跑步锻炼让你健康老龄化

有人问跑和走有何区别呢？走：人的两只脚必须有一只脚不离开地面；跑：人的两只脚，必须有瞬间都离开了地面。

走步的加速，必然趋向于跑步，跑步是一项很好的体育活动，它最简单，适合任何年龄段，对老年人锻炼心血管、呼吸系统很有好处。

跑步是一项需氧运动，对于心血管系统，可以预防冠心病的发生，同时对有冠心病者还可以转危为安，可以提高它的结构和功能的适应能力，由于心肌经常进行强烈的收缩和舒张，冠脉扩张，增加冠脉循环的血流量，这样便改善了心肌的供氧情况，改善了心肌的代谢，同时心肌肌纤维变粗，收缩力增强，体积增大，从而提高了心脏的工作能力。对呼吸系统，跑步能使肺可以吸收更多的氧气，多排出二氧化碳，血氧饱和度提高，这样可使心脏需要泵出的动脉血比以前减少，相对地减轻了心脏的负担。

需氧运动还可以有助于改善脂质代谢，减轻血脂异常，降低过高的血清胆固醇、三酰甘油的水平，限制动脉粥样硬化的发展。还可使组织内的微血管网数量增加。由于心脏功能得以加强，使全身各组织得到更多的氧，从而改善组织的代谢。改善了中枢神经系统的调节功能，增强了迷走神经的紧张性，使动脉血压逐渐降低。跑步还可使血液系统中的白细胞、红细胞、血色素增加，增强内分泌的功能，提高机体的抵抗力。(www.xing528.com)

此外，跑步还可以锻炼人的意志，有助于培养人们与困难、挫折作斗争的精神，磨炼人们刻苦耐劳的坚强意志。

健身跑一般分为准备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时要做准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2～3分钟即可。跑步时上体正直稍前倾，头要正，目视前方，双臂摆动自然，全脚掌着地，脚步要轻快，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸宜深长、细缓有节奏，每跑两至三步吸气一次，再跑两至三步呼气一次。健身跑的速度为每分钟120～130米，以不觉得难受，不气短，能边跑边与别人说话为宜。初练时，可慢跑5～10分钟，逐步适应后可增至为15～20分钟。最好每天坚持锻炼一次，有困难时每周最少要锻炼3次，每次逐渐增加到30～40分钟。跑步结束后，不要马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些整理活动，逐渐恢复到安静状态。

健身跑的时间，最宜在每天清晨及傍晚为好，应以慢跑为主，必须量力而行，体质较差或缺乏锻炼的老年人，可采取走、跑交替进行，逐渐适应后过渡到慢跑。跑的距离，可由近到远，以全身舒适为度。如遇雨、雪、大风天气，可在室内进行原地跑，达到一定时间也是可以达到健身益寿目的的。