如何用颜色制造学习环境

134．制造环境

“行动是人与环境的函数”。

这句话是心理学者雷文所说的。人类的行动是经由个性、性格或精神状态、环境或当时的气氛来决定的。

学习时，效率会按照当时的环境变好或变坏，且虽已习惯在相同的环境中学习，仍会按照当时的精神状态而有不同的成果。也就是说，能不能按照自己所想的来进行学习，是决定于环境、性格与精神状态有没有完全配合。

故不要以为准备好了环境就已足够，应该还要按照精神状态的变化改变环境，并且对无法改变的事情也需要让自己顺应。

制造环境的要素有各种，诸如家具的配置、光或音等，且每个人最集中学习的环境，也是不尽相同。故以下将说明应如何利用制造环境的诸多要素，为自己造出理想的环境。

135．聪明的音乐选择法

现在，一面听音乐，一面看书的人似乎不少。但是，也有很多老师、父母认为以这种方式看书，不可能会集中精神学习的。然而，对音乐的利用简单地一概而论是无益的事情。音乐不但能让心情安定，还能消除无聊感或瞌睡，而且偶然间听到音乐，有时会让情绪新鲜化。

虽然如此，并不是任何的音乐都能提高效率。按照不同的种类或广播节目对所学习的科目与内容等，也会产生不同的效果。那么，哪一种音乐或广播节目会阻碍学习呢？

首先，要避免听歌谣或能直接听到中文歌词的音乐。若为了歌词而分心的话，集中力当然会降低，同时，也会因为所谓“记忆的逆行作用”使得在听此歌词以前的记忆会受到抑制，连已经记忆的事项也不会完全定着在脑中。

广播节目的声音也一样，人的说话声音比歌词更容易入耳，特别是使用语言思考时，会变成很大的障碍。虽然午夜的广播节目能消除孤独感，但是在学习中最好还是尽量选择话少的广播节目。

西洋流行歌曲或摇滚乐的歌词因为不容易听懂，所以不会入耳，即可以当作学习中能听的音乐吗？实则不然，因为八拍子或六拍子的曲子，特别适合年轻人的感觉，故会造成眼睛看着教科书或参考书，但脚会不知不觉的配合音乐打节拍……如此，记忆或思考等需要安静的精神作业，就非常不容易进展了。

节奏快的曲子对单调运行的肉体，虽然会有效地发生作用，但是对认知性的思考会产生反效果。所以在学习中，应该要避免听拍子快的歌曲或节奏强的曲子。

适合学习中的音乐是变化少、抑扬少、节奏慢的曲子。例如：容易听懂的音乐或抒情音乐、节奏慢的爵士乐或古典乐等。

在古典音乐中，特别是巴洛克式音乐是最适合当作记忆学习的音乐。所谓巴洛克式音乐，是指16—18世纪，巴哈等音乐家所创作且经常在宫廷中演奏的音乐。其中有不少以一分钟60拍的节奏演奏的曲子，据说这种速度的节奏会让身体松弛。但精神敏锐的作用，在超级学习法中也被充分的利用，且证明有增强记忆力的效果。

即使不是巴洛克式音乐，若是古典音乐的话，即不会阻碍记忆或思考。这种对喜欢热门音乐或流行歌曲的人而言是无聊、单调的音乐，才是适合作为学习中的音乐。

其次，从学习的内容来看音乐的效果，需要充分思考的数学或国文、英文等的文章解释时，绝对要避免听国语广播节目或国语歌曲。通常，思考时在脑中会使用各种言语，这时候，他人的言语若进入了活跃中的言语脑（左脑），思考即会混乱。

但是，要记忆英文单词或历史年号时，国语广播节目等较不会带来坏影响，且在做记忆前单调的准备作业——例如制作卡片或整理记事簿等变化少的情况之下，听了轻快的电子合成音乐，也能提高效率。

