1．太极拳 太极拳是我国传统的健身拳术之一，在国内外影响最大。太极拳动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，集中了历代保健体操的精华。所以太极拳不但用于攻击、防身，而且还广泛地用于健身防病，并在民间广为流传，深受人们的喜爱。无数事实证明，太极拳是治疗慢性病的良方，是老年人健康长寿的灵丹妙药。著名武术大师吴图南先生从9岁开始练太极拳，在他104岁高龄时，仍手不颤抖，思维敏捷。他说：“我打太极拳90多年，娴熟自如，可以掌握自己内脏各器官，哪儿有不适，可以用锻炼来调节。”吴老就是用太极拳养生，达到百岁以上长寿的典型例子。太极拳的起源及创始者至今尚待考证，就传说及文献而言，众说纷纭，尚无定论。太极拳的流派也较多，如杨氏太极拳、吴氏太极拳、孙氏太极拳、陈氏太极拳、武氏太极拳等，其动作复杂，难度也比较大。后经不断改进，练法较为简单，便于推广，也更适合于人们健身防老。当前推广的简化太极拳，俗称“太极二十四式”，就是在博采众家之长的基础上发展起来的。
练太极拳的要领如下。
（1）神静，意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。
（2）含胸拔背，气沉丹田：含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉丹田。
（3）沉肩，坠肘，体松：身体宜放松，不得紧张，所以上要沉肩、坠肘，下要松胯、松腰。肩松下垂即沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。
（4）全身协调，浑然一体：太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。(www.xing528.com)
（5）以腰为轴：太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。
（6）连绵自如：太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲，宜用意不用力。动作连绵，则流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。
（7）呼吸均匀：太极拳要求意、气、形的统一的和协调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般来说，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉
胀之弊。
练习太极拳要循序渐进。要根据自我感觉，进行自我监测，一般运动后5分钟内恢复正常脉搏者，表明适宜。有膝关节痛的人，练习时可能膝部酸痛而打软，因此屈膝角度不宜过低，以免加重疼痛。初学者应该在老师的指导下进行锻炼，可先练简易太极拳，再渐加深难度，长期坚持练习太极拳。“太极日月走”，定能延缓衰老，健康长寿。
2．太极剑 太极剑是一项富有民族文化特色的传统体育健身项目，属太极拳系统的一种剑术套路，它与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值。太极剑基本步型有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。基本步法有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等。基本腿法有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。基本剑法有点剑、刺剑、劈剑、挂剑、撩剑、云剑、抹剑、带剑等。太极剑的运动是以动达静、动静结合的过程。演练太极剑时要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，做到剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。练习时要注意心静、心诚，虚实结合。经常练习太极剑能顺畅气息，平静心情，起到修身养性的作用，能防治高血压、心脏病等慢性疾病，能提升人的气质和生活质量，促使延年益寿。
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