十二时辰养生法，打造有序生活

传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”“睡个好觉，有如吃个母鸡”。睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道”。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，白天工作、学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

睡觉与起床都要科学把握时间。我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑”。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

《黄帝内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。如《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，以使志生；夏三月，此为蕃莠……晚卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安定；冬三月，此为封藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”这是四时起卧的一般规律与要求。在《太上老君养生诀》中对人的起居要求是“早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后”。还应提及的是，老年人每天最好有1～2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。特别是老年人具有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的情况者，可用适当午睡的办法帮助解决。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午间，常会感到精力、体力不支。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复。不仅如此，午睡还可减少高血压脑出血发病的机会。按时就寝和起床，是起居有常的要求之一。故《寿世保元》说：“坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。”

有趣的是，一年有四季，一天也有“四季”。一年12个月24个节气；一天有12个时辰，24个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。

晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑”。傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。

睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆，”“十一藏府皆取决于胆，”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。(www.xing528.com)

晚9点至凌晨3点是最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。

起床的时间同样应当顺时。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时候反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

养生智慧：早睡早起身体好
◇ 早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后（《太上老君养生诀》）
◇ 早睡早起，赛过人参补身体
◇ 早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮
◇ 早睡早起身体好，迟睡迟起亏元气
◇ 冬日早睡保真元，晚起必待日出后

有些人晚上常常会因工作关系很晚才休息，时间长了影响健康。因为晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

古人有“日出而作，日落而息”之习，但在冬日，必须在阳盛时起床，才能保护体内的阳气。必待日光、避寒就温，对体质弱的老人和儿童来说，能够增强其御寒能力，预防周身乏力、心悸气短等不适症状。