想要消除考试前的紧张感或不安感时，也可以听听愉快、节奏快的乐曲，在去考场的公车上听随身听，让情绪高昂就是一例。

如此，巧妙选择音乐的话，一面听音乐、一面学习也能有许多正面影响。但是，这种方法是不适合“音乐迷”的，因为所播放的音乐不会变成背景音乐，而会自然倾听，所以音乐迷的人最好尽量不要在学习中听音乐，而是要在学习的空档中利用音乐来转变情绪。

136．选择能集中的颜色

制造环境的要素中，最容易被忽略的是“颜色”。

墙壁占了房间的大部分，而墙壁的颜色会无意识地进入眼睛中，会对心理起强烈的作用。色彩心理学把各种颜色分类为以下特征：

红色或黄色，是会让心情高昂的颜色。

橙色，会让人感觉温暖的颜色。

蓝色，会让人觉得认真而坚定的颜色。

灰色，会让人感到孤独或冷静的颜色。

绿色则是会使人觉得心安的颜色。

红色、黄色、橙色等暖色系会刺激感情，使人情绪变开朗；蓝色、灰色等冷色系则会使感情的起伏趋于稳定，能使情绪镇定。

集中学习的时候，最重要的是要让情绪紧张，所以最适合的颜色是冷色系。

当然，并不是冷色系才会提高学习的效率，例如容易紧张的人，地毯或窗帘采用会让心情安定的绿色，是有效的；情绪低落的时候，明亮的色彩会令人心情开朗，故在学习无法进展、情绪低落时，把墙壁涂成暖色系，心情应该会改变。虽然如此，鲜红色或橙色是不适合作为墙壁的颜色，因此，顶多是使用淡奶油色或粉红色的程度。

此外，仅是改变窗帘、椅垫的颜色，或改穿其他颜色的衣服也能转变情绪。因为要重新更换墙壁的颜色，既花费用又浪费时间。所以稍微改变衣服、文具或用具等的颜色，即能简单地使心情变愉快了。

137．照明与集中力的关系

照明，也是制造学习环境的重要因素之一。

一般认为，最适合读书或学习的亮度是500～700米足光。而每个人都有自己的最适照明度，例如：有的人不喜太亮，而有的人只要光线稍微暗一点，眼睛就会觉得疲劳等多种情形。

一般的情形，如果太亮的话，人即会失去集中力，假使太暗的话，则会增加疲劳感。晚上的学习比白天有进展，是因为日光的亮度使集中力扩散的缘故。在光线充足的房间里学习，或许有人会觉得很舒服，但是为了要集中在学习上，必须要用窗帘或百叶窗将光线遮盖到某一程度。

决定房间的照明时，使用直接照明或间接照明，对眼睛的疲劳度也会有所不同。避免眼睛疲劳而考虑照明设备或方式时，容易只注意照明器具的亮度。但是，若是同样照明亮度的话，不要忘了直接照明更会刺激眼睛。自光源直接照射的是直接照明；让光线在天井或墙壁上反射过来的则是间接照明。

为了要提高集中力，使用台灯做集中照明，也是有效果的。(www.xing528.com)

让房间里的光线稍微暗一点，用台灯让桌上的部分明亮这样一来注意力便会只集中在桌上，不会分散到台灯照明以外的空间。如果房间的照明度也与台灯一样明亮的话，注意力就不会集中在学习上了，所以，要将房间的亮度稍微暗一点，使意识集中在桌上。但是，房间的照明也不可以太暗，如果与周围的亮度差异太大的话，眼睛与精神也会容易疲劳，而使集中照明变成反效果。

此外，为了要顺利的进行学习，将房间保持舒服的温度，也是很重要的。太冷或闷热，都会使效率降低。

138．使头脑冷却

有许多人习惯了在舒服的室温中读书或学习，一旦在没有空调的地方，便不能发挥实力。一直都在有空调的环境中念书的考生，升学考试时因为太热而导致考试失败的例子，屡见不鲜。通常，升学考试都是集中在炎热的六、七月份举行，而且考场中都没有空调，所以，在平时即要培养对冷热的适应度才好。

