卯时困扰：便秘与五更泻解决之道

让你轻松“方便”的便秘自疗法

现代人生活紧张、工作压力大，有的人又吃了太多荤腥之食或不容易消化的精细食物，若新陈代谢不理想的话，就会出现便秘、口臭等现象。

便秘是健康的大敌，粪便滞留压迫肠道，让人感到腹部饱胀不适，影响食欲；粪便中未消化的蛋白质被细菌分解后，许多有害物质会被人体吸收，如果超过肝的解毒能力，可引起中毒症状，如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退，甚至心率减慢，血压下降，呼吸抑制等；便秘还会引起脱肛、子宫脱垂、疝气、痔疮、小便失禁等继发病；患有肺心病、冠心病、哮喘、高血压、脑血管病的老人，便秘还会加重病情，特别是大便努挣不下时，往往引发脑出血、心绞痛等。故古人云：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无滓。”欲求健康长寿，保持大便通畅至关重要。

防治便秘“六要点”

饮食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃；

定时排便建信号，时间最好在卯时；

90度曲身做锻炼，腹肌增强排便易；

积极治疗原发病，病愈便秘可康宁；

每日饮水量要足，肠润便秘自康复；

心情舒畅很重要，肝和脾健肠自通。

食物是治疗便秘的最好药物。经常便秘的人，应该多吃润肠、滑肠、含纤维素较多的食物。其中，核桃就是通便的法宝。方法很简单：核桃仁、芝麻仁各30克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。如不捣烂，可直接口嚼少量，嚼极碎后吞下也可。(www.xing528.com)

益气润肠可促进粪便排出，常用黄芪汤加减。苁蓉通便口服液适用于中老年人病后虚型便秘、习惯性便秘及妇女产后虚秘。口服每次10～20毫升，每日1次，睡前或清晨服用。注意：孕妇慎用。喝黄芪蜜茶有良效，配方用法：取黄芪15克，加水500毫升，煎至300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜30克，煮开一二沸，不拘时代茶饮。

摆脱“五更泻”的自我疗法

有人在卯时天亮即习惯性肚脐痛，继而拉肚子，此称“鸡鸣泄”，也称“五更泻”，这是命门火衰造成大肠经不能提升而致的腹泻，需要补脾肾以止泻。

中医认为，肾阳虚而不能温煦脾胃，胃肠消化吸收功能低下，黎明之前，阳气未复且阴气较盛，故脐腹作痛，肠鸣泄泻。此为脾肾阳虚证之症状特点。主要表现为晨起泄泻，脐腹凉痛，喜暖喜按，畏寒肢冷，腰膝酸软，神疲乏力，腹痛即泻，泻后痛止。脾肾阳气不足的人，身体容易受凉，应特别注意腹部的保暖，要适度运动和增加营养，增强机体的抗病能力。

脾肾阳虚的泄泻，治疗必须从温补脾肾、固肠止泻着手，方用四神丸加味。食疗：①虚寒泻可予淡姜米汤以振奋脾阳，调和胃气。切忌食生冷、油腻食物；②可食荔核大米粥（干荔核15枚，山药15克，莲子肉15克，粳米50克，同熬粥，作早晚餐服食），以补肾健脾，温阳散寒；③补骨脂蛋（鸡蛋3枚，补骨脂30克，肉豆蔻15克，先将鸡蛋用清水煮一沸，捞出打破外皮，与补骨脂、肉豆蔻同煮15分钟即可）也有温肾暖脾，固肠止泻的功效，宜趁热食鸡蛋。

五更泻”患者自我保健方

一是，注意保暖：五更泻多发生在夏秋交替之际，此时天气变化，早晚温差大，要预防五更泻就要当心着凉，注意腹部及下肢的保暖。晚上睡觉时，一定要用被子盖好腹部。

二是，调整好饮食：日常饮食要以清淡、易消化、少油腻为主，不要吃生冷、不洁的食物，每天三餐都要定时定量，不要吃得太饱，也不要吃太少，以七八分饱为宜。

三是，调整好心态：保持良好的心理状态，生活中要做到乐观、开朗、遇事豁达。还要注意加强锻炼，如经常去散步、慢跑，打太极拳等，以强腰壮肾、增强体质。