娱乐养老：五脏按摩，实用有效

五脏自我保健按摩有固肾益精法、健脾益胃法、疏肝利胆法、宣肺通气法、宁心安神法。

1．固肾益精法

（1）搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，用左右手分别搓脚底心至局部发热。搓揉时要不缓不急，略有节奏感。

（2）擦腰骶：身体微前倾，屈肘，两手掌尽量置于两侧腰背部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部快速来回擦动，以透热为度。

（3）摩关元：用左掌或右掌以关元穴（肚脐下三指半宽）为圆心，做逆时针和顺时针方向摩动各36次，然后随呼吸向内向下按压关元3分钟。

（4）擦少腹：双手掌分置两胁下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨，往返操作以透热为度。

（5）振双耳：先用双手掌按于耳上做前后推擦36次，然后双手拇、示指捏住两耳垂抖动36次，再将两示指插入耳孔，做快速的振颤数次后，猛然拔出，重复操作9次。

2．健脾益胃法

（1）摩脘腹：用左手或右手手掌置于中脘部（肚脐上四指宽），先逆时针，从小到大摩脘腹36圈，然后再顺时针，从大到小摩36圈。

（2）分阴阳：坐或仰卧，两手相对，全掌置于胸部骨头剑突下，稍用力从内向外沿肋弓向胁处分推，并逐渐向小腹移动，操作9次。

3．疏肝利胆法

（1）疏肋间：坐位，两手掌横置两腋下，手指张开，指距与肋骨的间隙等宽，先用左掌向右分推至胸骨，再用右掌向左分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复9次。注意手指应紧贴肋间，用力要稳、均匀，以肋间有温热感为度。

（2）擦胁肋：坐位，两手五指并拢置于胸前平乳头，左手在上，右手在下，从胸前横向沿肋骨方向擦动并逐渐下移至浮肋，然后换右手在上左手在下操作，以胁肋部有透热感为度。

（3）擦少腹：坐或卧位，双手掌分置于两胁肋下，同时用力斜向少腹推擦至耻骨，往返36次。(www.xing528.com)

（4）拿腰肌：坐位，双手虎口卡置于两侧腰胁部肌肉，由上往下至髂部捏拿腰胁肌肉，往返36次。

4．宣肺通气法

（1）舒气会：双手手掌相叠，置于两乳头连线的中间部位，上下推擦36次。

（2）畅气机：坐位，先用右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向左侧移动，来回9次；再以两手掌交叉紧贴乳上下方，横向用力往返擦动36次；最后两手掌虎口卡置于两胁下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。

（3）振胸膺：坐位，先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌9次，再换左手如法操作。然后双手十指交叉抱持于后枕部，双肘相平，尽力向后扩展，同时吸气，向前内收肘呼气，一呼一吸，操作9次。

（4）理三焦：坐或卧位，两手四指交叉，横置于两乳头连线的中间部位，两掌根按置两乳内侧，自上而下，稍用力推至平肚脐处，操作36次。

（5）擦迎香：坐位，用双手大鱼际或示指桡侧缘分别按置两侧迎香穴处，上下擦动，边擦边快速呼吸，以有热感为度。

5．宁心安神法

（1）振心脉：站立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带肘臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动。到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。初做时，拍击力量宜轻，若无不适反应，力量可适当加重。每次拍击36次左右。

（2）摩胸膛：右掌按置两乳正中，指尖斜向前下方，先从左乳下环行推摩心区复原，再以掌根在前，沿右乳下环行推摩，如此连续呈“∞”（横8字）形，操作36次。

（3）勾极泉：先以右手四指置左侧胸大肌处，用掌根稍作按揉，然后用虎口卡住腋前襞，以中指置于腋窝中间部位，稍用力以指端勾住该处筋经，并向外做拨动，使之产生酸麻放射感，操作9次，然后换手如法做右侧。

（4）鸣天鼓：双手掌分按于两耳上，掌根向前，五指向后，以示、中、环指叩击枕部3次，双手掌骤离耳部1次，如此重复9次。