不依赖舒服的空调，也能提高集中力。

例如：在盛夏的晚上冷气开到强冷，稍晚后即会开始担心冷气太强，而不得不离开书桌去调节冷气。冬天时因开暖气之故，会觉得很想睡觉，而且室内的空气也会因为开暖气的关系变得很闷热，必须要去开启窗户，又因为空气干燥，必须要使用加湿机，经常做这些琐碎的事情的话，就不能集中于学习了。假使太依赖便利的冷暖气设备，反而会受到这些设备的影响，很可能会变成学习中分心的原因，所以要特别注意。

冬天时暖气若开得太强，脑筋的反应会迟钝，特别是使用瓦斯等的暖炉，会使房间暖和起来，而使人很想睡觉。

所以，学习中即使天气再冷，最好还是不要使用空调，采取“头寒足热”生活，脑的运作也会活泼化。让头冷而身体不冷的方法是用毛毯盖住下半身保温，这样的话，虽然室温降低，也不会感觉冷了。电毯或足温器等也是方便之物，不但不会让房间的空气恶化，还会使脚温暖。

139．狭小的学习房间比较好

远离日常生活气氛浓厚的地方或常有人活动的地方，对集中学习较有效果。

若住在二层楼的房子的话，二楼的房间比有厨房、浴室、洗手间、起居室等家人较常聚集的一楼更容易制造一个属于自己的空间，不会为了人声、电视的声音或浴室、洗手间的水声等分散精神。

如果住的是平房或公寓的话，不是朝马路的房间比较好，因为马路侧有窗户的话，会看到马路上的人、车，且噪音也大，集中力容易散漫。此外，远离开关的房间，就更理想了，利用走廊角落的空间，也是一种有效的方法。若住在拥挤繁华的都市里，较不易具备以上的条件。

但是，狭小的住宅有时对集中精神有效果。通常，人在广大的空间里，心情也会变得开朗，精神即不容易集中。但若要默默做一件事情时，是需要有密封感，所以，可以说是最适合集中精神了。

厕所，可以说是会产生密封感或感觉自杂念中被隔离得最好的场所。厕所是不会受到任何人的干扰，且为一人用的小空间，所以，应该要尽量利用在厕所里的短短时间看书或记忆、做思考，甚至连壁橱也是适当的学习场所。但并不是要在壁橱里看书或学习，而是要把壁橱的门打开，利用三面被围着的小空间为学习场所。

孤独狭小的空间，是精神集中最合适的地方。反之，在许多人会聚集之处或噪音多的地方学习，有时也会有意外的进展。

140．在人多的地方也能学习

例如：在公车上有人的说话声，公车的引擎声与振动声，再加上乘客上下车频繁，使车内气氛经常改变，种种情形都可能是阻碍集中力的要素。但是，能不当一回事地集中于读书，努力记忆且顺利看完参考书一章节的经验，或许有很多人都有过吧！

在公车上，很少有与周围陌生乘客交谈的机会，而且彼此都站在没有关联的立场上，所以很少会注意其他人的动静，故集中读书、记忆或思考等需要独立的作业，在咖啡厅或公园里进行也会有意外的进展，都是相同的理由。

每位考生都想要一个能集中用功的理想环境，但是要制造适合学习的环境，并不是能获得一个好的学习房间，或者神经质地去除阻碍集中力的东西就算足够了。由公共汽车的例子即可知，虽然表面上具备了会阻碍集中的恶劣条件，但是实际上也能安静学习与记忆。

因此，不但要应用在家中的学习，且为了获得安静的环境，不只是到图书馆而已，应该要再扩大学习的地方。

例如：需要使用圆规或尺等用具，要做问题集或使用计算纸的数学，就在自己的书桌上进行；需要各种资料的社会科，即在图书馆里学习；要记忆的英文单词或历史年号等，可以在公共汽车上进行，或在厕所内培养汉语的读解力……，按照学习的内容来改变学习环境。

