从巳时进入办公室，你几乎一个上午都被锁定在方寸的斗室之间，有许多人忽视了开窗通风，接受光照。特别夏季炎热、冬季寒冷时，居住在空调环境下，终日闭户塞窗，室内空气浑浊，又不见天日，对健康极为不利。正确的做法如下。
一是刚进办公室时就要开窗换气。我们留意一下就知道，在早上起来时或刚踏入办公室时，总能闻到一股特殊的气味，这就是房间内氧气不足的表现，有些房间的装饰材料还因散发出甲醛等有害气体而刺鼻难闻。长时间生活在这样的环境中，人体会因缺氧而表现出头晕、头痛、心慌、疲乏、血压升高等各种症状，有害气体还可使人致病。
二是莫忘接受日照。众所周知，日光浴对人体健康有益，而秋冬季则应更多地接受阳光的沐浴。秋末至冬季，阳光斜射，使光线穿过大气层的厚度增加了，到达地面的紫外线仅相当于夏季的1/6。如果人们在近于晦暗的环境中度过整个冬天，则对人体健康极为不利。闲居在家的中老年人，要主动走出户外晒太阳；坐在办公室里的人，即使没有时间走出门晒太阳，也应该打开窗户，常在朝阳的一方接受一段时间的阳光照射，哪怕是几分钟或十几分钟也是好的。
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日光浴的作用在我国古代医籍中早被揭示。《黄帝内经》指出：夏三月，要“无厌于日”；并强调冬三月应“早卧晚起，必待日光”。唐代孙思邈《备急千金要方》对日光浴说得更明确：“凡天和暖无风之时，……数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。若常藏在帏帐之中，重衣温暖，譬犹阴地之草木，不见风日，软脆不堪风寒也。”清代赵学敏《本草纲目拾遗》中专列“太阳火”一节来论述日光浴的医疗保健作用：“除湿止寒癖，舒经络。痼冷以体曝之，则血和而病去。”由此可见，阳光不仅是人类存续的必需，而且是人类健康的“保护神”。
太阳光是由波长400～760毫微米的七色光谱组成的，给人类带来光明的是“七色合成光”，让人们感受到温暖的是阳光中的红外线。红外线“热”的作用，能提高局部温度，扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢和组织再生并有消炎镇痛作用。
阳光中的紫外线则是强有力的消毒剂，能杀灭地球表面和大气中的多种致病菌和病毒，能提高机体抗菌能力，促进人体内某些激素的分泌，增强皮肤对外界刺激的抵抗力，并能刺激骨髓造血功能；紫外线照射还可使植物来源的麦角固醇转化为维生素D2，使人体皮下存在的脱氢胆固醇转化为维生素D3，从而能促进人体对钙、磷的吸收和储存，对防治佝偻病、骨质软化症、肾源性低血钙症都具有积极作用。
研究发现，那些长期待在室内、少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。研究还发现，那些不出门、常隔着玻璃窗晒太阳的老人，也同样出现维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃过滤掉了部分紫外线。因此，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生。
阳光对机体具有多方面的调节作用，对某些精神抑郁症患者尤有裨益。调查还发现，老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关专家研究认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体功能也就处于抑制状态。秋冬季光照强度及时间相对减少，老年人接受阳光少，常出现情绪低落、委靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。
研究还发现，5-羟色胺对人的情绪、睡眠、食欲、性欲和环境感知等发挥着深层次的作用。如果大脑中这种物质含量较低，人的情绪就比较容易低落，甚至产生抑郁或发生抑郁症，同时容易错把春、夏当成秋、冬。所以，5-羟色胺被视为“快乐激素”。在不同的季节，大脑中的5-羟色胺浓度不同，因而能让人感知到四季。(www.xing528.com)
那么，日照为什么会影响快乐激素水平呢？研究发现，一种微型蛋白分子是运载5-羟色胺的载体，这些蛋白分子在春、夏、秋、冬四季的时候，在人脑中的活跃程度不同，也能改变人脑中5-羟色胺的浓度。在光照不足的秋、冬季，这些蛋白分子表现极为活跃，它们会清扫人脑的所有区域中的5-羟色胺。随着5-羟色胺的减少和消失，人就会感到压抑。但在春、夏阳光充足之时，这些蛋白分子就会安静下来，减少对5-羟色胺的清除，从而让人感觉愉快。这就是人们感知四季的原因之一。如果大脑中的5-羟色胺分泌减少，人就极有可能患抑郁症。此外，多巴胺的分泌减少也能产生同样的效应。研究发现，5-羟色胺和多巴胺的分泌越少，抑郁症就越严重；反之，抑郁症越严重，5-羟色胺和多巴胺的分泌也就越少。
我国位于地球的北回归线，阳光照射强度比赤道附近低，加之冬季阳光斜照，阳光强度更为减弱，紫外线也很弱，故冬季的阳光确实是无价之宝。时值冬令，劝君勿因怕冷而“躲进小楼成一统”，要经常到户外去晒太阳，莫辜负了“太阳神”的恩赐。
如何科学地晒太阳才有益于人体健康呢？
下列提示可供参考。
◇ 选择最佳时间：一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是巳时的7—10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4—5时，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
◇ 慎避紫外线伤害：上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是γ光束和β光束占上风，它会对皮肤造成伤害。
◇ 合理掌握量度：从度量概念上讲，每天坚持晒太阳不少于30～60分钟，即可平衡人体阴阳，调和气血。
此外，晒太阳时最好穿红色服装，其次选择白色，最忌黑色服装。冬季来临，几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又可调节精神，何乐而不为？
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