阴虚体质养生防治法则

1．食疗原则 根据阴虚体质的形成原因，首先就要养成勤喝水、喝好水的习惯。所谓喝好水就是要每天定时饮用弱碱水或矿泉水，最好不要饮用茶、咖啡以及碳酸性饮料。

水，不仅可以养生，而且还可以治病。如《本草纲目》里记载的水就有40多种，如井水、泉水、冰水、雪水、春雨水、露水、河水、湖水、急流水、甘澜水、阴阳水……如用急流水治疗泌尿系统疾病；如用湖水治升降失调之呃逆、用春雨水治中气虚弱等。

世界卫生组织统计表明，世界上80%的疾病与水有关。一是水的质量问题，二是大多数人不会饮水。由于污染，水质差，世界上每年有5 000万儿童死亡，有7 000万人患结石症，有9 000万人患肝炎病等。至于由于水质而造成的现代文明病和慢性病之多，简直是难以统计……

不会喝水要从两方面谈起：其一是喝什么样的水。在这一点上，大多数人是一知半解。美·F·巴特曼的著作《水是最好的药》中述之颇精。人体内储备的水分约占体重的75%。正因为如此，人才能在短时间内适应暂时的缺水。当身体缺水时，人体内的干旱管理机制就会发出报警信号，如咽干口渴、头晕等。然而不可思议的是，人们在身体需要补充水分时，都给他茶、咖啡或工业化生产的种种饮料，而不是纯天然的水。上述饮品虽然含有大量的水以及有益物质，但不能否认它们也含有大量脱水因子。这些脱水因子进入身体后，不仅仅让身体内的水迅速排出，而且还会带走身体内储备的水。这就是我们越喝茶和咖啡等越想小便的原因。这种止渴的办法已将动机与手段矛盾了，久而久之，体内水的代谢功能就会发生紊乱，我们并没有真正满足身体对水的急切需求，从而造成身体的某些区域和系统缺水，它们会引发多种症状，如头晕健忘、脑梗死、腰痛、颈椎痛，消化道溃疡、血压升高、哮喘、过敏及糖尿病等难以悉举的症状。其二是怎么喝的问题。除了早晨空腹饮水外，早饭后1小时应补充水分，喝500毫升左右。睡前再饮用一定量的水，约500毫升。有些人怕夜晚饮水起夜影响睡眠而不敢饮水，这是一大误区。事实上，晚间由于人的新陈代谢缓慢，血液流动慢，如果血浓度再高，则更容易发生血栓、脑梗死及心脏病等。很多老年人在睡眠中死去就是这个道理。

饭前、饭后1个小时之内最好不要大量饮水，那会冲淡胃液，于消化不利。

每次饮水又不可太多、太快，应徐徐慢饮才对身体有利。

临床证明：多喝水还可以令人快乐。

加大饮水量时，每天应适量补点盐。

盐是人体内仅次于气、水、钙的必需微量元素。如果你改变了以前饮水的习惯后，不在饮水时稍稍加点儿盐，那体内的微量元素就会失调。况且，只有吸收科学比重的盐，才能保住体内的水分。这就是静脉滴注时为什么要用“生理盐水”的道理。

如果你每天饮10杯水，应加3克盐。当然是在肾无病能正常排尿的前提下，否则就会发生水肿。

此外，夏天天气热，人体出汗多时，应更多补充些水。冬天天气冷，可适当减少点儿。

如果你经常便秘，且尿色深黄，就表明你体内大量脱水，应及时补水了。如大便正常，尿液淡黄，则按正常标准去饮水就可以了。

关于饮食的调养，平常饮食宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗及鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。阴虚体质的人最好少吃火锅、麻辣烫及水煮鱼等川菜。我有一个朋友是白手起家的小老板，有一次找我看病，诉说其口腔溃疡经年不愈，细一询之才知道他经常吃川菜等麻辣制品，还喜欢喝白酒，这种饮食习惯又如何能治愈呢。后来他改变了生活方式，不久就痊愈了。

