有过特别想吃蔬菜的念头。

蔬菜中富含各种维生素和矿物质，有抑制体内氧化、缓解疲劳、防止肌肉痉挛以及补充运动后所失营养等作用。

运动之后，人们也特别喜欢吃西红柿和黄瓜。原因就在于身体在运动后会发热，而这两种蔬菜有冷却的作用。

之前提到在长距离接力赛中选手们都抢着去吃西瓜，想必是除了补充水分、糖分和钾元素之外，也可以用这种方法降低体温。

通过运动，身体细胞被唤醒，恢复了本职工作，食欲的“传感器”开始正确地运转。因此，身体明白该吃什么。

这样一来，根本就用不着去计算复杂的卡路里和营养价值，也不用过忍耐的日子。身体只想要自己需要的那些食物，只需自然地满足它就好。

人类本身就具有正常的食欲“传感器”。证据就是刚生下来的小婴儿就会去喝母乳，喝多喝少全由自己决定。还从来没听说哪个小婴儿因为喝多了奶把身体搞坏了呢。(www.xing528.com)

身体健康了，心情自然愉快，就能充分地发挥出自己的实力。因为这就是原本该有的状态，这也就是食欲“传感器”的作用所在。

但是，我们在压力过多的生存环境下过着饮食不规律的生活，就会摄入很多对身体有害的东西，导致食欲的“传感器”失灵。

为了让它恢复正常，最好的途径就是运动。

当然，通过改善饮食习惯、调整生活节奏等也可以调节这个“传感器”，但这会花上很长的时间。

以我的亲身体会来说，想恢复正确的食欲，最简便、最有效的方式就是运动。

只不过，需要合理的饮食来配合运动（在第3章和第5章中有详细的介绍）。在20分钟的运动中消耗掉的营养以及人体必需的营养都需要通过接下来的两顿饭来补充。希望大家能把这三个步骤当成一个整体来反复实践，这样才能让身体记住补充营养和恢复元气是怎样的感觉。

例如，想必大家都有过这样的经历：“运动完热坏了，来瓶啤酒！”“运动结束好饿啊，吃碗拉面去！”这么做的话，身体永远不会了解运动结束后通过蔬果摄取必需营养时的爽快感觉。

请大家谨记，即便是做了运动，这么吃的话食欲也不会恢复正常。请尝试“正确的三餐”，如此才能唤醒对“正确食物”的感觉。