若太习惯于某一个环境，即会生厌或失去对其他环境的顺应，故在不习惯的考场中就会感到非常紧张，所以平时即在各种环境学习的话，这种悲惨结果是不会发生的。

除此之外，有自己独立的学习房间，固然是个好环境，但为了要充分利用这个房间，使学习效率达到最高点，也必须要做一些研究。

141．书桌的理想位置

首先，是有关于书桌的位置。

大部分的人都是把书桌安置在靠墙或窗户下的位置。除了宽敞的房间以外，在一般的房间都是利用角落、靠墙或窗户的下方等地方安置书桌，是比较适当的。

这种布置不但有能充分利用其他空间的表面优点而已，在心理上也是有效的方法。咖啡厅等较里面的座位或靠墙的座位总是座无虚席的原因是，人类会很自然地在房间的里面或角落追求安定，并确实会感觉好像有种东西在支撑着自己，使精神安定的关系。

所以，把书桌放在角落靠墙，应该能安定的学习，而且书桌若面对墙壁的话，由于眼前没有会分心的东西，精神应该能更集中。

但是，有的人反而因为书桌靠在墙壁而不能集中，并且多半情形自己也没有发觉不能集中的理由。这种情形的原因很可能是面对墙壁坐下，背后即变成无防卫状态而感觉不安的缘故。

一坐在书桌前，集中力即自然变散漫的人，不妨试着改变书桌的位置，也就是要背墙而坐。以前书桌放在窗户边，总是不能安定的人，假使改变书桌位置的话，应该就能解决了。如果房间很宽敞，可以把书桌放在中间，面对门口而坐。

你可试试移动书桌的位置，使心情改变一下。一旦安置好了家具的位置，好几年不曾移动的人似乎很多，如此虽然能安定，但容易生厌。“生厌”是学习的大敌，所以偶尔改变书桌或书柜的位置，稍微改变看惯的房间，也会回复新鲜感。

其次，要注意的是书桌上物件的摆设，目前需要使用的东西才放在书桌上，多余的东西不要放在书桌上，是重要的。这并不是说东西随意放置是不好的，但如果书桌上的东西都放得乱七八糟，就不能集中学习了，因此，不必要的东西，不要随便放在书桌上。

在范围不大的书桌上放着许多的笔或空的咖啡杯、未写完的信、没看完的漫画书等，若说经常都是保持这种混乱的状态，一旦需要用备忘录、笔记本或橡皮擦时，即必须为了寻找需要的东西翻动桌上堆放的各种物件，而使书桌上呈现更乱的状况，而且每次找东西时都会觉得心情急燥，如此怎么能提高学习的效率呢！

有必要的东西才要摆在书桌上，一个科目结束后，所使用的参考书或教科书都要收起来，然后才进入下一个科目中。

此外，书桌上最好不要摆时钟，因为愈是觉得需要集中在作业中时，愈会关心时钟的声音与时针的动作。除了在限制时间必须解答问题外，需要慢慢学习的时候，必要将时钟拿开。

他们既然这样热心写笔记，为什么成绩那么坏呢？这是由于他不懂记笔记的功用，因为笔记只是帮助理解的工具。说到往那里记笔记最好，应该是记在自己的大脑里最好，因为这既代表记忆又代表理解。所以无论如何把笔记本记得满满的，如不在脑海中留下印象也无济于事。但一般大学生都有一种错觉，总认为把笔记记好，就把这门功课学好。而且太沉浸于写笔记，也是相当辛苦的事，可是辛苦的结果反而阻碍了记忆和理解，真是得不偿失的笨拙读书法。可见应该把笔记减到最少的重点，因为课后只要复习一下这些重点，就能加强你的记忆而获好成绩。