如果你对烹调进一步了解的话，就会惊奇地发现在烹调的过程中，特别是川菜往往使用很多中药，如丁香、肉桂、肉蔻、川椒等辛温燥烈之品。换言之，经常吃麻辣烫、水煮鱼等就等于吃辛温的中药，又怎能不得病呢。由此可见，阴虚体质的人，做菜应少放辛温的作料，最好采取原汁原味的清炖、蒸煮，更不要吃油炸、烧烤类的食品。

即使是水果，中医认为也有药性。阴虚体质的人最好常吃些酸甘的水果，如石榴、梨、葡萄、香蕉、苹果、枇杷、黄瓜、菠菜、西瓜、冬瓜及百合之类，而应该少吃荔枝、桂圆等温补水果。

阴虚体质的人，最好少吃狗肉、公鸡等动风助火的肉类，而应该常吃一些鸭肉、鳖肉、蚌肉、海参、牡蛎、小银鱼及鲍鱼等。

据载我国现已有3亿烟民，女士吸烟和儿童吸烟也与日俱增，每年中国因吸烟而导致死亡者有60多万人，吸烟是21世纪人类最大的公害。有人统计，全世界每年将有5 000万人死于与吸烟有关导致的疾病。

根据中医理论，吸烟首先伤肺，导致人的体质变成阴虚型体质。常见吸烟的人干咳、咽痒及胸痛。因此，吸烟的人肺癌的发病率比正常人高出8倍，胃溃疡的发病率比正常人高出十几倍，更为可怕的是被动吸烟的人其危害比吸烟者更大。可见，为了我们体质健康，确实应该大力提倡戒烟。

2．药疗原则 药物调养也最好选择一些“食物中药”，如百合、银耳、燕窝、枸杞子及山楂等。特别是到了秋季干燥时节，可以选择一些沙参、麦冬、玉竹及百合等滋阴之品。不但能够改善人的体质，这些也是女士的美容佳品。

中成药的调养应首选“六味地黄丸”“逍遥丸”“杞菊地黄丸”之类。也可以平时经常用枸杞子、菊花及山楂等泡茶喝，也能起到滋阴清热的作用。

药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。

3．情志调养 阴虚体质的人，应该喜静勿躁，切记过贪过嗔过痴。因为这是导致人焦虑、烦躁、痛苦的根源。现代人的口头禅常常是“活得真累”“最近比较烦”“活得没劲”“没啥意思”“忙死了”等。

如果认真审视一下上述抱怨、哀怨的原因，无非是人的欲望没有得到满足之后的叹息与无聊。人们之所以活得累、活得烦，无非是被名缰利锁缠绕着，为了达到某一目的而包装着、掩饰着。试想，一个人整天戴着面具，戴着甲胄生活怎能不累不病？整天没有“卸装”的机会，又怎能不紧张、不烦躁呢？

我们都在寻找一种“解脱”之道，而这种解脱之道是无论如何都是在外部世界找不到的！或许有人说：“我有钱之后就解脱了，我日子过得就开心了，我有了如意的婚姻家庭就快乐了……”然而笔者要告诉你的是，原来我也是这么想的，可当这些条件都一步步达成之后，没想到我比以前还不快乐了。

经过最近几年学习道家学说，我才逐渐悟出一点儿禅机。那就是，假若你现在不能马上快乐，向“内”寻求，你将一辈子都无法解脱。

孩子为什么快乐？据载几个月的婴儿每天会笑400多次，随着年龄的增长，笑容愈少。其原因就是“自我”意识的成长造成的。孩子生下来时幼稚、天真，其意识单纯得没有自我，他拿起这件东西，就会扔掉手中的另一件物品，不管那件物品多么贵重，他没有分别心，除了满足食欲，他们不会有贪婪的储备。

