娱乐养老：强身消愁，防治老年病

在公园里，在社区中，常常见到一群群老年人围成一个大圈，在业余老师的带领下引吭高歌，也有不少京剧或地方戏剧爱好者在京胡、二胡的伴奏下有板有眼地演唱戏曲。这些老人大多精神饱满，红光满面，白发童颜，青春焕发。

事实告诉我们，经常引吭高歌的人平均寿命比普通人的寿命要长10年以上。从生理上来说，唱歌是一种很好的深呼吸运动，可增强胸部肌肉力量，多吸进新鲜空气，加强新陈代谢，增加心脏功能。从这个意义上来说，高歌一曲与游泳、划船、气功一样，对强身防病、健康长寿有异曲同工之妙。从心理上来说，唱歌是积极向上的精神和乐观豁达性格的表现，它有益于健康。整天愁眉苦脸、忧心忡忡、悲观厌世的人是不会唱歌的。唱歌使烦恼情绪宣泄无遗，工作之余到歌舞厅或在家中唱唱歌、跳跳舞、听听音乐，这对人体健康是大有益处的。为了您的健康长寿，经常听悠扬动听的音乐，常常引吭高歌，可缓解紧张情绪，解除疲劳，丰富业余生活，得到美的享受，并能增进身体健康，促使长寿。

不少社区，许多单位的离退休办公室成立了自己的老年歌咏队，不但可以自己独唱，也可与众人合唱，还可以欣赏他人唱歌。这些方法都具有调节心理与身体功能的作用。歌咏能养性情，通过唱歌可调节人的七情六欲，促进身心健康。在唱歌时需要集中注意力回忆歌词，要调动丰富的想象力进入意境，演唱时要不断调整身体姿势，表现出种种美的形象。唱歌强调运气，无论在演唱歌曲时还是在唱曲艺、戏曲都讲究气沉丹田，这与西方发声法所用的腹式呼吸法是同样的道理，都要求气息下至小腹并保留在丹田部位，气息越结实则声音越洪亮、饱满，即称为中气充足。(www.xing528.com)

卡拉OK病是怎样发生的呢？正常情况下，人的声带每秒钟震颤50～100次，演唱时，可高达1 200次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，严重时血管破裂，声带损伤。倘若演唱环境干燥、封闭，得病的可能性更大，也更快。此外，卡拉OK厅一般都比较狭小，灯光暗淡，顾客集中，通风条件不佳，而且不少顾客抽烟，造成空气浑浊。唱歌时，肺的活动增加，空气吸入量比平时增加25%以上，浑浊的空气对于演唱者极为不利。更为严重的是，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，顾客一面唱歌一面要注视着高亮度屏幕上的文字，对视网膜的刺激十分强烈，时间稍长就会造成视觉的疲劳。防止卡拉OK病要注意以下几点：①应当学会节制自己，娱乐时间不宜太长。②在卡拉OK厅，要特别注意包厢的通风、光线、音量以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。③保持室内空气清新，有一个良好的演唱环境。④不宜连续演唱多首歌曲。如果想多唱则可采取分段演唱的方式。⑤没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流行歌手扯着喉咙的唱法，以免损伤声带。