我们的痛苦缘于比较，来源于向外拼命寻找，来源于一切向“钱”看、向“权”看、向“名”看……，却从来不向自己的内心看。我们能区别善恶美丑、得失荣辱等对立关系，却从没审视“需要”和“想要”的辩证关系。如果一个人能满足于需要，不执著于想要，人生原本就是一个轻松快乐的过程。现在请你马上拿起纸笔，认真地精密地核算一下，一个人一生究竟需要多少物质，再把它分解成每一个月、每一天，然后你会惊奇地发现，以自己的聪明才智要赚取生活之需要，真是太容易了，之所以痛苦、焦虑，原来是那些想要的欲望把我们拖向万劫不复的深渊呐！

欲望是无法被满足的。想要的永无止境。它是来源于人的“比较系统”的错位和迷失。

其实，我们没有必要和别人比，人生下来就不平等。这就是命运中不可改变的部分。我们的全部努力是改变“运”，同自己比，就是向内寻找，认识自我的天赋，然后扬长避短，使自己的人生增值。

奥修说：“一个圣人是一个具有了解的人，而一个罪人就是一个没有了解的人。”就这样而已。圣人和罪人之间的区别并不在于罪恶和神圣，而在于了解。

了解的运作就好像一个加热的过程。有一个片刻会来临，一个正当的片刻会来临，当那个热达到了沸点，自我就会突然消失，你无法直接抛弃它，但是你可以准备那种情况使它发生，要准备那种情况需要花一定时间。

了解自己，了解别人，了解社会，了解真相，了解真理，都需要一个过程。有的人或许一生都没有达到真正的了解，99℃，还是水，只差1℃，就没达到量变到质变的结果。

哲学家通过了解，到觉解，由渐悟到顿悟。

了解—觉解—顿悟，最后使自己由负累多多变成解脱无我的婴儿，这种回归蜕变，难道不是“返老还童”吗？

当你的心灵净化到无染无执时，心理的年轻还童，必然使你的生理和病理都得到立刻改变。很多人得了重症之后，因放下名利之争而重新获得身心健康的人比比皆是，这都足以说明，人老是“心”先老，人病是“心”先病。换言之，我执是痛苦不乐的唯一原因。辛德勒博士说：“不快乐是精神疾病的唯一原因，而快乐则是治疗这些疾病的唯一药方。”“疾病”一词意味着一种不快乐的状态……

当你能由渐悟到顿悟时，你就会觉悟到，使人年轻不老的千古名方并不是“野山参”“鹿茸”“羊胎素”等名贵药品，其实这种“灵丹妙药”完全存在我们每个人的心中。当你懂得了“本来无一物，何处惹尘埃”时，你还会执著什么呢？什么是你的、我的、他的，当这个躯壳化作一缕青烟时，人的执著还有什么意义呢？(www.xing528.com)

4．运动调养 根据喜静勿躁的养生法则，阴虚体质的人，应该多练一些气功、瑜伽、静坐，少参加一些剧烈活动。因为中医理论认为汗多伤津，津血同源，出汗太多更会导致体内的阴津受损，从而加重阴虚，必要的时候可以经常散步或者练太极拳、八段锦等以调养自己的身心。

其他如游泳、台球、高尔夫球等运动，也是比较适合的。

据载，我国主动参加运动的人数，仅仅占12%，而其中60%以上是老年人。而发达国家，如美国、日本等他们主动参加运动的人已超过人口总数的60%，运动不足会使人体的体质成为酸性。运动不足会导致肥胖，肥胖可以导致十几种病症，如高血压、动脉硬化、心脑血管病、糖尿病及周围血管性疾病等。有学者研究表明，经常不运动比吸烟对人的危害还大，所以我国现在动脉硬化、心脑血管病的发病率越来越高。

5．起居调养 阴虚体质的人切忌熬夜，应该奉行早睡早起的养生原则。有人错误的理解一天无论什么时间，只要睡足8小时就可以达到睡眠养生的目的，其实这是不懂生物节律对人的制约作用。事实证明，白天即使睡10个小时，也不如晚上睡6个小时，常见三班倒的工人经常容易生病就足以说明这个道理。

人在夜间睡眠质量好，在白天时才会朝气蓬勃、精力充沛。但现代生活中，有些人日夜处于人造灯下，没有了日出而作日落而息的、正常的自然变更，工作时间很长，且没有规律，压力让我们的身体长期处于一种紧张状态。

我们的生活方式影响睡眠质量的好坏。日常有利于睡眠的因素常被统称为“睡眠卫生”。改进睡眠卫生对睡眠质量的提高有很大影响，但是不一定能解决长期的失眠问题。失眠很少仅由外在因素引起，如噪声可能是你夜间醒来的直接原因，但是担心上班迟到可能让你睡不着。过多的饮酒也会干扰你的睡眠。因此，尽管避免导致你失眠的外在因素是重要的，但不要忽视了问题的根本原因。

现代的生活方式大多是由竞争的需要来控制，而不是自然节律，这可能会改变睡眠模式，最终影响身体健康。24小时工作、环球旅行、大清早聚会都干扰了生物节律和睡眠习惯。许多研究表明，干扰正常的睡眠习惯会对身心造成不良影响。

无论是慢性疾病或是重症疾病，受伤或普通的不适，都是干扰睡眠的主要原因之一，尤其是疼痛使人难以入睡，减少深睡眠的时间，甚至导致中途醒来。无论疼痛是因一个简单的感染引起或是重症疾病引起，它都在身体最需要睡眠时影响了我们的睡眠。

在白天很少进行身体锻炼的人，会发现他们在晚上很难入睡，即使睡了可能也难得到他们所需要的睡眠量。身体缺乏活动能严重影响睡眠质量，以致你工作效率下降或醒来感觉委靡不振。

据统计，有心理问题如焦急和压抑的人当中有85%～90%的人存在睡眠问题。焦虑可导致精神紧张，产生不利于睡眠的状态。焦虑常是由于考试、面试或其他压力性事件引起的暂时性问题，当特殊的诱因除去后，这种症状会得到改善。但有的问题并没有明显的诱因，长期过度焦虑，无论起因是什么，都需要进行专门的治疗。

6．其他调养

（1）节欲保精：明代医学家张景岳在其《类经》中论节欲说：“苟欲惜命，先欲惜精，苟欲惜精，先欲静心。”《黄帝内经》中早就指出“……今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，不知恃满，不知御神，故半百而衰矣。”

由此不难看出，历代医学家都强调“节欲保精”以延年益寿的重要性。

倘若你要不信，那就请看历代皇帝又有几人能够长寿呢？他们虽然每顿几十个菜，极尽山珍海味、珍馐玉馔之补品，平时每天还服用各种补品如人参、燕窝、鹿血及鹿茸等，但也抵抗不了三宫六院、七十二嫔妃以及三千粉黛的美色戕伤。古人说：皓齿峨眉，是戕伤生命的斧子，确有道理。特别是高血压病，糖尿病、心脏病等患者，更应节欲保精才能早愈长寿。

精、气、神是人体生命活动的三大要素，有人身“三宝”之称。故《灵枢·本脏篇》说：“人之气血精神者，所以奉生而周于性命者也。”因此，精、气、神三者是生命存亡的关键，也是康复能否实现的根本所在。

古人认为，性生活是直接耗散真精、损伤神气的行为。因此，《医学入门》明确提出：“戒色欲以养精。”

节欲保精并非单指节制性生活，在日常生活中，也应该节制人的各种欲念。古代医家认为：五志过极，七情化火都可以伤精，这就是广义之精和狭义之精的区别。换言之，五脏六腑皆有其精，非独肾也。比如，劳神太过损伤心精（心血、心阴），情志郁结则伤肝精（肝血、肝阴）等。

中医理论认为：五脏之精可以转化为生殖之精，反之，生殖之精（肾精）充溢亦可化生为五脏之精。这就是精血之间的相互转化，其中间环节，是精化气、气生血、血生精。可见平时保持五脏六腑的功能平衡，以达到精气神的相互转化是多么重要的。

古代医家还认为：精血是极难充盈而容易散失，故起心动念皆需养正、守正。这正暗合了古圣人所说正心修身之道。《内经》认为：欲动则火炽、火炽则神疲、神疲则精滑，而梦遗也。这说明即使不与异性发生性关系，也照样可以伤精损寿。

由此可知，节欲包括各种欲望，如食欲、性欲、物欲、色欲及占有欲等。

没有欲望人类无法生存，欲望过极又会导致多病短寿。良策只有其一，唯节制而达到“中庸”之道也。

（2）精神寄托：书画，是一种精神寄托，是一种在追求艺术过程中的陶醉，从心理学上也可称为一种“作业疗法”。

自古记载书画家多长寿，其道理何在呢？事实证明，当书画家进行练字、临摹或创作时，他们都会凝神涤虑，意念专注，甚至达到心不知有手，手不知有笔，笔不知有纸的出神入化之境界。这与入静练气有异曲同工之妙。

从另一角度看，这种坚持手部、肘部及眼部的运动，也可以起到舒筋骨、活气血、健脑益智及平稳血压的作用。

如著名书法家孙墨佛，在百岁时还坚持每天练字，每天坚持临孙过意《书谱》，他心静，手畅，孜孜矻矻地追求书法艺术“悬针垂露之异，奔雷坠石之奇，鸿飞兽駭之资，鸾舞蛇惊之态，绝岸秃峰之势，临危据槁之形”的高深意境。一管在手，万念俱消。孙墨佛说：“写字时，心要静，笔要正，手上的功夫，一提起笔来，就把自己泡在墨里，埋在纸里，用自己的心、情、意来写字，达到动中有静，静中有动，血脉豁然开通。有时写字于动，能写得出汗，有时写字于静，任凭天上打雷也听不见。

画坛大师齐白石，在90岁高龄时还天天作画，平均每天至少画5幅。

百岁老人许德也一生勤于书法，即使去外地视察工作或者住院期间也总是带着文房四宝，以便于随时写字之用。

英国前首相温斯顿·丘吉尔，爱好广泛，为当时最长寿的首相。他的长寿原因之一也是与其酷爱绘画分不开的。他在第一次世界大战以后卸任后即爱上绘画，沉浸醉心于湖光山色的大自然之中……

清代学者王昱在《东庄画论》中说：“学画所以养性情，且可涤烦襟，破沉闷，解躁心，吐静气，昔人谓山水画家多长寿，古来名家高寿者居多。”

我在这方面感慨颇多。我一生患过多次抑郁症，每当心情郁闷、烦躁时，若铺上宣纸，用心不杂，积精凝神后七情六欲就会渐渐趋于平和，世上的荣誉得失就会烟消云散，神怡之情真是难以形容。

我有一位朋友，他在离婚后患了抑郁症，之后又失眠，又患了高血压病，服药虽然时缓时解，但仍不能根治。后来他迷上了书法，不但练毛笔字，同时也练钢笔字，简直达到了如痴如醉之境界。不到1年，他的病不药而愈。随着书法的长进，3年后竟然能参加省书法展，5年后参加了全国性书法展……他有一次与我喝酒，酣畅之后说：“现在我才真正悟出塞翁失马，焉知非福的真正涵义，要不是情感的挫折，我大概是成不了书法家的，看来什么事都无所谓真好真坏，就看你的态度，能不能转化它……”我说：“你现在不仅是书法家，而且还是半个心理学家了，这就是以心转境的绝佳诠释，即影响人们的不是外在的事物，而是你的态度。积极的心态和消极的心态才是人生的分水岭。”

不知看到此，你是否已经心动，其实精神的寄托不仅限于书画，其他的如篆刻、木雕、围棋、刺绣和编织等，都有殊途同归之妙。

丘吉尔说：“一个人被一盒颜料装备起来，他就不会心烦意乱或无所事事了。绘画艺术能使人销魂荡魄……买上一盒颜料，尝试一下吧。”

至于你选择什么精神寄托，那并不重要，重要的是你的选择能使你沉醉其中，心气平和。古人说：“书痴者文必工，艺痴者技必良。”相信你也有可能在自愈疾病的同时，也成为冉冉升起的艺术之星……